Сюзанна Скерлок-Дюрана - Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание Страница 13

В каких-то отношениях наше воспитание и жизненный опыт научили нас правильному подходу к преодолению трудностей, а в каких-то аспектах жизни прошлые события совершенно лишили нас энергии и не дают проявить себя.

Для того чтобы легче было понять, какая часть личности доминирует в данный момент, уместным будет использовать метафору автобуса для описания всей личности в целом. Все части моей личности – это пассажиры моего автобуса. Когда мне грустно или активизируется мой внутренний критик, я спрашиваю себя: «Кто сейчас управляет моим автобусом?»

Когда за рулем более энергичная, жизнелюбивая часть моей личности, то я осознаю, что происходит внутри меня и каким влияниям я подвергаюсь извне. Если я не понимаю, что именно вызывает у меня сейчас эмоции, то та часть меня, которую я, сама того не сознавая, назначила водителем – возможно, мой внутренний критик, паникер, подросток или раненый, – может легко угнать автобус.

Я могу поймать себя на таких мыслях, как: « Мне не под силу это сделать », « Я безнадежная неудачница » или « Должно быть, со мной что-то не так ». Если какая-нибудь огромная часть моей личности угнала мой автобус, это может заставить меня винить других в том, что в данный момент я не лучшего мнения о себе. Возможно, когда-то давно эти части личности служили нам щитом, защищающим нас, но сейчас, в настоящий период жизни, они вовсе не помогают нам реализовывать свой потенциал и воплощать мечты. Когда мы узнаем эти своенравные голоса и упорно работаем с ними в ходе Исследований, мы становимся хозяевами нашей жизни.

Поэтому когда в ходе любого Исследования вас одолевают какого-либо рода эмоции или желание осудить кого-то или что-то, спросите себя: « Кто ведет мой автобус прямо сейчас?» Зафиксируйте, что появилось у вас в сознании, никак не комментируя и не оценивая. Поняв, какая часть вами сейчас рулит, мягко, но настойчиво выдворите ее с места водителя. Моя личная тактика – это мысленно сопроводить эту часть меня на задние места в автобусе. Если позже в процессе ей, так или иначе, удастся вновь занять место водителя, я так же упрямо, хотя и вежливо, отправляю ее на задний ряд. Это легкий и удивительно эффективный способ сдерживать мысли, которые могут пустить автобус под откос. Знайте, что вам, скорее всего, не единожды придется выпроваживать этих нарушителей спокойствия на задние места. По мере продолжения Исследований эти доселе не изученные вами части вашей личности потеряют свою власть над вами. Позже мы поговорим об этом более подробно, и я предложу еще несколько эффективных способов встретиться с ними лицом к лицу и разоружить.

Посадите за руль свою любознательность

Существенную помощь в борьбе с вредителями – внутренними голосами – может оказать любознательность. Непременно пригласите ее сесть в ваш автобус и присоединиться к вам в Исследованиях.

Пусть ваше путешествие станет веселой экскурсией, а не тяжким походом, вызванным необходимостью. Позвольте вашей готовности к открытиям стать вашим гидом.

Решите для себя, что ко всему, что встретится вам в пути, вы будете относиться с открытым сердцем и без осуждения – по крайней мере, в той степени, в какой это будет для вас возможно в тот момент. Каждый раз, углубляясь в Исследования, вы будете получать разные впечатления. Для начала вам нужно будет понять, что представляет из себя ваш внутренний пейзаж в целом, и воспринимать его максимально непредвзято. Если вы заметите, что ваша предвзятость снова оказалась тут как тут и хочет занять главенствующее место, просто зафиксируйте этот факт. А затем сознательно сдвиньте ее с места водителя в вашем сознании. Позвольте спокойной, искренней любознательности снова сесть за руль.

Независимо от того, кто пытается взять на себя управление, позволяйте только той части вас, которая готова к открытиям, занимать место водителя вашего автобуса. Этот аспект вашей личности не станет задним числом судить ваши мысли и поступки. Во время движения вы будете завороженно и с любопытством наблюдать за окружающей жизнью и вашим внутренним пейзажем. Движимый любознательностью и открытостью, вы сможете получить непосредственный опыт переживания внутреннего и внешнего миров. Под непосредственным опытом я подразумеваю опыт, не окрашенный интерпретацией. Прямой опыт означает испытывать ощущения, не прилагая умственных усилий, чтобы отнести этот опыт к той или иной категории. Человеку свойственно оценивать опыт и тут же наклеивать на него определенный ярлык. Но если мы постараемся и сможем зафиксировать полученный опыт достаточно быстро, чтобы успеть испытать эмоцию по-новому – не интерпретируя, прежде чем связать с ней привычные ассоциации, – тогда у нас есть шанс испытать жизнь заново.

Новый взгляд расширяет опыт и восприятие, а также позволяет в полной мере ощутить настоящий момент жизни. Поэтому всякий раз, когда вы начинаете работу с одним из Исследований, не забывайте сознательно попросить, чтобы вашим автобусом управляли любознательность и открытость.

Ваша цель состоит в том, чтобы пребывать в настоящем моменте

Когда мы сосредоточены на будущей цели или ожидании, процесс оценки того, достигли мы ее или нет, не позволяет нам в полной мере жить в настоящем моменте. Оценка замедляет или останавливает процесс самого испытания чувств, поскольку ум увязает в интерпретациях того, что могло бы означать то или иное ощущение или насколько мы близки к цели. Целеустремленный перфекционист, живущий в каждом из нас, должен сделать дополнительное усилие, чтобы перевести фокус внимания на любопытство к тому, что происходит у него внутри в каждый момент времени.

Это – исследование в прямом смысле этого слова.

Беспрепятственный энергетический поток

Нужно просто воспринимать и фиксировать свои ощущения, какими бы они ни были. Просто позвольте себе ощущать то, что вы чувствуете – возможно, тепло, прохладу, ощущение сухости или влажности, тяжесть или, наоборот, легкость или даже пустоту в каких-то участках тела, впечатление от цвета или структуры, гул или пульсацию, болезненность или покалывание, онемение или ощущение расслабленности, беспокойство или возбуждение.

Кроме того, учтите, что любые ваши ощущения уместны и приемлемы. Если имеется лишь намек на ощущение, что ж, значит, так и должно быть. Ваши способности настраиваться на внутренние ощущения и читать сигналы тела расширятся и обострятся по мере продолжения работы с Исследованиями. Некоторые люди сначала изо всех сил пытаются почувствовать хоть что-то. Но когда они оценивают свои ощущения после Исследования, выясняется, что они действительно чувствуют себя совсем по-другому. Хотя им может быть самим не совсем ясно, что именно изменилось, сам факт изменений вселяет в них стремление продолжить практиковаться и уверенность в том, что в будущем они будут испытывать более четкие и глубокие ощущения.

О вопросах

Когда вы будете прослушивать запись Исследований, я задам вам ряд вопросов. Вы можете работать с моими вопросами, или мой голос может звучать фоном, а вы позволите вашей любознательности задавать собственные вопросы. Будете ли вы отвечать на мои вопросы или задавать их себе сами, в любом случае мягко направляйте свое сознание на фиксацию возникших ощущений, спектр которых я только что описала. Какое возникло ощущение? Кажется, появился цвет? Как это место ощущается внутри? Помните: никаких интерпретаций и никакой внутренней болтовни. Просто испытывайте чувство, ощущение. Будьте любознательны и открыты. Исследования – это не тест с правильными или неправильными ответами. Просто фиксируйте свои открытия, а их значение прояснится позднее.

Заметив, что ум начинает блуждать и вы отвлекаетесь, снова верните сознание к Исследованию. Иногда в процессе это приходится делать неоднократно. Не позволяйте этому стать проблемой. Просто верните фокус внимания на то место, где вы были, когда отвлеклись, и снова начните прислушиваться к внутренним ощущениям.

Придерживайтесь своего собственного темпа в процессе

Это ваше исследование, поэтому выполняйте его в удобной для вас манере. Если вы очень чувствительны, то за один раз вам будет лучше не испытывать много ощущений, дозируя их так, чтобы вам было комфортно.

Если вы соблюдаете собственный темп, то ваш организм привыкнет, и позже вы сможете позволить воспринять больше ощущений.