Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней Страница 11

Помните: даже если вы никогда не курили, для легких существует опасность, если вы вдыхаете загрязненный воздух. Вы в любой момент можете подвергнуться атаке аллергенов, бактерий, вирусов. И ведь вы не захотите быть присоединенным к кислородному аппарату, когда вам исполнится сто лет, не правда ли? Здоровые сильные легкие вам нужны в будущем долголетии.

№ 5: Добавки. Надо всегда принимать рекомендованное количество витаминов, о чем я говорил выше. Если вы не получаете их достаточно с едой, принимайте комплекс витаминов В.

Выучите приемы йоги по дыхательной гимнастике. Вы дышите поверхностно? Наверное, если вдох делаете в основном грудью. Научитесь дышать глубоко, длинными глубокими вдохами, и тогда кислород будет поступать в нижние отделы легких. Это не только поможет функционировать лучше вашим легким, но и принесет вам спокойствие. Вы найдете описание приемов йоги в Приложении в системе под названием «Дыхательная гимнастика», они включены в ваш 17-дневный план омоложения. Вы также познакомитесь с системой укрепления диафрагмы, которая научит вас дышать животом, что усилит и сделает эластичной диафрагму. Эти прекрасные упражнения помогут вам укрепить легкие и нарастить со временем их мощность.

Укрепляйте грудные мышцы. Я советую укреплять и растягивать мышцы груди, и это в свою очередь поможет набирать больше воздуха при вдохе. Упражнения вы найдете в Приложении.

Простые, но действенные упражнения, такие как дыхание через соломинку, помогут увеличить мощность и объем легких. Еще можно рекомендовать пение, игру на духовых инструментах, плавание. В итоге я хочу, чтобы вы обратили внимание на свои легкие и смогли вовремя их укрепить.

Дышите паром. Особенно если вы страдаете хроническим бронхитом, нужно это делать регулярно, это поможет разжижить мокроту, которую производят легкие, когда борются с инфекцией. Цель – разжижить слизь, вернуть к обычной консистенции. Когда я дышу паром, то добавляю несколько капель эвкалиптового масла не только для приятного запаха, оно помогает очистить легкие. Паровой душ также ведет к цели.

Не помешает помощь хиропрактика (мануального терапевта). После сеанса у хиропрактика многие люди говорят, что стало легче дышать. Пятьсот человек принимали участие в эксперименте, и выяснилось, что сеансы у хиропрактика помогли 25% пациентов улучшить дыхание. Поговорите со своим доктором, если выберете этот путь. Если нет противопоказаний, он порекомендует вам врача и поможет скоординировать лечение. Но не следует идти к хиропрактику без совета с лечащим врачом.

Перед тем как вы начнете Цикл 1: Восстановление, 17-дневный план, воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, внесите данные до и после 17 дней выполнения наших рекомендаций. Вы останетесь довольны результатом.

Ответьте на следующие вопросы и выставьте баллы, в соответствии с ответами подведите итог.

1. Испытывали ли вы когда-нибудь одышку или затрудненное дыхание?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

2. Затрудненное дыхание вы испытывали:

A. Во время отдыха – 0 баллов

Б. Минимальной активности – 1 балл

B. Умеренной активности – 2 балла

Г. От физической нагрузки – 3 балла

Д. Я никогда не испытывал одышки и проблем с дыханием – 4 балла

3. Есть ли у вас хронический кашель?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

4. Как часто вы едите пищу, богатую витамином В-12 (яйца, сыр, морские продукты, йогурт)?

A. Никогда – 0 баллов

Б. Один-два раза в неделю – 1 балл

B. Три-четыре раза в неделю – 3 балла

Г. Каждый день – 4 балла

5. Бывает ли у вас кровь при кашле?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

6. Бывает ли у вас хриплое затрудненное дыхание при подъеме вверх по лестнице или при физической нагрузке?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

7. Как часто вы едите яркоокрашенные фрукты и овощи?

А. Никогда – 0 баллов

Б. Раз в неделю примерно – 1 балл

В. Пару раз в неделю – 2 балла

Г. Каждый день – 4 балла

8. Как много рабочих дней вы пропустили в связи с проблемами органов дыхания?

A. Месяц и больше – 0 баллов

Б. Три недели – 1 балл

B. Две недели – 2 балла

Г. Нисколько – 4 балла

9. Вы иногда курите сигареты, трубку или сигару?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

10. Вы курите 10 лет и более, пачку или больше в день?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

11. Как часто вы находитесь в помещении, где курят?

A. Часто – 0 баллов

Б. Иногда – 1 балл

B. Никогда – 4 балла

12. Как часто вы подвергаетесь воздействию загрязненного воздуха, токсинов, пыли, дыма?

A. Часто – 0 баллов

Б. Редко – 1 балл

B. Никогда – 4 балла

13. Работали ли вы с асбестом?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

14. Много ли вы болели простудными заболеваниями, и если да, то ваша простуда проходит быстро или длится больше недели?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

ИТОГ:

0 – 11 баллов – бейте тревогу. Вы немедленно должны нанести визит пульмонологу и проверить органы дыхания.

12 – 22 балла – существует опасность; немедленно бросьте вредные привычки, которые ведут к заболеваниям легких.

23 – 33 балла – умеренный риск есть; начните пользоваться моими рекомендациями, они помогут вам улучшить дыхание.

34 – 44 балла – неплохо, у вас есть запас времени.

45 – 56 баллов – превосходно; оставайтесь в таком состоянии.

Рецепт чая с тмином от доктора Майка

Тмин – недорогая трава, ее использовали для здоровья древние египтяне, греки и римляне для медицинских и ритуальных процедур.

Пейте 1 чашку чая с тмином, сделайте это ритуалом для улучшения системы дыхания, потому что содержащийся там тимол – сильный антиоксидант. Он смягчает кашель при бронхитах.

2 чашки воды

2 чайные ложки свежего тмина или сухого

Вскипятите воду. Измельченный мелко тмин положите в чайный шарик и положите в чашку. Залейте кипятком, и пусть настаивается 5 минут. Если нет чайного шарика, выловите листья после того, как заварите.

Наслаждайтесь!

Я не хочу, чтобы вы были прикреплены к кислородному аппарату в старости, и моя цель – помочь вам быть активным и в сто лет. Делая заблаговременно предлагаемые мной эти шаги, вы продлите здоровую жизнь, и этому способствуют здоровые легкие. Итак, поддерживайте дыхательную систему в норме, не курите, избегайте загрязненного воздуха, оставайтесь активным и ешьте здоровую пищу – совсем нетрудно следовать этим рекомендациям, и вы получите взамен здоровое дыхание.

Глава 5

Работоспособность мозга

Когда я стану взрослым, то есть старым, я хотел бы сохранить такую живость ума, которой обладает одна из моих моя пациенток по имени Ронда. В свои 80 с хвостиком она все еще радуется жизни и делает открытия каждый день.

Я спросил ее как-то: «Как вам удается быть такой жизнерадостной и молодой?» У Ронды много различных хобби, она активна, имеет много друзей, поддерживает связи с церковью. Она все время находит и пробует новшества – от еды до программ телевизора. Она даже ищет новые дороги, когда едет в автомобиле, чтобы быть уверенной, что не действует автоматически.

Такие люди, как Ронда, кажется, не чувствуют возраста. Они молоды духом и здоровы физически, всегда оптимистичны и жизнерадостны. Она всегда в окружении друзей и родных, на которых можно положиться. Хотите знать ее секрет?

На самом деле никакой загадки нет, и вы тоже можете быть таким, если приложите немного усилий. В этой главе я покажу способы достижения желаемого результата. Уделите внимание своему мозгу и центральной нервной системе, наградой вам будут чувства радости, оптимизма и молодости. Если вы измените образ жизни и воспользуетесь моими рекомендациями, могу биться об заклад: заметите удивительные перемены в себе после 17-дневного цикла.