Анастасия Чернышова - Диета для молодой мамы Страница 22

Рецепт салата с рыбой.

5 яиц отварите, отделите желтки от белков, натрите на терке отдельно друг от друга. Также натрите отдельно 1/2 пачки сливочного масла и 200 г твердого сыра. 1 банку консервированной рыбы измельчите вилкой. Уложите в салатник слоями в определенной последовательности: сначала белки, потом масло, желтки, сыр, сверху положите рыбу. Каждый слой пропитайте майонезом, кроме слоя из рыбы.

Рецепт творожной закуски.

Смешайте 150 г диетического творога, 1 ст. л. нежирной сметаны и мелко нарезанную зелень, все перемешайте.

Рецепт клубничных рулетиков.

200 г клубники вымойте, удалите плодоножки и разрежьте ягоды пополам. 200 г нежирного творога протрите через сито, смешайте со 100 г сметаны. 150 г твердого сыра нарежьте длинными ломтиками. На каждый кусочек выложите немного смеси творога со сметаной, сверху положите по половине ягоды клубники. Сверните сыр в рулетики.

2-й день

Завтрак: 1 сухарик из ржаного хлеба; 1 стакан зеленого чая без сахара; 100 г разных фруктов или ягод.

Обед: свекольные зразы; салат из шпината с грибами; 1 стакан несладкого чая.

Полдник: яйца в сметане; 1 стакан йогурта.

Ужин: творог с клубникой; 100 г вареного картофеля; 50 г консервированного зеленого горошка.

Рецепт свекольных зраз.

100 г вареного филе кальмаров пропустите через мясорубку, добавьте измельченную зелень петрушки и укропа, посолите, перемешайте. Отдельно отварите 200 г свеклы, протрите через сито, добавьте яйцо и соль, перемешайте. Из полученной массы сформуйте лепешки, на каждую положите немного фарша. Заверните края, запанируйте лепешки в молотых сухарях. Обжарьте в сковороде на растительном масле и поставьте в духовку, разогретую до 220 °С, на 5 мин. Готовые зразы полейте сметаной.

Рецепт салата из шпината с грибами.

1 пучок шпината и 150 г шампиньонов нарежьте, заправьте соком лимона, маслом, посолите.

Рецепт яиц в сметане.

4 сваренных вкрутую яйца нарежьте кружочками, выложите на сковороду, посолите, залейте 1,5 стакана сметаны и поставьте в духовой шкаф примерно на 10—15 мин. Посыпьте измельченным укропом.

Рецепт творога с клубникой.

Из 200 г клубники сделайте пюре, добавьте 500 г обезжиренного творога, 50 г мюсли, 1 ст. л. лимонного сока, немного сахара и ванилина. Еще 200 г клубники мелко нарежьте и добавьте в творог.

3-й день

Завтрак: 1 сухарик из ржаного хлеба; кусочек плавленого сыра; 1 стакан зеленого чая без сахара; 2 апельсина.

Обед: свинина под «шубой»; чечевица со шпинатом; 1 стакан кефира.

Полдник: 1/2 тертой редьки; 1 яблоко; 1 стакан чая без сахара.

Ужин: крабы с кабачками; 1 банан; 1 стакан минеральной воды.

Рецепт свинины под «шубой».

Поджарьте 300 г грибов до полуготовности, добавьте 1/2 кг нежирной свинины, 2 ст. л. кетчупа и 1 ст. л. нежирного майонеза, жарьте 10 мин. Сверху положите 2 нарезанных огурца и 2 нарезанных яблока. Жарьте еще 10 мин, не перемешивая.

Рецепт чечевицы со шпинатом.

Отварите 200 г чечевицы, слейте воду. Обжарьте 300 г шпината на сливочном масле, добавьте чечевицу и 1 ст. л. сметаны. Все перемешйате, посолите, поперчите и заправьте лимонным соком.

Рецепт крабов с кабачками.

В кастрюлю сложите нарезанные 200 г крабов, 200 г сваренных и нарезанных кабачков, налейте 2 ст. л. растительного масла и немного воды. Посолите, не перемешивая, варите на слабом огне в течение 5 мин. Выложите на сковороду с растительным маслом, полейте сверху 1 стаканом кетчупа, посыпьте сыром. Запекайте 5—6 мин в духовке при температуре 220 °С.

4-й день

Завтрак: 50 г диетического творога; 1 сухарик из ржаного хлеба; 1 стакан нежирного молока.

Обед: суп из кролика с чечевицей; салат из свеклы и яблок; 1 стакан цитрусового коктейля.

Полдник: окрошка; 1 стакан чая с сахаром.

Ужин: мидии; 100 г различных ягод и фруктов; 1 стакан простой воды.

Рецепт супа из кролика с чечевицей.

Отварите вместе 200 г чечевицы, 100 г моркови, 100 г картофеля в течение 45 мин. 200 г филе кролика посолите, поперчите и обжарьте на растительном масле, после чего нарежьте и положите в суп, доведите до кипения. Суп подавайте со сметаной.

Рецепт салата из свеклы и яблок.

2 крупных яблока нарежьте, смешайте с 200 г отваренной и натертой свеклы, добавьте 0,5 г лимонной кислоты, 2 ст. л. сахара, 1 ст. л. сметаны. Все перемешайте, сверху полейте еще 1 ст. л. сметаны.

Рецепт цитрусового коктейля.

1 лимон, 1 грейпфрут, 1 апельсин нарежьте и разомните, залейте 1,5 л минеральной воды без газа, хорошо перемешайте, процедите и добавьте лед.

Рецепт окрошки.

Прокипятите нарезанные 30 г щавеля в закрытой посуде в течение 10 мин. Отвар щавеля процедите и охладите. В кастрюлю с отваром щавеля положите растертые с солью 2 вареных клубня картофеля, 1 ч. л. сахарного сиропа и 1 ч. л. сметаны 30 г отварного мяса и нарезанный огурец. Готовую окрошку посыпьте измельченной зеленью.

Рецепт мидий.

Промытые раковины 10 мидий залейте водой и варите в течение 10—15 мин, пока не раскроются створки. Мясо вылоусите на сковороду с растительным маслом, добавьте майонез и посыпьте 2 ст. л. тертого сыра. Залейте небольшим количеством воды и запекайте в духовке 6—8 мин при температуре 240 °С. Готовые мидии украсьте ломтиками лимона.

5-й день

Завтрак: 1 стакан нежирного молока; 4 сушки.

Обед: скумбрия с сыром; салат из свежих овощей; 1 стакан чая.

Полдник: суп из моркови и кефира; 1 стакан минеральной воды без газа; 1 яблоко.

Ужин: рыба с творогом; 1 стакан йогурта.

Рецепт скумбрии с сыром.

1 кг скумбрии нарежьте небольшими кусочками, посолите, поперчите. Сверху положите по ломтику сыра и накройте другим кусочком рыбы. Для закрепления можно использовать зубочистки. Кусочки рыбы запанируйте в муке и обжарьте на растительном масле. Посыпьте зеленью.

Рецепт супа из моркови и кефира.

4 моркови натрите на крупной терке, залейте 500 мл кефира, добавьте 1 ст. л. меда. Все хорошо перемешайте.

Рецепт рыбы с творогом.

75 г соленых огурцов нарежьте, перемешайте с 200 г обезжиренного творога, добавьте 3 ст. л. огуречного рассола, измельченное яйцо и петрушку, посолите и поперчите. 300 г картофеля отварите в подсоленной воде. 200 г филе трески нарежьте небольшими кусочками, посолите, добавьте перец, запанируйте в муке и обжарьте на слабом огне до образования золотистой корочки. Подавайте треску с картофелем и творогом.

6-й день

Завтрак: 1 стакан чая с сахаром; 1 бутерброд с рыбой.

Рецепт бутербродов с рыбой.

На каждый кусочек хлеба положите по кружочку яйца, сверху положите анчоусы, кильку и нарезанную сельдь. Украсьте веточками зелени.

Обед: рагу с рисом; салат из тертой свеклы (100 г); 1 стакан зеленого чая.

Полдник: кабачки, фаршированные грибами и рисом; 1 стакан чая; 1 хлебец с кусочком сыра; 1 крупное яблоко.

Ужин: картофельное пюре; 1 стакан молока.

Рецепт рагу с рисом.

100 г риса варите на слабом огне в течение 20 мин, добавьте 200 г стручков сахарного горошка. Положите 1 кг мидий в кипяток и варите 8—10 мин на сильном огне, после чего из раковин выньте мясо. Отвар мидий процедите, добавьте яичный желток и 2 ст. л. взбитых сливок. Держите на огне до тех пор, пока масса не загустеет. Добавьте мясо мидий, зелень, соль и лимонный сок. Смешайте с рисом.

Рецепт кабачков, фаршированных грибами и рисом.

400 г очищенных от кожуры кабачков нарежьте тонкими кружочками, удалите сердцевину. Поместите кабачки в сотейник, куда предварительно добавьте сливочное масло. Поместите на слабый огонь на 8—10 мин. После этого на каждый кусочек и в середину поместите небольшое количество фарша. Для его приготовления соедините 1/2 стакана риса и 400 г свежих грибов. Сверху посыпьте сухарями и полейте небольшим количеством масла или сметаны, поместите в духовку на 20 мин до появления золотистой корочки.

Рецепт картофельного пюре.

200 г чечевицы отварите в 125 мл бульона, добавьте 200 г картофельного пюре. 100 г отварного мяса обжарьте на слабом огне, перемешайте с пюре, посолите, поперчите. Подайте с яйцом, свеклой и огурцом.

7-й день

Завтрак: 1 стакан кефира; 100 г овсяной каши.

Обед: рис с говяжьим филе; салат из овощей; 1 стакан молока.

Полдник: каша с маком; 1 стакан чая с сахаром.

Ужин: фаршированный перец; 1 морковь, натертая на терке; 2 вареных клубня картофеля; 1 стакан чая без сахара.