Семейный массаж - Олег Владимирович Завязкин Страница 12

минут, что поможет освоить затем общий самомассаж целиком. Во время процедуры помните о правильном дыхании. Не нужно тужиться, задерживать дыхание. Дышите с обычной для вас в спокойном состоянии частотой. Если вы чувствуете, что ваше дыхание учащается (это свидетельствует о передозировке процедуры), перейдите к легким поглаживаниям в массируемой области, отдохните. Помните, что правильность выполнения приемов зависит от верного выбора нагрузки, от времени, которое вы посвятили самомассажу.

Следующая фаза общего гигиенического самомассажа — это массаж шеи (рис. 27).

Рис. 27. Самомассаж шеи, грудной клетки, надплечий, плеч, предплечий и пояснично-крестцовой области

Начинаем процедуру с выполнения приемов на передней поверхности шеи. Все движения направляем сверху вниз, к ключицам. Здесь мы применим только поглаживания, носящие характер плоскостной, обхватывающий. Сделайте акцент на внутренних поверхностях грудинно-ключично-сосцевидных мышц.

Затем массируем грудную клетку. Это проделывается поочередно то на одной, то на другой стороне. Движения должны быть направлены к подмышкам и не опускаться ниже уровня диафрагмы. Вы можете столкнуться с некоторыми сложностями при массаже грудной клетки. Они обусловлены тем, что не все приемы можно выполнить на этой области достаточно эффективно. Не торопясь, проделайте приемы (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию). Не старайтесь прибавлять интенсивности их выполнению. Последите за дыханием — его глубиной и ритмичностью. Не ощущаете ли вы каких-либо неудобств? Если нет, то можете перейти к следующей фазе самомассажа.

Настала очередь надплечий, плеча, предплечья, кисти. Направим все движения сверху вниз. Главное, чтобы выполнение этой фазы самомассажа отвечало следующему условию: начинать применение приемов следует с тех мышц, которые несут наибольшую нагрузку. Для плеча и предплечья это их внутренние поверхности, для кисти — боковые поверхности и ладонь.

Для массажа данных областей применим все приемы. В заключение проделаем движения — активные (сгибание, разгибание) и пассивные (встряхивание одной руки другой).

Переходим к самомассажу задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны. Некоторые из пациентов, те, у кого объем движений в суставах верхних конечностей несколько уменьшен, могут испытать трудности при выполнении самомассажа этих областей, и особенно, воротниковой зоны. Если вам не удается проделать некоторые из приемов, не огорчайтесь. При правильном проведении остальных фаз самомассажа эффективность воздействия процедур на ваш организм практически не пострадает.

При массаже нижнегрудного отдела позвоночника, который мы можем комбинировать с массажем пояснично-крестцовой области (сделаем акцент на области крестца!), последовательность выполнения приемов останется прежней: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Трудности в проведении этой фазы самомассажа связаны с не удобством манипуляций, производимых на собственной спине. Процедуру вы можете несколько сократить по времени, не нарушая, однако, последовательности выполнения приемов массажа.

Изменим положение. Теперь нам необходимо встать. Нам предстоит проделать самомассаж области таза и головы (рис. 28).

Рис. 28. Самомассаж области таза и головы

При самомассаже тазовой области направим все движения к паховым лимфатическим узлам, затем следует воздействие на область живота. При этом еще раз вспомните: нет ли у вас противопоказаний для проведения данной фазы общего массажа?

Воздействуя на область живота, помните, что все движения обязательно направляются по часовой стрелке, справа налево! Используйте все приемы, дозируя их использование на основании самочувствия.

Выполните несколько (до десяти) глубоких вдохов, следя за тем, чтобы мышцы живота принимали участие в дыхании. На вдохе поднимите руки вверх, как вы обычно делаете при выполнении утренней разминки, а при выдохе — опустите. Вдох и выдох должны быть глубокими, но не резкими.

— На этом можно было бы и закончить проведение общего гигиенического самомассажа, — заметил доктор Дима. — Но я знаю, что, в особенности, вам, Елена Петровна, пришелся по душе массаж головы и кожи лица. Поэтому для вас и для всех членов семьи, конечно, я приготовил еще одну фазу самомассажа — массаж головы и лица. Вы хорошо знакомы с правилами его проведения, поэтому я напомню в общих чертах приемы самомассажа для головы и лица.

— Повторение — мать учения, — взрослым голосом добавил Глебочка и лукаво посмотрел на родителей.

— На этот раз мы попробуем провести массаж головы стоя, так как проделываете вы его самостоятельно и помнить об удобстве приложения рук массирующего вам не приходится. Можете встать перед зеркалом.

Завершая всю процедуру массажа, вы обязательно заметите, что на щеках у вас появился румянец, глаза смотрят ясно, исчезли тени в около-глазных областях.

Все движения мы будем выполнять по направлению роста волос, то есть от макушки вниз — к шее, ушным раковинам.

Поглаживание проводите при помощи указательного, среднего и безымянного пальцев.

Растирание будет иметь вид переступания по массируемому участку.

Разминание проделывайте нежно, но добросовестно. Из разновидностей приема разминания я посоветовал бы вам на этот раз сдвигание и растяжение кожных покровов. Остальные приемы разминания также не должны быть позабыты: не забудьте о надавливании основанием ладони.

Закончите работу «пальцевым душем».

Самомассаж кожи лица мало чем отличается от косметического массажа. Чередуйте приемы в той же последовательности: поглаживания (вы не забыли, что их частота — около 50–60 движений в минуту?), растирание переступанием, разминание, закончить нужно применением «пальцевого душа».

— Я, пожалуй, начну освоение этого комплекса с самомассажа головы и кожи лица, а затем перейду к массажу конечностей, поясницы и плеч, — подумав, сказала Елена Петровна.

— А мне бы хотелось, в первую очередь, научиться хорошенько самомассироваться в области поясницы, — проговорил Кривцов-старший. — Вдруг за время отсутствия нашего доктора снова поясницу начнет ломить?

— А я, — начал было Глебочка, но доктор Дима прервал его:

— Для тебя пока можно ограничиться традиционной утренней зарядкой и водными процедурами. А я, пока буду в отпуске, придумаю что-нибудь. Без массажа не останешься, Глебочка, — улыбаясь, добавил Дима.

— Ну и, пожалуй, последнее, что я хотел бы сказать. Не тревожьтесь: я оставлю телефон пансионата, где собираюсь провести свой отпуск. При возникновении неразрешимых проблем, — тут доктор Дима опять улыбнулся, — обязательно звоните.

— Гляжу я на вас, Дима, и радуюсь, — Сказал Сергей Сергеевич, — мы говорим о воспитании гармонично развитой личности. Оказывается, ходить далеко не нужно — вот вы, к примеру. Я тоже хотел бы быть похожим на моего доктора. Кроме всего прочего, вот возьму