Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике Страница 18

133. «Велосипед» (7)

ИП – лежа на спине; руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, плечи плотно прижаты к полу. Слегка приподняв ноги, попеременно сгибать и разгибать их, имитируя езду на велосипеде. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнять упражнение в течение 20–30 секунд.

Особые указания: не отрывать затылок и таз от пола.

134. Потягивания (8)

ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Согнуть руки, положив ладони на затылок, и, поднимаясь на носки, прогнуть спину (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6–8 раз. Особые указания: прогибаясь, нужно отводить голову и локти назад, сводя лопатки.

135. «Ласточка» (9)

ИП – стоя; ноги вместе, руки на поясе. Отвести и поднять вытянутую левую ногу назад, выпрямляя спину Поставить ногу в ИП. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Особые указания: ноги держать прямыми.

136. Повороты (10)

ИП – стоя; ноги шире плеч, ступни параллельны, руки опущены вниз. Повернуть корпус влево, поднимая кисти к плечам и прижимая локти к бокам, сводя лопатки (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6–8 раз в каждую сторону. Особые указания: при поворотах не сдвигать ступни и не отрывать пятки от пола.

137. Прыжки (11)

ИП – стоя; ноги вместе, руки на поясе. Делать быстрые прыжки (подскоки) на носках, разводя ноги в стороны и снова сводя их. Дыхание произвольное. Выполнить от 30 до 60 прыжков.

Особые указания: стараться держаться прямо.

138. Ходьба (12)

Ходьба по комнате в среднем темпе с переходом на медленный, в течение минуты.

ЛФК и массаж при насморке

Лечебная гимнастика способствует восстановлению нормального носового дыхания, ускоряет ликвидацию хронически протекающих воспалительных процессов в носоглотке и придаточных полостях носа, помогает устранить вторичные патологические изменения со стороны различных систем и органов.

139. Комплекс упражнений «Носовая дыхательная гимнастика»

Особое внимание при заболеваниях носоглотки нужно уделять специальным дыхательным упражнениям, направленным на то, чтобы ребенок научился правильному дыханию через нос. Хорошие результаты дает носовая дыхательная гимнастика, очень полезная как при насморке, аденоидах, так и при фарингите.

Прежде чем делать комплекс упражнений носовой дыхательной гимнастики, необходимо очистить нос ребенка от слизи. При сильной заложенности носа надо за 2–3 минуты до выполнения упражнения закапать в нос любые сосудосуживающие капли (нафтизин, галазолин или санорин).

Носовую дыхательную гимнастику можно делать в исходном положении стоя, сидя или лежа, в зависимости от состояния ребенка.

1. Плотно сжать губы. Равномерно и спокойно дышать обеими половинами носа в течение 30–60 секунд.

2. Плотно сжать губы. Прижать правую ноздрю к носовой перегородке указательным пальцем правой руки и равномерно, спокойно дышать левой половиной носа в течение 30–60 секунд.

3. Повторить упражнение 1.

4. Плотно сжать губы. Прижать левую ноздрю к носовой перегородке указательным пальцем левой руки и равномерно, спокойно дышать правой половиной носа в течение 30–60 секунд.

5. Повторить упражнение 1.

Как только носовое дыхание улучшится, от равномерного и спокойного ритма нужно перейти к форсированному (усиленному) носовому дыханию. При этом желательно, чтобы активно работали мышцы шеи, плечевого пояса и грудной клетки.

У некоторых детей форсированное носовое дыхание может вызвать головокружение и головную боль. Таким детям после 3–5 усиленных вдохов необходимо переходить на обычное дыхание.

Чтобы добиться быстрого лечебного эффекта, носовой дыхательной гимнастикой следует заниматься 3–4 раза вдень.

Для контроля за эффективностью лечения спустя 2–3 недели после начала занятий рекомендуется к кончику носа поднести зеркало. На нем при дыхании должно образоваться запотевшее пятно, по величине которого можно сделать заключение о том, как подействовала на ребенка носовая гимнастика. Если справа или слева пятно меньше, значит, эта половина носа меньше участвует в дыхании. Занятия нужно продолжать до тех пор, пока запотевание с обеих сторон не станет равномерным.

Для развития и улучшения носового дыхания можно использовать еще одно лечебное упражнение: проводить указательным пальцем по крыльям носа во время вдоха и постукивать по ним во время выдоха. Самомассаж крыльев носа особенно хорошо помогает при хроническом насморке.

140. Точечный массаж лица

При остром насморке, особенно в первой его стадии, а также при гайморите и фарингите полезен точечный массаж лица. Он помогает снять или уменьшить отек слизистой оболочки носоглотки, очищает придаточные пазухи носа от патологического секрета, ликвидирует ощущение болезненности и першения в горле, нормализует дыхание через нос.

Рис. 19

Точечный массаж лица проводится 3–4 раза в день. Каждую точку массируют указательным или большим пальцем кисти в течение 2—3-х минут, вращательными движениями по часовой стрелке, постепенно надавливая до появления легкой болезненности.

Расположение биологически активных точек на лице показано на рисунке 19.

Первая точка – несимметричная, находится на лбу, в центре границы волосистой части головы. Вторая точка – симметричная, расположена у внутреннего конца брови.

Третья точка – несимметричная, расположена в центре переносицы.

Четвертая точка – симметричная, находится на боковой стороне носа, у края носовой кости.

Пятая точка – несимметричная, расположена на спинке носа, у края носовой кости.

Шестая точка – симметричная, ее местоположение – у верхнего конца борозды крыла носа. Седьмая точка – несимметричная, расположена над верхней губой, прямо под носом.

Восьмая точка – несимметричная, находится в центре подбородочного выступа, снизу.

Девятая точка – симметричная, расположена у заднего края сосцевидного отростка, за ушной раковиной, на 1–2 см кверху от нижней границы волосистой части головы.

При выполнении точечного массажа старайтесь не нарушать указанной последовательности воздействия на точки. Для более быстрого выздоровления ребенка точечный массаж лица необходимо чередовать с носовой дыхательной гимнастикой.

141. Комплекс упражнений

1. «Наклон головы назад – вперед». ИП – стоя (или сидя). Ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища (или лежат на коленях). Откинуть голову назад (вдох), наклонить вперед (выдох). Повторить 5–7 раз.

2.  «Поглаживание шеи». ИП – то же. Поглаживать шею правой рукой спереди в направлении к левому уху до затылка, с поворотом головы вправо. Поменять направление и руку. Повторить 8 —10 раз в каждую сторону.

3.  «Гордый поворот головы». ИП – то же. Поднять подбородок, повернуть голову вправо, посмотреть вверх – назад, через плечо (вдох). Повторить

4—6 раз в каждую сторону.

4. «Сжатие губ». ИП – тоже. Плотно сжать губы, чуть округлив их в трубочку (будто они удерживают карандаш). На 1–2 минуты прижать их к передним зубам. После этого губы расслабить на несколько секунд и снова сжать. Повторить 7–8 раз.

5.  «Поглаживание горла». ИП – то же. Поглаживать горло и верх груди то левой, то правой рукой вверх и вниз. Вверх чуть сильнее, вниз – слабее. Повторить 8—10 раз.

6.  «Полукруговые движения головой». ИП – то же. Повороты головы: вправо – назад – в исходное положение – влево – назад. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

7.  «Похлопывание шеи». ИП – тоже. Слегка похлопывать ладонью шею и верх груди.

8.  «Поднимание и опускание плеч». ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки на поясе ладонями вперед. Поднять плечи вверх (вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить 6–8 раз.

9. ИП – стоя; руки опущены, расслаблены. Повторять громко гласные звуки «A-Я», «О-Е», «У-Ю», «Ы-И», «Э-Е». Выполнить упражнение 5–6 раз.

142. Комплекс упражнений для дошкольников

1. Ходьба по комнате в сочетании сдвижениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки «по швам». Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.

2.  «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6–8 раз.

3.  «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5–6 раз.