Светлана Дубровская - Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой Страница 10

Исходное положение — стоя на полу, спина прямая, плечевой пояс расправлен, взгляд направлен вперед, ноги слегка расставлены в стороны, руки опущены вдоль туловища.

Для выполнения предлагаемого упражнения следует слегка согнуть колени и сомкнуть их, одновременно впуская воздух в легкие через нос. После короткого шумного вдоха необходимо выполнить вращение коленными суставами в противоположные друг от друга стороны и сделать пассивный медленный выдох.

Во время гимнастики руки должны оставаться расслабленными и свободно свисать вдоль тела. Не рекомендуется во время вращения коленями отрывать пятки от пола, чтобы не нарушить устойчивого равновесия.

Предлагаемое упражнение рекомендуется включать в ежедневный комплекс тренировок при врожденной или приобретенной слабости суставов нижних конечностей, заболеваниях указанных суставов (в стадии ремиссии), последствиях вывихов и переломов.

В течение первых дней освоения дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой необходимо делать 2–3 серии по 8 дыхательных движений в каждой. Затем число серий следует постепенно довести до 6, а количество вдохов и выдохов в каждой из них — до 16. Перерывы между сериями не должны превышать 5 секунд. После длительной физической подготовки можно попробовать выполнять в течение одного занятия 3 серии по 32 вдоха и выдоха («стрельниковская сотня»).

Список заболеваний

Аденоиды

Аденома предстательной железы

Артрит

Артроз

Бесплодие

Бронхиальная астма

Бронхит

Варикозное расширение вен (неосложненное)

Варикоцеле

Вегетососудистая дистония

Гайморит

Гипертония

Глазные заболевания

Депрессия

Импотенция

Ишемическая болезнь сердца

Крипторхизм

Насморк

Неврит

Невроз

Нарушения работы щитовидной железы

Остеохондроз

Печеночная колика

Плоскостопие

Пневмоторакс

Почечная колика

Простатит

Сахарный диабет

Стенокардия

Фимоз