Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс Страница 18

Сенсорный фокус

Вытяжение боковой поверхности тела.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Не забывайте про заднюю ногу. Плотно прижимайте внешний край задней стопы к Земле. Не опускайте левое бедро вниз – подтягивайте мышцы промежности, сокращайте мышцы ягодиц и внутренние поверхности бедер.

Nina’s note

Проворачивайте большой палец нижней руки от себя. Это движение раскроет плечевой сустав и грудной отдел с «пассивной стороны» асаны.

Адхо мукха шванасана 2

[2]

Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака

Энергетический эффект

Данная вариация Адхо Мукха Шванасаны не позволяет энергии стекать в голову, а оставляет ее в сердечном центре, стимулируя раскрытие и очищение Анахаты. Асана соединяет и уравновешивает между собой сердечную и межбровную чакры.

Психоментальный эффект

Соединение сердца и ума дает возможность увидеть и верно интерпретировать уроки, лежащие в корне эмоционального переживания, помогает осознать, какие блоки существуют в области сердечного центра, дает возможность их проработать, растворить и отпустить эмоциональные привязки к прошлому.

Физиологический эффект

Раскрывает плечевой пояс и грудной отдел позвоночника; укрепляет мышцы рук; вытягивает задние поверхности ног.

Ограничения

Повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты; проблемы с сердцем; травмы плечевых суставов, лодыжек и запястий; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия

Адхо мукха шванасаны 2

Встаньте в Тадасану. Согните колени и опустите руки на Землю перед собой – ладони под плечевыми суставами, на ширине плеч друг от друга. Плотно надавите ладонями на Землю, укореняя Хаста чакры. Отступите ногами назад так, чтобы тело приняло форму равнобедренного треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Раскройте пальцы рук, направьте их друг к другу под углом 5–10° и плотно прижмите большие пальцы рук к Земле, проворачивая предплечья внутрь, медиально. Одновременно с движением пальцев рук и предплечий внутрь, разворачивайте плечи наружу, «запечатывая» лопатки внутрь, «поднимая» и «раскрывая» грудной отдел.

Голову не опускайте вниз, а наоборот, чуть приподнимите, вытягивая шею вперед и не давая энергетическому потоку уходить в голову, – при данном положении головы энергия остается в области грудной клетки.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из Земли через стопы вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь по спине в грудной отдел позвоночника, расширяя и заполняя грудную клетку. Шея вытягивается вперед, голова чуть приподнимается. Повторите несколько циклов дыхания, пока не ощутите достаточное наполнение Анахаты и желание выйти из асаны.

Сенсорный фокус

Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Приподнимая голову, не зажимайте заднюю поверхность шеи. Вытягивайте шейный отдел позвоночника дальше от плеч, плавно и естественно направляя его вверх вместе с поднятием подбородка.

Nina’s note

В Адхо Мукха Шванасане используйте особое положение рук для раскрытия грудного отдела позвоночника: разворачивайте плечи и предплечья в противоположные стороны. Противоположное движение плеч и предплечий (наружу и внутрь соответственно) направляет лопатки внутрь грудной клетки, глубже раскрывая грудной отдел и стимулируя работу Анахата чакры.

Маласана

Mala – гирлянда

Энергетический эффект

Открывает Муладхара чакру и ее дополнительные чакры, расположенные в центрах стоп; усиливает Заземление; энергетически соединяет стопы с тазом, балансируя энергообмен между ними; увеличивает сексуальную энергию; наполняет и уплотняет Свадхистана чакру; помогает накапливать и перенаправлять сексуальную энергию в творческое русло; увеличивает количество женской энергии; заполняет нижнее энергетическое поле.

Психоментальный эффект

Стабилизирует нервную систему; «приземляет», возвращает из «фантазийного мира» в реальность и учит с ней взаимодействовать; помогает высвободить энергетические блоки, связанные с проблемами в сексуальной сфере.

Физиологический эффект

Укрепляет щиколотки и мышцы ног; активирует стопы; избавляет от проблем сексуального характера; раскрывает тазобедренные суставы, растягивает зону промежности. Маласана полезна беременным женщинам на протяжении всего срока беременности.

Ограничения

Проблемы с поясницей; травмы коленей, лодыжек и стоп.

Энергетическая геометрия

Маласаны

Опуститесь на корточки. Расставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы наружу под углом около 30°. Подверните копчик под себя, убирая излишний прошиб в пояснице. Плотно прижмите подушечки больших пальцев ног и внутренние части стоп к Земле. Это усилит энергетический контакт с Землей и придаст большую стабильность положению.

Ладонями обхватите щиколотки для перевода внимания и энергии в стопы и усиления Заземления. Если не получается это сделать, сложите руки перед собой в намасте так, чтобы предплечья упирались о внутренние поверхности бедер, – в этом случае предплечья служат рычагом, регулирующим глубину раскрытия тазобедренных суставов.

Вытянитесь позвоночником от таза вверх, устремляясь макушкой вверх. Сохраняя вытяжение позвоночника вверх, переведите внимание вниз, в Землю и в стопы, с ней соединенные.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через центры стоп вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ распределите этот поток внутри таза, расслабляя и размягчая мышцы в этой зоне и «дораскрывая» тазобедренные суставы.

Повторите несколько циклов дыхания, «продышивая» и раскрывая всю зону таза. Раскрывайте грудную клетку, проворачивая плечи назад, и сводите лопатки как можно ближе друг к другу. Вариация с обхватом щиколоток усиливает энергообмен между чакрами стоп и корпусом, гармонизируя распределение объема энергии между верхней и нижней частями тела, а также усиливает Заземление и работу Муладхара чакры. Если вам сложно удерживаться в таком положении, ставьте ноги шире. Больше разворачивайте стопы наружу или выполняйте асану сидя спиной к стене. Можно подложить плед или свернутый в три раза йога-мат под пятки для большей устойчивости.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; расширение и расслабление тазовой области; вытяжение позвоночника и макушки вверх.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Не ставьте стопы параллельно друг другу во избежание травм коленей. Физиологичное положение стоп при широко поставленных ногах – угол не менее 30°.

Вариация

Для усиления активации Свадхистана чакры и направления энергии в нее: выполняйте Маласану на мысках стоп. Для перевода сексуальной энергии в творческую: со вдохом направьте поток из центра Земли через стопы по ногам и позвоночнику вверх в макушку, выдыхая через нее. Повторите несколько раз до ощущения перераспределения энергетической плотности из нижней части тела в верхнюю. Те, кто ощущает только физиологический аспект работы Свадхистаны чакры и желает привнести духовность и сердечность в свое проявление сексуальности, могут выполнять эту энергогеометрическую технику для активации Анахата чакры и соединения сексуальной энергии с сердечной эффект.

На вдохе «потяните» энергию из Муладхара чакры вверх по передней поверхности тела в плечевые чакры. В секундной паузе между вдохом и выдохом проверните плечи назад и вниз, раскрывая сердечный центр.

На выдохе опустите энергетический поток по рукам в соединенные напротив сердца ладони. Секундной паузой после выдоха «запечатайте» энергию жестом намасте в области Анахата чакры. Повторите несколько раз. Следите за тем, чтобы вдохи и выдохи были мягкие и ненапряженные, а паузы между вдохом и выдохом минимальные и расслабленные. Не перенапрягайте дыхательный аппарат, чтобы не «перекачать» Анахату и не перегрузить сердце.

Nina’s note

Маласана улучшает энергетическое заземление и направляет энергию из тела вниз, к Земле. Усиливает движение Апаны – нисходящей энергии, которая движется из тела, благодаря чему считается наиболее физиологичным положением для всех выделительных процессов. Положение также издревле используется женщинами во время родов.

Уткатамаласана

Utkata – грозный, сильный, Mala – гирлянда