Яна Анохина - Золотой ус против бессоницы Страница 13

Способ седьмой. Приготовьте травяной чай. Не рекомендуется употреблять на ночь черный и зеленый чай, поскольку они обладают тонизирующим действием из-за содержащегося в них кофеина. Лучше приготовьте себе травяной лекарственный напиток, который поможет расслабиться, успокоиться и легче заснуть. Например, хорошо помогает расслабиться и успокоиться ромашковый, мятный чай, чай из мелиссы. А вот земляничный, а также другие ягодные настои на ночь пить не рекомендуется, потому что они обладают довольно сильным мочегонным действием (от бессонницы, как вы сами понимаете, это не лучшее средство).

Способ восьмой. Вспомните традиционное русское народное средство. Речь здесь идет о теплом молоке с добавлением чайной ложки меда и (или) корицы (желательно 1 – 2 щепотки). Такое средство дает довольно выраженный снотворный эффект. В этом вкусном напитке (а если кто не любит молоко, то можно посоветовать добавить 1 ч. л. меда в стакан обычной горячей кипяченой воды, – результат будет аналогичным) содержатся вещества, которые способны погрузить человека в дрему. Именно по этой причине такое питье дают во время болезни. Больной поправится быстрее, если будет много спать (и этот тезис уже давно получил свое доказательство), поскольку переносить недуг, что называется, на ногах не самое лучшее решение, поскольку могут возникнуть различные осложнения на внутренние органы (в частности, на сердечно-сосудистую систему, печень, почки, легкие и т. д.), приводящие к еще большему ослаблению иммунитета.

Способ девятый. Не ешьте много на ночь. Во-первых, это вредно для фигуры, а практически для каждой женщины вопрос о наличии подкожного жира является едва ли не самым болезненным, ведь видеть в зеркале появившиеся дополнительные изъяны, лишние складки на теле, целлюлит неприятно ни при каких обстоятельствах. Поэтому не мучайте ни себя, ни свой организм вынужденными диетами или средствами быстрого похудения. Гораздо легче отучить самое себя от ночных набегов на кухню с захватом холодильника, а точнее, его содержимого, чем потом лечиться от нервного стресса, анорексии или булимии. Тренируйте силу воли. Во-вторых, с набитым до отказа желудком очень трудно заснуть. Диетологи рекомендуют есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы пища к моменту отхода ко сну успела перевариться; таким образом вы избавите свой желудочно-кишечный тракт от перенапряжения, а себя – от ночных бдений и болей в животе. Если уж вам нестерпимо захотелось есть, то съешьте что-нибудь легкое: овощной салат, кефир, йогурт, рис с овощами. А вот мучное, жирное, соленое или сладкое употреблять не рекомендуется – это дневная пища.

Способ десятый. Занимайтесь гимнастикой. Естественно, речь здесь идет не о ночной гимнастике, потому что совершенно недопустимо заниматься спортом непосредственно перед сном (после тренировки вы точно не сможете заснуть), а желательно выполнять ее утром или днем, чтобы помочь мышцам, внутренним органам и всему телу проснуться. Организму требуется, минимум, 2 – 3 часа на то, чтобы вернуться к обычному состоянию после физической нагрузки.

Способ одиннадцатый. Медитируйте. С помощью медитативных упражнений вы сможете отвлечься от ежедневных проблем, забот. Например, закройтесь в комнате, зажгите свечу и, не отрываясь, смотрите на огонь. При этом мысленно представляйте, как в пламени свечи сгорают все ваши негативные мысли, нерешенные проблемы, а вместо них появляются положительная энергия, светлые и добрые чувства, гармония и любовь. Уже через какое-то время вы сами заметите, что стали спокойно и ровно дышать, ничто не мешает вам сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание только на пламени. В настоящее время существуют различные пособия, специальные программы по медитации. Выберите то, что подходит именно вам.

Способ двенадцатый. Переделайте спальную комнату. Если вы спите в помещении, где слишком много ярких, бросающихся в глаза красок (например, красное покрывало, оранжевые шторы или зеленые обои), неудивительно, что вас мучает бессонница. По китайской философской системе фэн-шуй, спальня является местом отдыха, душевного и телесного равновесия и гармонии, поэтому в этой зоне дома должны преобладать спокойные пастельные или мягкие сине-голубые тона. Письменный стол и электронная аппаратура (телевизор, музыкальный центр и т. д.) должны либо располагаться в другой комнате, либо находиться на приличном расстоянии от кровати, поскольку компьютеры и подобная оргтехника по современной трактовке философии фэн-шуй влияют негативно (так называемая энергия ша ци) и способны «выкачивать» положительную энергию. Сделав подобную перестановку, вы в скором времени почувствуете, как стало словно легче дышать, а засыпать будет намного легче.

Постоянная бессонница провоцирует обострение различных уже имеющихся хронических заболеваний и даже развитие новых. Например, бессонница повышает риск развития язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы, которая вообще не терпит никаких стрессов и волнений. Это связано с тем, что во время сна в слизистой оболочке желудка образуется наибольшее количество белка, обладающего болеутоляющим действием и заживляющего при правильном питании даже язвы. Если больной не спит, он лишается этой иммунологической защиты.

По статистике половина взрослого населения страдают от какого-нибудь из многих нарушений сна, у 13 % из них эти проблемы настолько запущены, что представляют угрозу здоровью. К сожалению, большая часть людей с проблемами засыпания не обсуждают их с врачом. Между тем последствия этих проблем небезопасны для жизни. Например, самое простое следствие бессонницы – усталость – наиболее часто упоминается как причина многих дорожно-транспортных происшествий, из-за которой произошла почти треть тяжелых автомобильных аварий с летальным исходом. Примерно 50 % смертельных случаев на дороге происходит по вине водителей, многие из которых страдают по ночам бессонницей, долгое время не придавая ей никакого значения и не обращая на нее никакого внимания.

Если же встает вопрос именно о лечении бессонницы или других различных нарушений сна, то оно должно происходить последовательно в несколько этапов:

1) выявление и лечение основного заболевания, следствием которого являются нарушения сна;

2) установление возможных поведенческих расстройств (например, склонность к лунатизму, или к сомнамбулизму, к ночным бдениям), которые только поддерживают и усиливают бессонницу;

3) использование психотерапевтических лекарственных средств и методик, народных методов;

4) назначение специфических снотворных медикаментов.

Глава 4. Методы борьбы с бессонницей

За многие столетия, которые бессонница идет рука об руку с человеком, было придумано множество различных способов быстрого засыпания. Два самых эффективных из них – это физический труд и пересчет. Начнем с физического труда. Страдающие от бессонницы граждане еще давным-давно заметили, что от недуга, который их терзает каждую ночь, никогда не страдают грузчики, моряки, строители, крестьяне и все остальные люди, ежедневно занимающиеся тяжелым физическим трудом.

В отличие от политиков, которым приходится решать важные государственные проблемы, развлекаться сутками напролет и постоянно заботиться о собственном имидже, эти граждане живут себе спокойно и при этом спят как убитые каждую ночь. Государственные мужи долгое время не могли понять, почему они с их трудной, неспокойной, изматывающей жизнью не могут уснуть по несколько ночей подряд, а бедняки, у которых из дел – только работа целыми сутками, засыпают в ту же минуту, как принимают горизонтальное положение. После долгих раздумий лучшие умы человечества пришли к выводу, что физический труд и физическая усталость являются лучшим средством против бессонницы. В наше время ничего в этом плане не изменилось, и поэтому до сих пор люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, спят лучше всех и крепче всех. И такие люди согласно статистике являются еще и самыми здоровыми.

Так что же делать остальным? Естественно, что раздражительность и взвинченные нервы плохо способствуют засыпанию (а если быть точным, то только мешают), поэтому человеку, который хочет победить бессонницу с помощью перечисления цифр, необходимо научиться не только считать хотя бы до тысячи, но и хорошо расслабляться. Однако мало кто из нас в совершенстве освоил приемы индийской йоги или технику буддийской медитации, поэтому расслабиться рядовому человеку после тяжелого трудового дня бывает очень и очень сложно. А следовательно, сложно и заснуть. В общем, весь день вы только и делали, что нервничали, переживали, дергались и ругались. Когда же наступает вечер, а за ним и ночь, мозг начинает настоятельно требовать отдыха и покоя. Поэтому, что бы ни случилось днем, ночью вы все равно обязательно должны расслабиться и отдохнуть. Если же расслабиться у вас не получится, то соответственно не получится и уснуть. Вы так и будете ворочаться с боку на бок, проклиная все и всех на свете.