Б. Бах - Аутогенная тренировка по Владимиру Леви Страница 14

• Для отработки ощущения тепла используется следующий метод: примите позу аутогенной тренировки, сбросьте мышечное напряжение, освободите дыхание. Сосредоточьтесь на кончике указательного пальца правой руки (упражнение «фиксация пальца»). Через некоторое время в кончике пальца будут ощущаться пульсация, покалывание, тепло охватит всю кисть, а затем всю руку. На следующем занятии переведите ощущение тепла с правой руки на левую руку, а затем на все тело.

Терапевтический эффект аутогенной тренировки: снимает физическую и моральную усталость; способствует выработке положительных свойств характера; укрепляет нервную систему; пробуждает защитные силы организма; повышает жизненный тонус.

ЛИТЕРАТУРА

Алексеев А.В. Себя преодолеть. М., 1985.

Беляев Г. С, Лобзин В. С, Копылова И.А. Психогигиеническая саморегуляция Л., 1977.

ГиссенЛ.Д. Психорегулирующая тренировка. М., 1970.

Горбунов Ф.Д. Учись управлять собой. Л., 1976.

Кандыба В.М. Психическая саморегуляция. СПб., 2002.

Леей В.Л. Искусство быть собой. М., 1973.

Леей В.Л. Аутогенная тренировка. М., 1983.

Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М., 1964.

Линдеман X. Аутогенная тренировка. М., 1985.

Лобзин В.С. Аутогенная тренировка. Л., 1986.

Пахомов Ю.В. Занимательный аутотренинг – В кн: Цзен Н.В. Пахомов Ю.В. Психотренинг. Игры и упражнения, М., 1988

Свядощ А.М. Психотерапия. – СПб.: Питер, 2000.

Шульц И.Г. Аутогенная тренировка. М., 1985.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие… „…

Что такое аутотренинг…

Оздоровительные эффекты аутогенной тренировки

Влияние аутогенной тренировки на физиологические процессы

Лечебное применение аутогенной тренировки

Показания и противопоказания к аутотренингу

Особенности аутогенной тренировки у детей

Условия для проведения аутотренинга и время обучения

Методики аутогенной тренировки…

Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Методики самообучения аутогенной тренировке по Владимиру Леви…

Первые шаги аутотренинга…

Основы техники саморасслабления…

Музыка и аутогенная тренировка…

Как привести себя в хороший тонус…

Дыхательная ритмизация…

Расширение сосудов…

Как снять боль рукой…

Полный самогипноз…

Литература…