Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс Страница 14

На вдохе левую руку поднимите вверх, раскрывая левое плечо наружу. Одновременно с этим скручивайтесь влево. Если получается сохранять равновесие, посмотрите на левую ладонь.

На выдохе направьте энергопоток из поднятой руки вверх, в Бесконечность.

Войдя в асану, начните дышать.

НА ВДОХЕ набирайте энергию из Муладхара чакры и тяните ее по позвоночнику, скручивая корпус от живота и грудного отдела (таз остается недвижим и параллелен Земле).

НА ВЫДОХЕ направляйте энергию из плечевого сустава верхней руки в ладонь и выдыхайте из нее. Во время выдоха живот еще больше расслабляется, скрутка углубляется.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; проворот таза параллельно полу; вытяжение позвоночника от таза вперед; скручивание в грудном отделе; вытяжение руки вверх.

Фиксация взгляда

Взгляд на кончики пальцев поднятой руки или вниз, в Землю.

Распространенная ошибка

Не ставьте стопы на одной линии, как в Триконасане. Оставьте расстояние между стопами для увеличения опорной площади и проворота таза в горизонтальную плоскость. Таз остается недвижим и параллелен полу, тогда как живот и грудная клетка скручиваются и раскрываются.

Не теряйте из внимания стопы – плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и укоренению в этом положении.

Nina’s note

В силу особенностей строения межпозвонковых дисков грудной отдел физиологически более приспособлен к скручиваниям (35° в обоих направлениях), чем, например, к прогибам, тогда как позвонки поясничного отдела могут скручиваться лишь на 5°, но хорошо приспособлены к движению «вперед – назад», то есть к прогибам и наклонам.

Держите таз стабилизированным и зафиксированным в одном положении параллельно Земле. Стопы держите не на одной линии, а на некотором расстоянии друг от друга, чтобы у таза было больше пространства для проворота в горизонтальную плоскость. Скручивание происходит не в тазу или крестце, а в мягких тканях живота и в грудном отделе.

Паршвоттанасана

Parsva – бок, Ut – интенсивный, Tan – растягивать

Энергетический эффект

Открывает Пада чакры и Муладхара чакру, укореняя и улучшая энергетическое заземление; активирует Аджна чакру, усиливает психические способности; возводит «энергетический мост» между нижним и верхним энергетическими чакрами и телами; очищает и наполняет задний энергетический канал; балансирует Ида и Пингала нади; активирует кундалини.

Психоментальный эффект

Успокаивает ум; способствует ясности сознания; балансирует и уравновешивает нервную систему; дарует творческие озарения и способствует развитию психических способностей без риска затеряться в фантазийных мирах и параллельных реальностях.

Физиологический эффект

Укрепляет мышцы стоп и ног, восстанавливает их кровоснабжение; придает подвижность тазу и гибкость позвоночнику; при хорошем наклоне тонизирует органы брюшной полости; придает свободу движениям в запястьях и плечах; исправляет осанку; улучшает мозговое кровообращение; омолаживает.

Ограничения

Повышенное кровяное и внутричерепное давление; перерастяжение задних поверхностей бедер; травмы поясницы; воспаление седалищного нерва.

Энергетическая геометрия

Паршвоттанасаны

Расставьте ноги на ширину около метра друг от друга. Разверните стопы, таз и весь корпус влево. Переведите внимание на стопы, плотно прижмите их к Земле. Визуализируйте раскрытие Пада чакр навстречу Земле.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через стопы вверх, поднимая руки через стороны до уровня плеч, раскрывая плечевые суставы и грудной отдел. Соедините руки за спиной в жесте намасте.

НА ВЫДОХЕ опустите корпус вниз, не меняя положения рук и стоп, проворачивая таз в сторону передней ноги. Позвольте энергии с выдохом устремиться в область межбровья. Расслабьте шею и лицо. Концентрируйте внимание на наполнении области Аджна чакры.

Войдя в положение, дышите.

СО ВДОХОМ «втягивайте» энергию из Земли по ногам в таз.

C ВЫДОХОМ позвольте энергии стекать потоком из таза в голову, заполняя всю спину и Аджна центр.

Стопы плотно прижимайте к Земле. Пальцы ног направьте слегка вверх, активируя мышцы ног для большей устойчивости. Ноги выпрямлены в коленях. Таз развернут влево. Следите за тем, чтобы правая и левая стороны таза находились на одной линии и были выровнены относительно друг друга. Шею расслабляйте, позвоночник вытягивайте и удлиняйте от таза к макушке. Ладони соединены за спиной.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение ног и наполнение таза; вытяжение позвоночника и наполнение области межбровья.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не отрывайте внешние края стоп от Земли. Плотно укореняйте всю подошву стоп в Землю. Не разворачивайте таз в сторону. Не сгибайте колени. Не переносите вес тела вперед.

Nina’s note

В силу своего «энергогеометрического рисунка», символически изображающего поклонение, Паршвоттанасана идеально подходит для работы с энергиями отпускания, смирения, благодарности и поклонения. Включайте ее в практику, если вам не хватает этих энергий и качеств сознания.

Прасарита падоттанасана

Prasarita – растянутый, Pada – стопы, Ut – интенсивный, Tan – тянуть

Энергетический эффект

Активирует Пада чакры, Муладхара и Аджна чакры; энергетически соединяет их между собой; «Прокачивает», уплотняет и увеличивает объем заднего энергетического тела и растворяет энергетические блокировки в нем; очищает задний энергетический канал; проводит энергию Земли через все тело в голову, энергетически «соединяя» стопы с макушкой.

Задняя проекция Свадхистана чакры (зона промежности) энергетически наполняется и стекает в горловую чакру, Вишуддху, и в межбровный центр, Аджну. Таким образом асана помогает распределять и переводить сексуальную энергию в творческое выражение через Вишуддха центр при полном осознании происходящих процессов с помощью Аджна центра.

Прасарита Падоттанасана очищает Ида нади (левосторонний, иньский) и Пингала нади (правосторонний, янский) энергетические каналы; выравнивает и приводит в состояние баланса энергии правой и левой частей тела.

Асана незаменима при энергетической асимметрии тела.

Психоментальный эффект

Несмотря на то что асана перевернутая (голова находится ниже уровня сердца) и активирует Аджна чакру, в этом положении нервная система «заземляется» и стабилизируется, эмоциональный фон успокаивается за счет уравновешивающего эффекта стимулируемых Муладхара и Свадхистана чакр. Правое и левое полушария мозга приходят в состояние гармонии и начинают работать синхронно.

Физиологический эффект

Улучшает мозговое кровообращение; укрепляет стопы и мышцы ног; вытягивает задние поверхности ног и область паха; растягивает спину и позвоночник; при этом, в отличие от Уттанасаны (положения, где стопы стоят гораздо ближе другу другу), данное положение (с широко разведенными ногами) подходит для выполнения тем, у кого имеются проблемы с поясницей.

Ограничения

Повышенное давление; глаукома; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия

Прасарита падоттанасаны

Расставьте ноги как можно шире. Мыски и большие пальцы ног чуть повернуты внутрь по направлению друг к другу для большего проворота внутренних сторон бедер наружу, усиления эффекта раскрытия промежности и активации Муладхара и Свадхистана чакр.

Стопы плотно прижаты и энергетически раскрыты навстречу Земле. Вся задняя поверхность стоп равномерно надавливает на Землю.

Отстроив нижнюю часть тела, опустите корпус вниз. Одновременно проворачивайте таз и устремляйте его еще выше, направляя тазовые кости в стороны друг от друга. Скрестите руки в предплечьях.

Расслабьте плечи и шею, слегка качнув головой и удостоверившись в отсутствии зажатости и напряжений в области шеи. Расслабьте мышцы лица и глаз.

Если вам трудно удерживать равновесие, расставьте ноги шире и не закрывайте глаза.

НА ВДОХЕ представьте, что втягиваете энергетические потоки из ядра Земли через стопы по ногам вверх, в область таза.

НА ВЫДОХЕ позвольте потоку из таза стечь по позвоночнику вниз, энергетически заполняя всю спину, пространство между лопаток и растворяя блокировки на своем пути. Позвольте потоку стечь в макушку и заполнить центр межбровья.