Аурика Луковкина - Кремлевская диета и стресс Страница 7

Печень куриная 250 г – 4 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Полдник: томатный сок 200 г – 7 у. е.

Ужин: отварной картофель 100 г – 16 у. е.

Сосиски молочные 200 г – 1,5 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 17,5 у. е.

Всего: 37,5 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 1 у. е.

Обед: борщ из квашеной капусты 250 г – 6 у. е.

Сардельки говяжьи 200 г – 4 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 10 у. е.

Полдник: яблоко 1 штука 18 у. е.

Ужин: курица отварная 200 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 2 у. е.

Всего: 31 у. е.

Неделя 3

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Обед: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.

Свекольная икра 100 г – 2 у. е.

Отварные креветки 200 г – 0 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 11 у. е.

Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 2 у. е.

Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.

Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 5 у. е.

Всего: 25 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.

Кабачковая икра 100 г – 9 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 14 у. е.

Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.

Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.

Нежирный йогурт 200 г – 7 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 7 у. е.

Всего: 37 у. е.

СРЕДА

Завтрак: омлет с тертым сыром из 4 яиц – 3 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Всего: 10 у. е.

Обед: люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у. е.

Овощной салат с шампиньонами 150 г – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 6 у. е.

Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.

Ужин: мясная окрошка со сметаной 500 г – 6 у. е.

Свекольная икра 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 8 у. е.

Всего: 32 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Сыр 100 г-2 у. е.

Черные оливки 10 штук – 2 у. е.

Всего: 4 у. е.

Обед: салат из квашеной капусты 200 г – 10 у. е.

Отварные сосиски 3 штуки – 2 у. е.

Минеральная вода 100 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Полдник: арахис 30 г – 5 у. е.

Ужин: жареная рыба 200 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 2 у. е.

Всего: 23 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.

Сыр 100 г-2 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 5 у. е.

Обед: отварная рыба 200 г – 0 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 8 у. е.

Полдник: черные оливки 10 штук – 2 у. е.

Ужин: сухое красное вино 200 г – 2 у. е.

Сыр 200 г – 4 у. е.

Мясная солянка 250 г – 6 у. е.

Всего: 12 у. е.

Всего: 27 у. е.

СУББОТА

Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.

Икра из свеклы 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 3 у. е.

Обед: курица гриль 200 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Зеленый горошек 100 г – 8 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 10 у. е.

Полдник: сыр 200 г – 3 у. е.

Ужин: нежирный йогурт 200 г – 7 у. е.

Грецкие орехи 30 г – 4 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 11 у. е.

Всего: 27 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.

Сосиски отварные 4 штуки – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Обед: отварные кальмары с майонезом 200 г – 1 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.

Всего: 6,5 у. е.

Полдник: творог 150 г – 4 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.

Помидор 2 штуки – 12 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 14 у. е.

Всего: 28,5 у. е.

Неделя 4

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: зеленый горошек 50 г – 4 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 7 у. е.

Обед: щи с мясом и сметаной 250 г – 8 у. е.

Салат из квашеной капусты 100 г – 5 у. е.

Кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 13 у. е.

Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.

Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.

Свекольная икра 200 г – 4 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Всего: 28 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак: кабачковая икра 100 г – 9 у. е.

Отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Обед: мясная солянка 250 г – 6 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Курица отварная 200 г – 0 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 8 у. е.

Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.

Ужин: лисички тушеные 100 г – 1,5 у. е.

Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.

Сыр 100 г-2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 8,5 у. е.

Всего: 36,5 у. е.

СРЕДА

Завтрак: жареные сыроежки 200 г – 3 у. е.

Кефир 100 г – 3,2 у. е.

Всего: 6,2 у. е.

Обед: рыба в томате 200 г – 6 у. е.

Свиные сардельки 200 г – 4 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 10 у. е.

Полдник: диетический творог 100 г– 1 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Ужин: жареный гусь с яблоками 200 г – 9,5 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 11,5 у. е.

Всего: 23,7 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: малина 100 г. – 8 у. е.

Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.

Всего: 11,5 у. е.

Обед: сухое красное вино 200 г – 2 у. е.

Отварная рыба 200 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 0 у. е.

Всего: 2 у. е.

Полдник: арахис 30 г – 5 у. е.

Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 6 у. е.

Всего: 26,5 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Обед: салат овощной с грибами 150 г – 6 у. е.

Люля-кебаб из баранины 200 г – 0 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 6 у. е.

Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.

Ужин: отварная рыба 200 г – 0 у. е.

Перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.

Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 14,5 у. е.

Всего: 28,5 у. е.

СУББОТА

Завтрак: диетический творог с зеленью 200 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 2 у. е.

Обед: свиная отбивная 100 г – 0 у. е.

Отварная цветная капуста 100 г – 5 у. е.

Кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 5 у. е.

Полдник: черные оливки 10 штук – 2 у. е.

Кефир 100 г – 3,2 у. е.

Всего: 5,2 у. е.

Ужин: мясо в сухарях 200 г – 5 у. е.

Картофельное пюре 100 г – 17 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 22 у. е.

Всего: 34,2 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.

Омлет из 2 яиц – 1 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Обед: томатный суп 250 г – 8,5 у. е.

Жареные рыжики 200 г – 1 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 11,5 у. е.

Полдник: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.

Ужин: гречневая каша 100 г – 14 у. е.

Крабы 100 г– 0 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 38,5 у. е.

Неделя 5

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: колбаса 200 г – 1 у. е.

Омлет из 2 яиц – 1 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 2 у. е.

Обед: говяжьи сардельки 100 г – 2 у. е.

Грибной суп 250 г – 8 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 10 у. е.

Полдник: черная смородина 100 г – 7,5 у. е.

Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.

Печень куриная 250 г – 4 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 21 у. е.

Всего: 40,5 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак: рыбная солянка 200 г – 2,5 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Груша 1 штука – 9,5 у. е.

Всего: 12 у. е.

Обед: зеленые щи 250 г – 6 у. е.

Сметана 100 г – 3 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 9 у. е.

Полдник: сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.

Ужин: свиные сардельки 200 г – 4 у. е.

Салат из морской капусты 100 г – 4 у. е.

Всего: 8 у. е.

Всего: 37,5 у. е.

СРЕДА

Завтрак: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.

Омлет из 2 яиц – 1 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 9 у. е.

Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.

Поджарка мясная 100 г – 4 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 9,5 у. е.

Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.

Ужин: рыба в томате 200 г – 6 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 8 у. е.

Всего: 34,5 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 6 у. е.

Обед: отбивные котлеты 200 г – 13 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 15 у. е.

Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.