Георгий Эйтвин - 10 способов похудеть Страница 12

Во время выполнения этого упражнения призовите на помощь всю вашу фантазию. Вы должны четко представлять следующую картину.

Вы стоите на вершине высокой скале. Перед вами раскинулся бесконечный океан. Вода лазурная и совершенно спокойная. Вы ощущаете лишь прохладное дуновение легкого ветерка. Он наполняет легкие ощущением счастья и свободы. На горизонте вы видите, как появляется солнечный диск, который своим великолепием очаровывает вас. Его лучи прогоняют остатки ночной мглы. Над вами находиться великолепнейший шатер неба, на нем нет ни одного облачка. Наступает новый день. Вы чувствуете в себе огромнейшие жизненные силы и ощущаете прилив этой необыкновенной энергии каждой клеточкой организма.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – отличное средство для того, чтобы сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и во всех других случаях. Очень важна регулярность в тренировках. Мы говорили об этом в связи с занятиями бегом.

Купите велосипед и отвезите его на свой загородный участок. Там вы сможете совмещать приятное с полезным, поскольку приятно с утра прокатиться по окрестностям и подышать свежим воздухом или съездить к водоему поплавать. Кстати, если хотите получить великолепный загар, велосипед просто необходим, так как во время движения загар ложится гораздо лучше, чем на пляже под прямыми лучами солнца. Если вы плохо катаетесь на велосипеде, за период летнего отдыха будет достаточно времени научиться. А также можно подкорректировать свою фигуру. Ваш живот станет упругим, а на ногах исчезнут лишние жировые отложения, если у вас таковые имеются. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала (минуты 2—3) езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через 5 мин набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать 3—4 мин. В течение 1 мин снизьте скорость, 2 мин отдохните, затем повторите все снова.

Бег на лыжах

Как известно, лыжи бывают деревянные и пластиковые. Неподготовленным людям на пластиковые лыжи лучше не вставать, на них катаются профессионалы, поэтому вам пойдут обыкновенные, деревянные. На лыжах не должно быть никаких дефектов, трещин, особенно на рабочей поверхности. В противном случае при катании в трещины будет забиваться снег, что будет мешать скольжению. Если длина лыж соответствует вашей высоте на вытянутую руку, эти лыжи для вас.

Не выходите в лес, если температура опустилась ниже -15 °С, иначе рискуете обморозиться. Но в погожий солнечный день оставаться дома – только терять время. Смело выходите на лыжню, не бойтесь показаться неумехой. Ведь вы выходите, чтобы с пользой для себя провести время, а не с целью установить рекорды.

При ходьбе на лыжах тренируется все тело, нагрузку получают не только ноги, но и руки. Это прекрасное средство для похудения и обретения формы в дополнение к ежедневным упражнениям. Совсем не обязательно вставать на лыжи каждый день, достаточно это делать раз или два в неделю. Для начала совершайте небольшие прогулки. Начинающие лыжники, пытаясь компенсировать отсутствие опыта ходьбы на лыжах, слишком сильно опираются на палки. Так делать не стоит, поскольку это приводит к чрезмерному напряжению рук и быстрой утомляемости. Нагрузка на руки и ноги должна равномерно распределяться.

Но на лыжах необязательно ходить, можно и кататься. Наверняка за городом в лесу найдется горка. Не надо сразу спускаться вместе с профессионалами с крутых гор, это опасно и может привести к несчастному случаю. Начинайте с небольшой отлогой горки. Учитесь поворачиваться при спуске.

Катание на коньках

Покупая коньки, выбирайте пару по размеру, так как при катании осуществляется большая нагрузка на голеностопный сустав, и, если коньки не по ноге, можно элементарно травмировать ногу. Лучше всего кататься на фигурных коньках типа «Пируэт». Первое время на катке нежелательно проводить больше получаса, для того чтобы «приучить» ноги к конькам. Но с каждым следующим посещением продолжительность катания можно увеличивать на 10—15 мин.

Встав на коньки в первый раз, не торопитесь сразу тронуться, постойте немного, посмотрите, можете ли вы держать равновесие. Затем начинайте медленно лезвием конька отталкиваться и скользить по льду. Не надо делать резких движений, все делается легко и плавно. Чтобы никому не мешать своим неумением, не заезжайте в середину катка, катайтесь по краю. Не бойтесь упасть и набить себе шишку, помните: ваша цель – стройная фигура.

Для быстрого похудения совсем не обязательно ежедневно бывать на катке, изнуряя себя бесконечным скольжением по льду. Даже несколько минут энергичного катания могут дать фигуре гораздо больше, чем бестолковые «прогулки» по катку. Посмотрите на фигуристок во время трансляций фигурного катания по телевизору, как они прекрасно сложены и великолепно двигаются. Они просто не могут быть некрасивыми. Им свойственны изящество, грация и вместе с тем сила и ловкость. Но за этой внешней легкостью стоит множество бессонных дней и ночей, насыщенных тяжкими и длительными тренировками. Мы не призываем вас ставить олимпийские рекорды, но, потратив на тренировки 10—15 мин в день, вы будете вознаграждены гораздо большей ценностью, чем золотая медаль. Это здоровье и великолепная фигура.

Как измерить пульс

Как вы знаете, во время выполнения различных физических упражнений в зависимости от их интенсивности изменяется пульс. Сердце – это большая мышца, и поэтому время от времени стоит обращать внимание на ее функционирование. Чтобы узнать, как она работает, нужно просто измерить пульс.

Как рассчитать оптимальную частоту пульса? Отнимите от 220 ваш возраст. Следовательно, если вам 35 лет, максимальная частота пульса равна 185. Когда вы умножите эту цифру на 75 %, это составит 138,75 ударов в минуту.

Чтобы правильно измерить пульс, необходимо произвести следующие манипуляции. Возьмитесь за запястье левой руки, теперь зажмите большим пальцем правой руки область пульса. Вы почувствуете, как в этом месте пульсирует вена. Количество ударов за минуту – частота пульса.

Глава 3 Волшебное слово «диета»

Избыточный вес и целлюлит – главные последствия неправильно организованного питания, из-за которого в организме скапливаются излишки воды и жира, образующие подкожные жировые отложения. Правильно организованная диета поможет решить сразу две проблемы: оздоровить организм (очистить его от шлаков и нормализовать обмен веществ) и сделать фигуру стройной.

По результатам проведенных медицинских исследований главной причиной избыточного веса и ожирения является переедание. Сладкие блюда, торты и пирожные остаются второй причиной ожирения. Действительно, перед сладостями трудно устоять. Но, как известно, 100 г мороженого могут привести к отложению 40 г жира в организме. Избавиться от него достаточно сложно, и об этом должны помнить те, кто в действительности хочет похудеть. Иногда маленькие слабости имеют печальные результаты.

Часто люди сидят на «неправильной» диете, которая приводит к негативным последствиям. Некоторые говорят: «Я весь день на работе и нормально ем практически один раз в день – ужинаю дома. Почему же я не худею, а наоборот?» Редкий прием большого количества пищи является причиной появления лишнего веса в 45 % случаев. Такое неравномерное питание подвергает ваш организм стрессам: голодание практически весь день, а затем обильная и калорийная еда на сон грядущий. Здоровье от такой диеты может серьезно пострадать. «Любимые» болезни людей, которые в течение нескольких лет жизни имеют такой стиль питания, – хронический гастрит, язвы желудка, кишечника и т. д. Небезопасно для внешнего вида и здоровья злоупотребление соленой пищей, специями, алкогольными напитками.

Основная опасность для грациозных фигурок кроется в пище с избыточным содержанием жиров и углеводов. Угроза скрыта в продуктах животного происхождения, насыщенных жировыми кислотами: стеариновой, масляной, пальмитиновой. Эти кислоты не перерабатываются организмом полностью и, следовательно, загрязняют его. Накопление подкожного жира, увеличение массы тела – это результаты отложения переработанных углеводов и жиров. Происходит это приблизительно следующим образом. Углеводы, которые в наибольшей степени присутствуют во всем сладком, быстро расщепляются и всасываются в кровь. С повышением содержания глюкозы в крови (а именно такую реакцию вызывают расщепленные углеводы) становится активней деятельность поджелудочной железы. Вследствие этого гормон поджелудочной железы (инсулин) синтезирует углеводы в жировые кислоты. Они стали головной болью многих женщин, ведь любимые их места, так называемые проблемные зоны (живот, ягодицы и бедра), – основные области, где откладываются излишки жиров. Нередко после завоевания этого пространства жировые накопления распространяются на плечи, руки, шею и т. д. Подкожные жировые отложения питаются вместе с вами, источником их появления может стать пища, которой вы утоляете голод.