Яна Анохина - Золотой ус против бессоницы Страница 15

5. Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В кровати, тем более под одеялом, делать упражнения по всем правилам не следует. Это может привести к нарушениям сна. В постели же неплохо просто расслабить тело, быстро «пробежаться» по нему, убрать скованность. Особенно важно расслабить мышцы лица. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу расслаблять части тела и «летать» желательно все же на полу.

6. Еще один совет, связанный с дыханием. На начальном этапе о нем не нужно задумываться – пусть легкие дышат, как хотят.

Второй уровень (для освоивших начальное расслабление)

1. Лечь на спину, пальцы переплести в замок, потянуться, перевести руки вдоль туловища, резко расслабиться, выдохнуть. Расслабить ноги, ягодицы, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо, голову – все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги (сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки – тоже от пальцев, затем кисти, запястья и т. д.

2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.

3. Ощутить холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу кусочек льда, можно чувствовать, как при вдохе проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и охлаждает его, а на выдохе сохранить ощущение холода.

4. Следующий шаг – отчуждение тела. Чувство тепла и тяжести при этом постепенно переходит к ощущению воздушности, легкости, невесомости, потери чувствительности.

Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как от ног к голове движется плоскость с границей раздела: выше нее – ваше тело, горячее и тяжелое, а ниже – бесчувственное, невесомое, как бы чужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда это легче.

Для освоивших начальную стадию релаксации пройти этот этап обычно не составляет большого труда, при длительном расслаблении воздушность часто возникает сама собой.

5. Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя (вверху, внизу, по сторонам – всюду) бескрайнее голубое небо. Реальное, отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу, а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.

Рекомендации

1. Перед релаксацией следует дать себе установку, какое время отводится на упражнение. Сказать себе, и больше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание даст нужный сигнал об окончании.

2. Эффект от упражнений усилится, если в конце, уже после потягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой: почувствовать себя бодрым, свежим, энергичным.

Это удивительное упражнение помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Занимаясь релаксацией, человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости и работоспособности.

Считается, что 10 минут релаксации заменяют 2-часовой сон, а при совершенном освоении упражнения – 4-часовой. Выполнять упражнение может любой, даже тяжелобольной человек. Регулярная практика обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

Есть еще несколько упражнений, непосредственно не связанных с расслаблением, но помогающих быстрее отрешиться от дневных проблем и забот, а следовательно, быстрее заснуть и лучше отдохнуть перед новым днем.

Нужно удобно сесть в затемненной комнате, держа спину прямой. На расстоянии около 1,5 м от лица поставить зажженную свечу примерно на линии глаз. Если свечу установить слишком низко, голова непроизвольно будет опускаться. Обычно на свечу смотрят вечером после захода солнца минут 10 – 15. Очень хорошо практиковать созерцание перед сном.

Затем следует расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая. Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится привычка по несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как только возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми глазами увидеть образ свечи. Такое состояние видения с закрытыми глазами желательно удерживать как можно дольше.

Во время разглядывания пламени нужно постараться ни о чем не думать, а просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их – это совершенно бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на центр пламени. Желательно отделять себя от мыслей, оценивать все как бы со стороны и делать это неизменно доброжелательно.

Время созерцания необходимо постепенно довести от 2 – 3 до 10 – 15 минут, но не надо перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей зоркости. При регулярном созерцании нормализуется работа нервной системы, улучшается сон.

Хороший эффект для профилактики нарушений сна дает аутогенная тренировка – воздействие на свое состояние с помощью самовнушения.

Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем принять таблетку, но настойчивость в достижении цели будет вознаграждена: вы будете быстро без лекарств засыпать и спать глубоким спокойным сном.

Метод заключается в следующем.

Лечь на спину: руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно повторять про себя приводимые ниже фразы, представляя теплые легкие струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание прибрежной гальки, вызывая в памяти другие образы, с которыми ассоциируются тепло, приятная тяжесть и покой:

«Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены» (3 – 4 раза);

«Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены» (3 – 4 раза);

«Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть отвисает, все мышцы лица расслаблены» (3 – 4 раза);

«Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена» (2 – 4 раза);

«Тело своей тяжестью приятно давит на постель» (2 – 4 раза);

«Кровь теплой волной омывает все тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу» (2 – 4 раза);

«Дыхание свободное, глубокое» (2 – 4 раза);

«Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной» (2 – 4 раза);

«Все тело расслаблено и неподвижно» (2 – 4 раза);

«Веки тяжелеют, меня одолевает дремота, хочется отдохнуть» (2 – 4 раза);

«Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня» (2 –4 раза).

Средства борьбы против бессонницы

Как таковых средств и рецептов против бессонницы не существует, потому что нарушения сна возникают, как своеобразный ответ или, точнее сказать, реакция организма на какое-либо состояние, хроническое или приобретенное заболевание. В первую очередь, чтобы избавиться от бессонницы, следует подлечить весь организм. Ведь почему человек не может сразу уснуть, если у него что-то болит? Да потому, что в головной мозг постоянно поступают сигналы, импульсы, которые несут информацию о возникших нарушениях в том или ином органе, и, соответственно, человек не может заснуть и на протяжении довольно длительного времени думает, как бы избавить себя от боли.

Так что давайте сначала избавимся от беспокоящих вас недугов. И когда тот или иной орган будет работать, как и раньше, т. е. в полную силу, тогда вы обретете долгожданный сон. И в достижении поставленной цели нам помогут золотой ус и другие лекарственные растения.

Как мы уже говорили, спокойному сну мешает многое, например храп, нарушение свободного дыхания. Каллизия душистая обладает необычно широким спектром лечебных свойств, она поможет постепенно восстановить полноценный сон.

Требуется: 1 ст. л. травы кипрея, 1 ст. л. листа подорожника, 1 ст. л. цветков бузины черной, 2 ст. л. измельченных листьев каллизии душистой., 1 ст. л. листьев золотого уса, 1 стакан воды.

Приготовление. 1 ст. л. растительного сырья залить кипятком. Настоять 2 часа, затем кипятить 5 минут на водяной бане. Процедить.

Применение. Отвар пить теплым на ночь по 200 мл.

Требуется: 2 ст. л. листа эвкалипта, 2 ст. л. листьев мать-и-мачехи, 1 ст. л. травы чистотела, 2 ст. л. измельченных листьев золотого уса, 2 стакана воды.

Приготовление. 2 ст. л. сырья залить холодной водой, настоять 5 часов, нагреть на водяной бане до кипения, но не кипятить. Настоять до полного остывания настоя. Процедить.

Применение. Пить по 100 мл на ночь.

Требуется: 200 мл сока редьки, 50 мл сока каллизии душистой.

Приготовление. Свежий сок редьки смешать с соком каллизии душистой.

Применение. Пить по 2 ст. л. на ночь.

Также на ночь для восстановления свободной проходимости дыхательных путей хорошо пить чай, приготовленный на основе золотого уса.