Физиотерапия для дома - Герберт Краус Страница 16

Независимо от наличия особых факторов, стоящих на первом месте по их отрицательному воздействию на сон, создание благоприятных внешних условий, о чем будет сказано ниже, всегда является важным условием для восстановления здорового сна.

В наших попытках найти выход из создавшегося положения за счет внешних факторов мы можем иногда пойти и дальше, если постараемся изменить наш внутренний настрой в отношении каких-либо раздражителей. Часто уровень шума не имеет столь решающего значения при нарушении сна, как вопрос о том, протестуем ли мы внутренне против шума, можем ли спокойно воспринимать его или находить даже приятным (например, бой часов на башне, расположенной поблизости, шум текущего ручья или дыхание спящего ребенка).

Длительное недосыпание несовместимо с сохранением хорошего здоровья. Поэтому при любом расстройстве сна в тяжелой форме необходимо применять соответствующие меры.

Гигиена сна.

Для восстановления здорового сна следует сначала подумать о том, каковы причины его расстройства. Часто это связанные с действительным или воображаемым жизненным кризисом проблемы, которые должны быть решены и без которых всё остальное, что доставляет какие-либо хлопоты, остается на втором плане.

При анализе жизненных условий следует также подумать о том, правильно ли вы питаетесь, а также в какой мере потребляете возбуждающие напитки. Трудности при засыпании можно устранить, если сократить прием пищи во время ужина или перенести его на более раннее время. Кофе, а ещё больше чай, выпитые слишком поздно, часто делают сон очень чутким. Общим правилом для людей, страдающих расстройством сна, является как можно полное исключение мешающих факторов. Здесь могут прийти на помощь меры, оказывающие благотворное влияние на сон, а именно меры из области физиотерапии. Некоторым людям для восстановления хорошего сна следует обратиться также к аутогенной тренировке.

При наступлении нарушенного жизненного ритма важно соблюдать определенные правила общего характера: регулярное и тщательное проведение мероприятий, способствующих хорошему сну, позволяет использовать принцип условных рефлексов. Таким образом, речь здесь идет о мерах, которые совершенствуют систему регуляции и резко отличаются по характеру своего воздействия от привычных снотворных средств.

Особенно важно соблюдать это эффективное правило при лечении детей, чей сон легко поддается влиянию внешних факторов. Неизменный вечерний ритуал может оказать в этих случаях большую помощь для наступления сна. Если люди мало двигаются по характеру своей деятельности или из-за каких-либо других жизненных привычек, или же имеют потребность ещё раз обсудить с коллегами незаконченные днем дела, то в таких случаях рекомендуется вечерняя прогулка, чтобы спокойно закончить прожитый день и подготовить себя к сну. Немаловажным условием для этого будет, конечно, удобное место жительства.

Если данные ниже рекомендации в течение достаточного количества времени не приведут к определенному результату, то не нужно при этом отчаиваться и делать поспешные выводы. Не следует принимать снотворные средства. В этом случае стоит подумать скорее о том, не является ли причиной вышеуказанной проблемы общее нарушение жизненных ритмов, затянувшееся в своем развитии. Здесь могут оказаться необходимыми меры более обширного воздействия, о чем говорится в главе «Курс лечения в домашних условиях». Если не удается избавиться от шумовых раздражителей во время: сна, то их действие можно снизить с помощью ушных тампонов из пенопласта. За последнее время были разработаны некоторые формы таких тампонов, при ношении которых почти не возникают неприятные ощущения.

Следует тщательно следить за состоянием воздуха в помещении, в котором вы спите. Он должен быть прохладным и свежим, не слишком сухим. Проветривание помещения перед сном часто оказывается недостаточным для создания оптимальных температурных условий на всю ночь. Кто боится спать при открытом окне из-за сквозняка, тому не следует отказываться от защитного покрывала из шелка или шерсти. Помимо теплоизоляции это покрывало может для некоторых людей создать благоприятные условия для сна. Правильная структура матраца может иметь решающее значение для устранения неприятных ощущений во время сна. Люди, склонные к всевозможным заболеваниям позвоночника, в бóльшей степени зависят от особенностей постели и положения тела в течение ночи. Часто наше самочувствие после кратковременного отдыха на каком-либо ложе слишком мало говорит о том, окажется ли эта постель подходящей для многочасового отдыха. Во время сна меняется соотношение напряжения мышц туловища и плечевого пояса, за счет чего могут изменяться взаимосвязи в положении подвижно соединенных частей скелета.

Нижняя часть матраца (пружины) должна иметь среднюю степень упругости. В любом случае он не должен слишком сильно прогибаться под действием нагрузки, а наматрасник не должен создавать ни слишком большие потери тепла, ни его застои, а также не способствовать конденсации потовой влаги за счет водонепроницаемого верхнего слоя настила.

Высокое или низкое положение головы и в связи с этим использование подушки следует выбрать в индивидуальном порядке. В частности, при частых головных болях, из-за которых прерывается сон, следует проверить, не объясняются ли эти боли неправильным положением головы. Во многих случаях помогает более высокая подушка.

Некоторые рекомендации для тех, кто занимается физиотерапевтическим лечением расстройств сна. Ванна в вечернее время с переменной температурой помогает перестроиться с фазы активной деятельности, определяемой симпатической нервной системой, на расслабление и отдых. Одновременно эта процедура способствует перераспределению крови, скопившейся в голове и других органах верхней части туловища. Поэтому этот совет особенно подходит для тех лиц, которые работают за письменным столом и которым не удается своевременно свести на нет последствия интенсивной и нервно-возбуждающей работы за день. Особенно это относится к тем, у кого часто наблюдается высокое давление крови.

Ножная ванна постепенного повышения температуры имеет более мягкий характер воздействия, а в целом эффект такой же.

Хорошим помощником при переходе от возбужденного состояния бодрствования ко сну является комнатная воздушная ванна. Для этого следует встать обнаженным у открытого окна, сделать несколько глубоких вдохов и совершать ладонью медленные и ритмические поглаживания всего тела. То же самое рекомендуется делать при преждевременном пробуждении с чувством сердечного беспокойства.

Расслабляющее действие компресса Присница, накладываемого на живот на всю ночь, также способствует более глубокому сну. Особенно следует им воспользоваться в том случае, если расстройство сна вызвано неприятными ощущениями (спазмами) в органах брюшной полости или болями в позвоночнике, переходящими в область, подвергаемую лечению.

Если во время бессонницы вы чувствуете, что мешает заснуть неприятное напряжение мышц плеча, то здесь могут помочь легкое разминание и поглаживание данных