Игорь Спичак - Энерготерапия. Восточные методы саморегуляции организма Страница 13

Девочка 14 лет жила в дружной семье. Все школьные годы она была очень любознательным, активным ребенком, хорошо училась. Успевала ходить в художественную школу, брала уроки танцев, любила играть в шахматы. И бесспорно, очень уставала. Но желание родителей видеть ее добившейся успеха в жизни было очень сильным, и просьбы дочери об отдыхе, которой иногда хотелось днем поспать, а вечером посидеть у телевизора, оставались без внимания. Однажды после небольшой ссоры со сверстницей у девочки начались кратковременные признаки психического нарушения: появились зрительные и слуховые галлюцинации, нарушился сон. Однако на это не обратили внимания ни родители, ни учителя. Нагрузки в обеих школах продолжались, девочка ходила и в секцию, и на танцы. И переутомилась. А вслед за этим начались уже серьезные отклонения от нормы. Понадобились пять курсов энерготерапии с перерывом в полтора-два месяца, чтобы привести девочку в норму.

Большие физические, нервные нагрузки непременно должны сменяться отдыхом, хорошим крепким сном. За день мозг накапливает огромное количество информации, усваивать которую дальше не в состоянии без определенного перерыва. Роль сна в процессе очищения мозга от избыточной нагрузки бесценна. Это особенно касается детей, молодых людей, обучающихся в вузах, работников умственного труда.

Совсем недавно прошла курс лечения 60-летняя женщина. В школе она проработала 35 лет и продолжает работать и поныне. Женщина жаловалась на бессонницу, которая преследует ее уже несколько лет. Когда становится невмоготу, женщина принимает снотворное. Засыпает легко, но утром болит голова, слабость, плохо работается. Глубокий массаж, энерготерпия, лечение травами значительно облегчили ее состояние, нормализовался сон, улучшилось общее состояние организма. После нескольких курсов восстановительного лечения женщина почувствовала себя отдохнувшей, улучшилось настроение. А самое главное, впервые за долгие годы она смогла нормально спать.

Профилактика хронической усталости

Снять нервное напряжение может помочь вовремя выпитая рюмка коньяка или бокал вина. Однако в жизни случаются периоды, когда нервные нагрузки перетекают изо дня в день и кажется, что этому не будет конца. И что же, каждый день снимать напряжение спиртным? Секреты саморегуляции заложены в нас самих. И только от нашего желания зависит наше состояние. Восточная медицина предлагает несколько систем саморегуляции, основанных на простых и доступных процедурах, освоить которые может любой. Например, простой самомассаж.

Вначале спокойно посидите с полузакрытыми глазами. Свободно дыша, думайте о приятном. Полагаю, это нетрудно сделать. Во всяком случае, попытайтесь. Настройтесь на конечный результат: хорошее настроение, высокую работоспособность и, главное, здоровье.

Упражнение 1. Утреннее дыхание В спокойном положении, сидя с закрытыми глазами (можно скрестить ноги и положить руки на колени), сделайте 5–10 глубоких вдохов через нос и удлиненных выдохов через рот, сквозь слегка сомкнутые губы. При вдохе живот выпячиваете вперед, при выдохе – втягиваете в себя.

Упражнение 2. Самомассаж ушей Мягко, но активно разотрите ушные раковины между большим и указательным пальцами. Затем закройте ушные раковины центром ладоней и слегка прижмите. Легко потяните их по кругу, без растирания.

Упражнение 3. Сжимание зубов Крепко сожмите зубы на несколько секунд два-три раза. Проделайте упражнение 30–40 раз.

Упражнение 4. Движение языком Проведите с нажимом языком по наружной и внутренней поверхности зубов верхней и нижней челюсти по кругу: 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую, как бы пишите букву О. Слюну, выделяемую при этом упражнении, следует глотать.

Упражнение 5. Надувание щек Надувайте щеки 30–40 раз в удобном для вас темпе.

Упражнение 6. Самомассаж крыльев носа Промассируйте с легким нажимом боковые стенки носа. Используйте для этого тыльную сторону согнутых суставов больших пальцев. Движение челночное: от переносицы к углам рта и обратно. Сделайте 15–20 движений.

Упражнение 7. Самомассаж надбровных дуг Произвольное поглаживание бровей и надбровных дуг тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев рук. Направление – от переносицы к вискам. Сделайте 10–20 движений.

Упражнение 8. Самомассаж головы Проведите поверхностное поглаживание головы раскрытой ладонью от лба по направлению к затылку и обратно 10–15 раз. Затем концом большого или среднего пальца легко придавите, вибрируя и массируя по кругу, место соединения затылка с шейными позвонками. Длительность воздействия – 10–20 секунд.

Упражнение 9. Защипывание переносицы Защипните большим и указательным пальцами кожу переносицы на несколько секунд. Сделайте это 4–5 раз.

Упражнение 10. Для глаз Закройте глаза, опишите глазными яблоками большой круг в одну сторону (вниз, влево, вверх и вправо), а затем в обратном направлении. Темп медленный, 5–10 раз в каждую сторону. После этого слегка помассируйте закрытые глаза или погладьте веки пальцами, чтобы снять напряжение. Наконец раскройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение 11. Самомассаж лица Имитируйте умывание лица раскрытыми ладонями. Энергично разотрите лицо, захватывая щеки и виски. Количество движений – 10–15.

Упражнение 12. Для мышц и шейных позвонков Скрестив пальцы кистей, положите их сзади на шею, голову слегка наклоните вперед. Старайтесь разогнуть голову назад небольшими покачивающимися движениями; при этом руки, лежащие на шее, должны оказывать сопротивление. Сделайте 15–20 таких движений в среднем темпе.

Упражнение 13. Самомассаж области плеч Правой ладонью разотрите область левого плеча. То же левой ладонью сделайте с правым плечом. Движения круговые, с широким размахом, с нажимом от поверхностного до легкого. Сделайте по 20 круговых движений.

Упражнение 14. Для плечевого пояса и грудной клетки Проделайте 20–30 качающихся движений полусогнутыми в локтях руками вперед-назад, как во время бега. Темп средний.

Упражнение 15. Самомассаж спины Слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы. Движения круговые с легким нажимом, больше вниз, чем вверх. Руки при этом движутся в противоположных направлениях. Старайтесь захватить область как можно выше. Вначале растирайте вдоль позвоночника, постепенно перемещаясь к боковым поверхностям поясницы. Сделайте не спеша 20–30 движений.

Упражнение 16. Самомассаж живота Сложите руки на животе, одна кисть на другой. Проделайте растирание области живота по ходу часовой стрелки. Движения спиралеобразные: начиная вокруг пупка, к периферии и обратно, массируя область пупка. Нажим на брюшную стенку должен быть мягким, темп – медленным, количество спиралеобразных движений – 10–30.

Упражнение 17. Для туловища и брюшной полости Исходное положение: стоя, руки на бедрах. Проделайте круговые вращательные движения тазом, сгибаясь и прогибаясь в пояснице. Выполните 15–20 движений в одну сторону и столько же в другую. Амплитуда движений, вначале небольшая, постепенно увеличивается, круг делается шире и затем снова сужается. Темп вначале быстрый, постепенно замедляется в период наибольшей амплитуды и вновь ускоряется. После этого сделайте 20 ритмичных втягиваний вверх и сжиманий заднего прохода и промежности одновременно.

Упражнение 18. Самомассаж области коленных суставов Разотрите ладонями коленные суставы. Движения круговые, правой рукой по часовой стрелке, левой – против. Давление на суставы легкое. Длительность – 20–30 секунд.

Упражнение 19. Самомассаж ступней Положение сидя. Раздвиньте колени в стороны и захватите обе ступни таким образом, чтобы большие пальцы рук лежали на подошвах, а остальные находились на тыльной стороне стопы. Разотрите стопы. Нажим – от легкого до умеренного. Вначале проделайте несколько поглаживающих движений в направлении от пальцев к пятке. Затем – как бы перетирайте стопы между пальцами.

Упражнение 20. Хлопки-удары Слегка расставьте ноги в стороны и раскрытыми ладонями обеих рук проделайте короткие и быстрые удары-хлопки по лбу, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам.

Кроме систем саморегуляции профилактика хронической усталости включает в себя и крепкий продолжительный сон, необходимый каждому человеку. А в периоды особенно напряженного труда или переживания стресса человеку нелишне поспать и днем. Кроме того, по возможности необходимо посещать сауны, бани, находить время для прогулок на свежем воздухе.

Женщина 47 лет. Жалобы на зрительные и слуховые галлюцинации. В поведении также отмечалась неуверенность в себе, неуравновешенность, внутреннее возбуждение и беспокойство. Выяснилось, что женщина недавно пережила смерть близкого человека и у нее были сложности на работе. В результате она потеряла сон, затем начались галлюцинации. После лечения методом успокоительного расслабляющего массажа всего тела, нескольких курсов энерготерапии пациентка пришла в норму. Наладился сон, исчезли галлюцинации.