Бим Бэкман - Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин Страница 10

Наиболее простой и эффективной защитой от прямых ударов локтями является подставка предплечий.

Защита подставкой предплечий от прямого удара локтем левой рукой.

Фото 143. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечий

Защита подставкой предплечий от прямого удара локтем правой рукой

Фото 144. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечий

Боковые удары локтями и защита от них

Боковой удар левым локтем в голову

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед согнутую в локте левую руку, выполните ударное движение локтем по горизонтальной дуге снаружи вовнутрь. Удар наносится кончиком основания локтя. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: атака боковым ударом левым локтем в голову с шагом вперед.

б) Вид спереди

Фото 145. Боковой удар левым локтем в голову

Фото 146. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левым локтем в голову с шагом вперед

Боковой удар правым локтем в голову

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение локтем по горизонтальной дуге снаружи вовнутрь. Удар наносится кончиком основания локтя.

Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: атака боковым ударом правым локтем в голову с шагом вперед.

а)

б) Вид спереди

Фото 147. Боковой удар правым локтем в голову

Фото 148. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правым локтем в голову с шагом вперед

Отработка боковых ударов локтями с помощью лап Отработка бокового удара левым локтем

а)

б)

Фото 149. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левым локтем

Отработка бокового удара левым локтем с одновременной подставкой правого предплечья

а)

б)

Фото 150. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левым локтем с одновременной подставкой правого предплечья

Отработка бокового удара правым локтем

а)

б)

Фото 151. Примите боевую стойку нанесите боковой удар правым локтем

Отработка бокового удара правым локтем с одновременной подставкой левого предплечья

а)

б)

Фото 152. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правым локтем с одновременной подставкой левого предплечья

Защита от боковых ударов локтями

Наиболее простой и эффективной защитой от боковых ударов локтями является подставка предплечий.

Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левым локтем

а)

б)

Фото 153. Примите боевую стойку и выполните защиту подставкой предплечья правой руки

Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правым локтем

а)

б)

Фото 154. Примите боевую стойку и выполните защиту подставкой предплечья левой руки

Удары локтями снизу и защита от них

Удар снизу левым локтем в голову

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно опуская левое плечо, разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вверх согнутую в локте левую руку. Выполните ударное движение левым локтем снизу вверх. Ударной поверхностью является передняя часть локтя. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: атака ударом левым локтем снизу с шагом вперед.

а)

б) Вид спереди

Фото 155. Удар снизу левым локтем в голову

Фото 156. Примите боевую стойку и нанесите удар снизу левым локтем в голову с шагом вперед

Удар снизу правым локтем в голову

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно опуская правое плечо, разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вверх согнутую в локте правую руку. Выполните ударное движение правым локтем снизу вверх. Ударной поверхностью является передняя часть локтя. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Тактическое назначение: атака ударом правым локтем снизу с шагом вперед.

а)

б) Вид спереди

Фото 157. Удар снизу правым локтем в голову

Фото 158. Примите боевую стойку и нанесите удар снизу правым локтем в голову с шагом вперед

Отработка ударов локтями снизу с помощью лап

Отработка удара снизу левым локтем

а)

б)

Фото 159. Примите боевую стойку и нанесите удар снизу левым локтем

Отработка удара снизу правым локтем

а)

б)

Фото 160. Примите боевую стойку и нанесите удар снизу правым локтем

Защита от ударов локтями снизу

Самой простой и эффективной защитой от ударов локтями снизу является защита накладкой кисти, которая может выполняться в сочетании с передвижением. Защита от удара левым локтем снизу накладкой кисти левой руки.

а)

б)

Фото 161. Примите боевую стойку и выполните накладку кистью левой руки

Защита от удара правым локтем снизу накладкой кисти левой руки

а)

б)

Фото 162. Примите боевую стойку и выполните накладку кистью левой руки

Удары локтями сверху вниз и защита от них

Удар левым локтем сверху вниз

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище слева направо, поднимая левую руку вверх, выполните ударное движение согнутой в локте левой рукой сверху вниз. Ударной поверхностью является острие локтя, пальцы кулака направлены на себя. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

Фото 163. Удар левым локтем сверху вниз

Тактическое назначение: атака ударом левым локтем сверху вниз в голову с шагом вперед.

а)

б)

Фото 164. Примите боевую стойку и нанесите удар левым локтем сверху вниз в голову с шагом вперед

Удар правым локтем сверху вниз

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и поднимая правую руку вверх, выполните ударное движение согнутой в локте правой рукой сверху вниз. Ударной поверхностью является острие локтя, пальцы кулака (или руки) направлены на себя. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

I. Вид спереди

II. Вид спереди

Фото 165. Удар правым локтем сверху вниз

Тактическое назначение: атака ударом правым локтем сверху вниз в голову с шагом вперед.

а)

б)