Физическая подготовка разведчика - Булочко Константин Трофимович Страница 36

Перетягивание каната, шеста

Перетягивание каната или другого предмета является групповым силовым

упражнением. Разделить подразделение или группу на две равные партии, расставить бойцов

по обеим сторонам центральной линии и по сигналу командира начинать перетягивание (рис.

166); победителем считать ту партию, которая два раза из трёх перетянет противника за

центральную линию на свою сторону.

Упражнения для развития выносливости к статическим напряжениям

Упражнения проводить главным образом на местности, в условиях, приближенных к

боевым.

Сохранение неподвижных положений на местности

Упражнения этого рода проводить в кустах, в лесу, болоте, канаве, в строении и т. п.;

выполнять их стоя, пригнувшись, лёжа, свернувшись комочком на левом или правом боку

(рис. 167). Неподвижные положения принимать быстро по неожиданным командам-

сигналам.

При сохранении неподвижных положений маскироваться. Тренировку проводить

одновременно с обучением разведчиков способам передвижений. Неподвижные положения

сохранять на время от 1 до 10 минут.

Сохранение неподвижных положений на высоте

Сохранение бойцом неподвижных положений на высоте проводить в положении стоя,

сидя и лёжа на дереве, на крыше строения (рис. 168). Тренировку проводить вместе с

обучением способам лазания.

Упражнения в висах

Упражнения в висах проводить на суку дерева, на лестнице, турнике и т. п. в виде

задания, кто из бойцов дольше удержится в положении: виса, на одной руке (рис. 169),на

двух руках и т. д.

Упражнения проводить одновременно группой; включать соревновательные моменты,

например, победитель тот, кто остался в положении виса на одной руке последним.

Упражнения в резких переходах от неподвижных положений к быстрым движениям

Производить следующие упражнения в резких переходах от одних действий к другим:

а) после неподвижных положений осуществлять быстрый бег на дистанцию 30-50 м,

короткие перебежки, прыжки, выскакивание из окопа и т. п.;

б) во время бега, подкрадывания или переползания, после прыжка или подлезания

остановиться, застыть в том положении, в каком застал бойца внезапно поданный

командиром сигнал или знак, и прислушаться; оставаться в таком неподвижном положении

от 30 секунд до 1 минуты;

в) по внезапному сигналу или знаку командира моментально лечь в выгодное

укрытие, принять заранее обусловленное положение и лежать не двигаясь.

Во всех случаях тренировки бойцов оружие держать в "боевой" готовности (заряжать

учебными патронами).

Упражнения на расслабление

Бойцам, которые при выполнении движений, приёмов и любой работы излишне

напрягают мышцы, не участвующие в работе следует давать указания на этот счёт и научить

их экономнее работать. Обучать всех бойцов активным расслаблениям для обеспечения

полноценного отдыха после сильных однообразных напряжений.

Расслабление отдельных мышечных групп проводить после выполнения

утомительных упражнений и особенно статических. Практиковать упражнения в виде

потряхивания рук, ног, лёгкого разминания утомлённой мышцы, разминания ног (в

положении сидя); при неподвижных положениях мышцы не напрягать.

Разведчик должен помнить, что во время отдыха и сна мышцы отдыхают наилучшим

образом тогда, когда они расслаблены.

4.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ И РЕШИТЕЛЬНОСТИ

Смелыми не рождаются, смелыми становятся. Лучшей школой воспитания смелости и

решительности является боевая обстановка.

Смелость и решительность воспитываются в процессе занятий по боевой подготовке.

Кроме того, боец дополнительно тренируется в специальных физических упражнениях. Эти

упражнения направлены на развитие у бойца веры в свои силы, на выработку привычки

преодолевать чувство страха при некоторых физических упражнениях, связанных с

трудностями и опасностями. Прыжки в глубину и длину, падение стоя на месте и с высоты (с

поддержкой), передвижение на высоте, упражнения на автомашине и другие физические

упражнения, а также многие другие виды спорта являются хорошим средством для развития

смелости и решительности.

Прыжки в глубину и длину

Прыжки в глубину и длину совершать одновременно всем подразделением группами

по 3-5 человек или поточно (один боец за другим).

Прыжки выполнять по команде, знаку или сигналу командира.

Прыжки с обрывов в глубину и длину производить в песок и другой мягкий грунт из

положения приседа и стоя (рис. 170). Прыжки с крыши строения, из окна производить из положений

стоя, приседа и виса (рис. 171).

Прыжки с места в длину и глубину производить через ручей, яму с водой.

Прыжки через коня в длину ноги врозь производить с расстояния 10, 6, 4 и 2 шагов.

Прыжки с дерева из положений виса и сидя производить вначале по двум знакам

или сигналам. По первому знаку или сигналу бойцы приготавливаются, по второму прыгают,

а затем прыгают по одному знаку или сигналу.

Прыжки с обрыва в воду производить после исследования дна ручья или речки. При

этом необходимо обеспечить наблюдение 1-2 лучших пловцов подразделения за прыжками.

Передвижения на высоте, падения и прыжки

Падение на месте

Падение спиной назад, на руки товарища, производить, не сгибая тела, напрягая

мышцы ног, спины и шеи.

Бойцы, которые ловят падающего, подставляют руки под лопатки, под руки, а затем,

после хорошей подготовки, держат руки сложенными "в замок" и ловят падающего ниже за

шею (рис. 172).

Падения с высоты

Падение разведчика с различной высоты в брезент, который держат 6-8 бойцов,

производится из различных положений: сидя, стоя, лёжа, лицом в сторону падения и спиной

в сторону падения (рис. 173). Падения можно производить с доски, которую 4 бойца

поднимают на высоту пояса, груди и вытянутых рук с крыши сарая, дерева и т. д. с высоты до

3 м. Боец, совершающий падение, должен свернуться комочком, то есть убрать голову и

согнуть ноги.

Передвижения и прыжки на высоте

Передвижение на высоте с сохранением равновесия проводить на высоте от 1,5 до 5 м.

Передвижение по бревну, перекинутому через ров, ручей, яму с водой, проводить

стоя, двигаясь быстрыми мелкими шагами (рис. 174), или сидя, упираясь руками и делая

отмахи ногами вперёд и назад (рис. 175).

Передвижение по карнизу проводить на учебном строении, по планкам, прибитым к

стенке на различной высоте. Двигаться короткими приставными шагами (рис. 176).

Передвижение по верёвочной лестнице, перекинутой через овраг, проводить с

помощью троса, держась за него обеими руками, передвигаясь боком и переступая шагом,

держась за трос одной рукой (рис. 177).

Прыжки на высоте проводить после передвижения по бревну, вначале на боковую

площадку высотой 2,5 м, а затем на основную площадку, находящуюся на расстоянии 1 м от

бревна. Прыжок совершать "шагом", отталкиваясь одной ногой, с приземлением на другую

ногу или на обе ноги. С основной площадки выполнять прыжки на третью площадку и на