Евгений Черных - Кремлевская диета Страница 15

(Одна из страшилок, которая отбивает у некоторых охоту садится на нашу диету: дескать, всю оставшуюся жизнь придётся провести без овощей, фруктов, пива, жаренной картошки. Полный бред. Как видим, можно почти всё. Где-то через полгода-год, а может раньше. Когда организм, избавившись от лишнего жира, придёт в норму. Правда, мороженное каждый день может Сергею аукнуться…

Единственное ограничение, которого нужно придерживаться и впредь, — сахар и хлеб. Хлеб иногда можно. Лучше чёрный. А сахар постарайтесь, как Сергей, навсегда заменить мёдом. Только не растворяйте его в стакане, а запивайте чаем. При температуре свыше 40 градусов многие полезные вещества к мёде разрушаются — Е. Ч.)

Вначале были неприятные моменты, связанные с давнишней язвой двенадцатиперстной кишки. Но желание измениться оказалось сильнее. Совмещал язву с диетой так: когда появлялись боли, съедал граммов 50 плавленого сыра с несладким чаем или граммов 50–100 сметаны. Этого хватало на 3–3,5 часа, чтобы заглушить боль. Потом снова. К сожалению, из-за работы режим питания не удаётся выдерживать с чётко определённым временем обеда, полдника, ужина, что очень негативно для язвенника. Но как-то сами собой боли отступили.

Сейчас после 100 г творога со 100 г сметаны каждое утро (6.00) на завтрак и кружки несладкого чая вообще никаких признаков язвы не ощущаю. Могу легко перекусить (100–150 г варёной колбасы + варёное яйцо и свежий огурец) в обед (13.00), но если не удаётся, то никакого дискомфорта до конца дня не испытываю. Ужин происходит в 19.00–19.30. Он, как правило, состоит из тарелки первого блюда, раньше бульон, а сейчас лёгкий рыбный или куриный суп. На второе яичница с колбасой или салом и овощной салат, заправленный майонезом или сметаной.

Так что основной приём пищи происходит как раз тогда, когда, говорят специалисты, есть нельзя.

Пропала и мучившая годами изжога.

В чём причина такого «исцеления», не знаю.

(Сергей, эти проблемы мне хорошо знакомы. Несколько лет было предъязвенное состояние, прочие проблемы с желудком. Особенно боли мучили по ночам. Сейчас боли исчезли, как и изжога. Это отмечают и другие читатели, посидевшие на нашей диете.

Думаю, причина «исцеления» в том, что характер питания изменился, стал более естественным. — Е.Ч.)

По утрам 10–15 минут занимаюсь зарядкой. Качаю пресс, отжимаюсь от пола, немного гантелей.

(Всё правильно, Сергей! Когда жир уходит кожа обвисает. Чтобы привести фигуру в порядок, нужна зарядка. Прежде всего упражнения на укрепление брюшного пресса. Но зарядка — лёгкая, не до изнеможения. И баню не забывайте. Раз в неделю парилка желательна — Е.Ч.)

Чувствую себя уверенно и бодро. Приятно влезать в джинсы, которые уже и не надеялся носить. Спасибо огромное «Комсомолке» и Евгению!

Осталось реализовать следующую мечту — прыгнуть с парашютом.

Желаю всем читателям «Комсомольской правды» успешного похудания и крепкого здоровья!

Сергей Офицер».

Коль уж мы помогли Сергею обрести фигуру и здоровье, то решили исполнить и другую его заветную мечту. Редакция договорилась с аэроклубом в его родном городе Донецке. Этой осенью похудевший Офицер совершит свой первый прыжок.

Между прочим, в аэроклубе первый делом поинтересовались весом Сергея. Если бы он оставался прежним и зашкаливал за 90 кг, то прыгнуть бы не получилось ни за какие коврижки. Запрещено инструкцией. А с новым весом — пожалуйста!..

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЖИВОТА

Любая эффективная диета должна сопровождаться физкультурой. И тем более кремлёвская.

А как же иначе? Когда пузцо уходит вместе с лишним жиром, то могут возникнуть проблемы, как у автора этого письма.

«Я худел три месяца, скинул 15 кило. Сейчас на животе образовалась складка, как мешок. Не знаю, что с ней делать. Наверное, следует медленнее худеть, совмещая с качанием пресса?

Михаил»

Конечно же, Михаил, нужны упражнения для пресса! Умеренные, не до изнеможения.

В первую очередь хотелось хотелось бы порекомендовать особую систему гимнастики для омоложения, укрепления здоровья, повышения жизненной силы, о которой ходят легенды.

Мы печатали её в «Комсомолке» ещё весной. В эффективности этой системы убедился солист популярной шоу-группы «Доктор Ватсон» Тимур Миронов. Он сразу стал использовать её в дополнение к нашей кремлёвской диете. Плюс занимается гантелями.

Вроде бы тысячи лет этими секретами владели только гималайские ламы. И лишь в 1939 году чудесную гимнастику рассекретил Питер Кзлдер в книжке «Око возрождения».

В отличие от многих других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практика, а просто гимнастика, которую может выполнять каждый человек, независимо от его веры.

Что нужно? Всего лишь ваше желание, 20 минут свободного времени утром или вечером да обычный коврик. Уже через месяц вы почувствуете первые результаты.

Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз. Совершайте круговые обороты (то есть попросту кружитесь) слева направо по часовой стрелке, стараясь не передвигаться по комнате. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Сделав вдох носом, прижмите подбородок к грудине.

2. Одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов, стараясь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях.

Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол, делая плавный выдох.

Поднимая ноги, сильно давите на пол ладонями. локтями, плечами. Живот втяните.

1. Стоя на коленях, подогните стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бёдер. Вдохните. Плавно наклоните голову вперёд, прижав подбородок к грудине — выдох.

2. Прогнитесь назад как можно больше, опираясь руками на бёдра, — вдох.

Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине, — выдох.

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперёд, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперёд. Вдох. Выдыхая, прижмите подбородок к грудине.

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, — вдох. Задержите дыхание, напрягая мышцы. затем медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

1. Упор лёжа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60–70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

2. На вздохе поднимайте ягодицы вверх, прижимая подбородок к груди, чтобы видеть ступни. На выдохе возвращайтесь в упор лёжа, голова запрокинута.

Первую неделю каждое упражнение делайте три раза. Строго в указанной последовательности. Увеличивая каждую неделю на два повтора. Пока не доведёте до 21. Превышать эту цифру но надо.

(1-я неделя — 3 повтора, 2-я неделя — 5, 3-я неделя — 7, 4-я неделя — 9, 5-я неделя —11, 6-я неделя — 13, 7-я неделя — 15, 8-я неделя — 17, 9-я неделя — 19, 10-я неделя — 21.)

Если будет тяжело, увеличивайте повторы раз в десять дней. Не стремитесь сразу делать каждое упражнение 21 раз. Здесь главное — постепенность и правильная техника выполнения. Вам же не рекорды нужны, а здоровье.

Следите за дыханием. Дышать лучше носом.

Заниматься лучше утром, на пустой желудок. Можно и вечером. Кому как удобнее. После каждого занятия хорошо полежать 10–15 минут.

ЗАПОМНИТЕ!

Выполнять тибетскую гимнастику надо ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы по три раза. Если пропуск будет больше одного дня, вам придётся вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.

Успехов!

ПОДАРИ 20 МИНУТ ФИГУРЕ

Есть ещё один простой комплекс зарядки.

1. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Слегка прогнитесь назад. Затем наклонитесь вперёд, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Повторите 21 раз.

2. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь. Руки на бёдрах. Вращайте тазом 21 раз влево и столько же вправо.

3. Встаньте так же, как в упражнении 2. Но тазом «выписывайте» 21 раз «восьмёрку».