Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА Страница 32

Я говорю решительное «нет» (заметьте, это одно из немногих решительных «нет» в моей системе) искусственным, химически синтезированным пищевым добавкам. Главным образом потому, что в них не содержится питательных веществ, а содержится одна «химия».

И еще пара слов об алкоголе. Мы все живые люди, и признаюсь честно, я с подозрением отношусь к тем, кто (в отсутствие строжайших индивидуальных медицинских противопоказаний) никогда, ни при каких обстоятельствах не принимает алкогольные напитки. У меня сразу складывается ощущение, что человек не принимает их исключительно в моем присутствии, а дома под одеялом глушит неразбавленный виски. Однако следует помнить, что даже самые незначительные (казалось бы) дозы алкоголя изменяют наше отношение к действительности, притупляют чувство реальности и бдительность (вспомните анекдот про худеющую девушку, который я уже рассказывал). Соответственно, «еще одним бокалом/одной рюмкой» дело может не ограничиться…

Резюмирую: безопасных для организма доз или видов алкоголя не существует в принципе. Вы просто имейте это в виду, когда потянетесь за вторым бокалом на фуршете.

Тем не менее. Даже если вы провели бурный вечер, плавно перешедший в ночь, это не повод на следующий день отказываться от двигательной активности. Конечно, полноценную нагрузку бедному организму, отравленному накануне, давать не стоит. А вот прогуляться с утра хотя бы 15–20 минут в среднем темпе, тренируя гипоксическое дыхание, – обязательно. Гарантирую, что вы сразу почувствуете себя лучше, бодрее и станете более похожи на человека, а не на старую развалину. Со второй половины этого дня и в последующие дни можно плавно перейти к своим обычным физическим нагрузкам.

Глава 10, или Чем же все это закончится

Марина, 12 сентября

После отпуска на работе, как обычно, шумно и спешно. Воды глотнуть некогда, не то что чаю (ну, это мне как раз на руку, но воды не хватает и времени тоже). Вчера пропустила (первый раз) гипоксическую тренировку, сил никаких гулять не было. И главное – я уже две недели (!) не могу дойти до спортзала; тело вообще не понимает, что с ним хозяйка вытворяет. А хозяйка сначала целыми днями подолгу застывает то в одной позе, то в другой (ну, работа у меня такая, что ж поделаешь), а по ночам ворочается и никак не может найти позу, в которой можно расслабиться. И так плохо, и так нехорошо. Тело ноет и просит хотя бы маааленькой растяжки. Честно говоря, я даже не знаю, огорчаться такому мышечному дискомфорту или наоборот, потому что он явно свидетельствует о замечательном факте. О том, что я постепенно становлюсь тренированным человеком! Может, не спортсменкой, но и не чуждой спорту, а это совсем не похоже на нескладную возрастную «барышню», которой я была еще три месяца назад. Так что тело настоятельно требует зарядки (оно же привыкло!), а мне все некогда… Но работу тоже никуда не денешь, как и любимое семейство.

А вот семейство, кстати, вызывает мое восхищение и гордость: теперь я прихожу (приползаю) домой, а муж вместе с мальчишками готовит ужин, точнее – два ужина – для них и для меня. Заботливые мои прекрасные мальчики, все трое! Так я им и говорю и с удовольствием ем свою красиво оформленную и вкусную еду. Честно, вкусную! Они берут список «моих» (разрешенных ФБ) продуктов и сочиняют что-нибудь эдакое, чего и в кулинарных книгах не отыщешь. Например, они придумали, как разнообразить обычный кефир. Теперь я его пью с зеленью, или с тонко наструганным болгарским перцем, или с чесноком, или с горчицей, или со всем вместе. Невероятное разнообразие! Дети называют эти рецепты «мамины кефиры» и соревнуются, кто интереснее выдумает.

Раз даже мальчики включились в веселую игру под названием «Сделай маму моложе и красивее» – значит жизнь определенно налаживается; но силовые тренировки я все равно пропустила, завтра же пойду наверстывать, обещаю!

...

Желание должно идти изнутри. Надо действительно захотеть измениться внешне, активно захотеть, сделать это главным делом своей жизни – тогда все получится само собой!

Раньше я, бывало, все мечтала: вот бы скинуть пяток лишних килограммов, записаться на йогу, научиться садиться на шпагат… Да, некогда, но надо же себя заставить. А как?.. Сейчас я (не без косвенной помощи ФБ, конечно) поняла: не надо себя заставлять. Если «через не хочу», толку все равно не будет. Желание должно идти изнутри. Надо действительно захотеть измениться внешне, активно захотеть, сделать это главным делом своей жизни – тогда все получится само собой! Например, для меня тренировка стала отдельным хорошим вариантом приятного времяпрепровождения. Я уже не заставляю себя заниматься, потому что (нудным голосом) «от этого я буду лучше выглядеть и чувствовать себя более здоровой», а потому что этот вид жизненной активности мне нравится, и точка. Иными словами: я ценю не то, что получу от физкультуры, а саму физкультминутку (точнее физкульт-полчаса). Понятно, что иногда приходится напомнить себе: «Хочешь превратиться в квашню? Нет? Иди на коврик». Но это случается редко.

Вообще я считаю, что жить в ладу с собой – это самое главное, а какой будет лад, если каждый божий день, говоря образно, поднимать себя за волосы? Следовательно, необходимо некоторым образом перекроить мозги (все – и хорошее, и плохое начинается именно в них). Смотрите. Утренняя зарядка позволяет нам поспать минут на десять больше, а потом гарантированно проснуться. Каким образом? Очень просто. Первые упражнения можно делать лежа, надо лишь сползти с кровати на пол, и можно еще подремать. А напряжение мышц пресса, как говорят специалисты, тонизирует, способствует активизации всего организма – соответственно, после скручиваний вы 100 %-но проснетесь. Ежедневная прогулка с тренировкой задержки дыхания – благо, поскольку позволяет вам (на выбор):

• сбежать с работы в светлое время суток (= обеденный перерыв) и насладиться настоящим отдыхом в разгар трудового дня;

• получить 20–30 минут полного покоя, тишины и душевного комфорта в начале (если гуляете утром) или в конце дня. Разговаривать во время тренировки дыхания невозможно, поэтому разговоры вы вести не будете и сможете полностью сосредоточиться на том, что делаете. А это, утверждают психологи, сам по себе неплохой способ релаксации, так как в итоге вы получаете двойное удовольствие – от дыхательного упражнения и от сознания качественного его выполнения.

Словом, заставлять себя не нужно, а стремиться к хорошему для себя – очень даже.

Правда, счастье, что я хоть не курю. Неизвестно, что бы сказал ФБ об этой в общем-то вреднейшей привычке, а расставаться еще с одной привязанностью мне было бы нелегко. Одной проблемой меньше.

О курении уже столько всего сказано, что отдельно ничего нового я вам сообщать не стану. Вам решать, хотите ли вы всю жизнь зависеть от того, что именно сотрудники табачных компаний упакуют в сигаретную бумагу и какой яркости рекламный ролик снимет их пиар-служба. К тому же представьте себе: вы столько трудитесь, даете организму правильное питание, нагружаете физическими упражнениями, выгуливаете перед сном, холите и лелеете его. И вот он стал весь такой чистенький, здоровенький, обрел хорошую спортивную форму и стал благодарно откликаться на ваши усилия. А вы – бац! – достаете сигарету и что-то там в себя втягиваете. Подумать страшно что. А носить это в себе? Брр-р. Противно просто.

Но в целом о том, что делать с вредными привычками, мы с вами сейчас поговорим.

Как известно, «природа не любит пустоты». Следовательно, если мы хотим избавиться от какой-либо привычки, которой больше не хотим следовать, ее необходимо чем-то заменить. Чем? Другой привычкой. Только полезной. Тут есть два пути, проще всего их объяснить на примере.

Порвались у вас единственные джинсы. Вы не сторонник рваных джинсов, вам хочется целые. Конечно, в наш век сверхпотребления человек скорее пойдет и купит новые, но представим, что в данном случае этот вариант не подходит. Вы хотите носить именно эти джинсы, потому что другие еще надо искать, и неизвестно, как они будут на вас сидеть, и будут ли удлинять ноги ровно настолько, насколько надо, и не будет ли в них попа больше, чем есть… Короче, нужны эти джинсы. А они порвались. Выход один: ставить заплатку. И вот здесь два варианта: можно найти джинсовую ткань тон в тон и пришить незаметно, потайными стежками. А можно взять лоскут яркой ткани и пришить нарочито заметно, чтобы некая инородность этой заплатки была очевидна.

Оба варианта спасут джинсы, закрыв дыру, и оба хороши. Все зависит от ваших личных предпочтений, общего стиля и т. п.

Так и с привычками. Вспомните про пластичность нашего мозга. Свято место пусто не бывает, поэтому просто отменить вредную привычку, да еще никогда к ней не вернуться, почти невозможно (мозг ведь не может оставить пустоту на ее месте). А что делать? Можно заменять вредную привычку, скажем, перекусами шоколадными батончиками и пирожками, правильной пищей (помидорчики – огурчики, горсть малины, творог). Факт (перекус) остается, меняется содержание (продукты). Можно поступить кардинально – сходить на сеанс массажа, в бассейн, за новыми сапогами. Со временем вы научитесь не перекусывать, когда вам скучно, или выдалась свободная минутка, или, наоборот, надо разгрузить голову, переключившись с рабочих проблем на что-то другое. Есть перерыв – марш за обновками! Или на маникюр.