Р. Кожемякин - Раздельное питание Страница 4

Зелень сельдерея мелко порубить. Яблоки нарезать маленькими кубиками. Апельсин очистить от кожуры, разобрать на дольки, удалить косточки, мякоть мелко нарезать. Смешать подготовленные компоненты и заправить сметаной.

Салат из шпината и яиц

Шпинат – 500 г

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.

Зелень укропа – 1 небольшой пучок

Сметана – 2 столовые ложки

Соль – по вкусу

Шпинат хорошо промыть, обдать соленым кипятком, дать стечь воде и нашинковать. Яйца очистить и порубить, смешать с рубленым шпинатом и укропом, посолить, перемешать и заправить сметаной.

Салат из шпината и свежих огурцов

Шпинат – 150 г

Салат листовой – 100 г

Огурцы свежие – 200 г

Орехи грецкие молотые – 3 столовые ложки

Сыр тертый – 2 столовые ложки

Сметана – 0,5 стакана

Соль – по вкусу

Шпинат, свежие огурцы и листовой салат нашинковать соломкой, перемешать, добавить тертый сыр и по вкусу соль, еще раз перемешать, заправить сметаной и посыпать молотыми орехами.

Салат из щавеля, яблок и овощей

Щавель молодой – 100 г

Яблоки сладкие – 2 шт.

Редис – 50 г

Лук зеленый – 2–3 пера

Огурец свежий – 1 шт.

Зелень петрушки и сельдерея – по 1 маленькому пучку

Сметана – 2–3 столовые ложки

Соль – по вкусу

Щавель, лук и зелень мелко порубить. Яблоки очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Редис также натереть на крупной терке. Огурец нарезать маленькими кубиками. Смешать все компоненты салата, посолить по вкусу, заправить сметаной.

Салат из щавеля и овощей

Щавель молодой – 100 г

Помидоры – 2–3 шт.

Редис – 50 г

Огурец свежий – 1 шт.

Лук зеленый – 2–3 пера

Перец сладкий – 2 шт.

Сметана – 2–3 столовые ложки

Соль – по вкусу

Щавель нашинковать. Помидоры, огурец и редис мелко нарезать. Перец очистить от семян и нарезать соломкой.

Зелень порубить. Смешать щавель с овощами и зеленью, посолить и заправить сметаной.

Салат из зеленого горошка, огурцов, моркови и тыквы

Зеленый горошек очищенный – 1 стакан

Морковь – 300 г

Тыква очищенная – 200 г

Огурцы – 2 шт.

Зелень сельдерея – 1 пучок

Сметана – 3 столовые ложки Соль – по вкусу

Морковь и тыкву натереть на крупной терке, огурец нарезать тонкой соломкой, сельдерей мелко порубить. Смешать морковь с тыквой и огурцами, добавить зеленый горошек и рубленый сельдерей, посолить по вкусу и заправить сметаной.

Салат из зеленого горошка, сладкого перца и огурцов

Зеленый горошек консервированный – 1 стакан

Перец сладкий красный – 3 шт.

Огурцы свежие – 2–3 шт.

Зелень укропа и петрушки – по 1 маленькому пучку

Масло растительное – 2–3 столовые ложки

Соль – по вкусу

Смешать зеленый горошек с рублеными огурцами, посолить по вкусу, заправить растительным маслом, перемешать и выложить горкой в салатник. У перцев удалить семена, мякоть нарезать тонкими кольцами, выложить поверх салата и посыпать рубленой зеленью.

Салат из зеленого горошка, овощей и яблок

Зеленый горошек консервированный – 2 стакана

Морковь – 1–2 шт.

Перец сладкий – 2 шт.

Яблоки кислые – 2 шт.

Масло растительное – 3–4 столовые ложки

Соль – по вкусу

Морковь и яблоки натереть на крупной терке. Перец очистить от семян и нашинковать соломкой. Подготовленные овощи перемешать с горошком, посолить и заправить растительным маслом.

Салат из кабачков, яблок и овощей

Кабачок – 400 г

Яблоки – 2 шт.

Огурцы – 2 шт.

Морковь – 1 шт.

Помидоры – 3 шт.

Зелень укропа – 1 пучок

Масло растительное – 2 столовые ложки

Соль – по вкусу

Кабачок очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Яблоки и морковь почистить и также натереть на крупной терке. Помидоры нарезать маленькими тонкими дольками. Огурцы мелко нарезать кубиками. Смешать подготовленные овощи, посолить и заправить растительным маслом. Посыпать салат мелко нарубленной зеленью и украсить дольками помидоров.

Салат из кабачков и яиц

Кабачок – 700 г

Зелень петрушки и укропа – по 1 пучку

Яйца вареные – 2 шт.

Сметана – 2–3 столовые ложки

Соль – по вкусу

Кабачок очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Зелень и яичные белки порубить. Смешать все подготовленные компоненты, посолить и выложить в салатник. Приготовить приправу: два вареных яичных желтка растереть со сметаной и заправить этой приправой салат.

Салат из кабачков, фруктов и зелени

Кабачок очищенный – 200 г

Яблоки – 2 шт.

Зелень петрушки и сельдерея – по 1 пучку

Вишни – 100 г

Гранатовый сок – 1–2 столовые ложки

Масло растительное – 1–2 столовые ложки

Кабачок и яблоки натереть на крупной терке, зелень мелко порубить, у вишни удалить косточки, а мякоть мелко нарезать. Смешать все подготовленные компоненты, можно слегка посолить, полить смесью гранатового сока с растительным маслом. Охладить в течение 15–20 минут и подать к столу.

Салат из кабачков, пастернака и яблок

Кабачки – 700 г

Корень пастернака – 200 г

Яблоки кислые – 3 шт.

Сметана – 0,5 стакана

Соль – по вкусу

Кабачки очистить от кожицы, удалить сердцевину, мякоть натереть на крупной терке. Корень пастернака почистить и также натереть на крупной терке. Яблоки нашинковать соломкой. Смешать все подготовленные компоненты, посолить и заправить сметаной.

Салат из капусты и овощей

Капуста белокочанная – 500 г

Перец сладкий красный – 2 шт.

Помидоры – 2–3 шт.

Огурцы свежие – 2 шт.

Зелень укропа – 1 пучок

Яблочный уксус – 1 столовая ложка

Масло растительное – 2–3 столовые ложки

Соль – по вкусу

Капусту нашинковать. Перец очистить от семян и нашинковать тонкой соломкой. Огурцы нарезать тонкой соломкой. Помидоры нарезать маленькими дольками. Смешать все компоненты салата, добавить рубленый укроп, посолить, сбрызнуть уксусом и заправить растительным маслом.

Салат из капусты, овощей и фруктов

Капуста белокочанная – 300 г

Морковь – 1 шт.

Яблоко – 1 шт.

Огурцы свежие – 2 шт.

Перец сладкий красный – 3 шт.

Сливы – 1 стакан

Лимонный сок – 1 столовая ложка

Апельсиновый сок – 1 столовая ложка

Масло растительное – 2–3 столовые ложки

Соль – по вкусу

Морковь и яблоко почистить и натереть на крупной терке. Капусту нашинковать. Огурцы и сладкий перец нарезать тонкой соломкой. Сливы разрезать на половинки, удалить косточки, а мякоть нарезать небольшими кубиками. Смешать все компоненты салата, посолить по вкусу, влить лимонный и апельсиновый соки, перемешать и заправить растительным маслом.