Игорь Кудрявцев - Сила мысли. Обретите состояние «Мир»: ваш источник здоровья, спокойствия и радости Страница 18

– один-два вдоха-выдоха —

«Я чувствую своё дыхание, вдохи и выдохи»

– один-два вдоха-выдоха —

«Я чувствую, что выдох теплее вдоха».

Ощущений может быть много, но в конце лучше, если вы заметите именно дыхание – оно поможет перейти к следующему этапу, который называется связыванием , или конъюгацией . Что это такое – чуть ниже.

Вы отметили 3В – три визуальных объекта, 3А – три аудиальных объекта, и 3К – три кинестетических. Теперь, чтобы сузить поле восприятия, вам надо будет перейти от трёх к двум объектам. Можно выбирать те же самые, что были вначале. Можно брать новые. Главное, особо не задумывайтесь, пусть внимание само скользит так, как ему захочется.

Итак, 2В :

«Я вижу цветы на обоях»

– один-два вдоха-выдоха —

«Я вижу свет из окна на стене».

Теперь 2А :

«Я слышу разговор за дверью»

– один-два вдоха-выдоха —

«Я слышу, как дождь стучит по крыше».

И 2К :

«Я чувствую, как мои стопы опираются на пол»

– один-два вдоха-выдоха —

«Я чувствую, что выдох теплее вдоха».

Поле восприятия ещё более сужается, и на следующем этапе вам будет достаточно по одному объекту из каждой категории.

1В:

«Я вижу свет из окна на стене» – и тут можно закрывать глаза, если хотите, визуальный контроль вам пока не понадобится.

1А:

«Я слышу своё дыхание».

1К:

«Я чувствую, что выдох теплее вдоха».

И теперь проведите конъюгацию или связывание. Установите связь между вашим дыханием и погружением внутрь.

В широком смысле конъюгация это связь между любым процессом, внешним или внутренним, желательно – ритмичным, и тем, что вам нужно, например – погружением в транс, отдыхом и так далее.

Сейчас рассмотрим этот процесс на примере связи дыхания и погружения сознания в транс, а потом я приведу ещё несколько примеров, как связать одно с другим и превратить врага в союзника. Да, именно – врага в союзника!

Итак, спокойно говорите себе, в ритме дыхания, примерно следующий текст:

«Я чувствую, как с каждым вдохом и выдохом моё сознание всё лучше погружается в приятное состояние транса. С каждым вдохом и выдохом. И уже через семь (тут можно назвать любую цифру или просто сказать через несколько) вдохов и выдохов моё сознание будет именно в том месте и в той глубине, которые сейчас нужны».

Здесь вы предоставляете своему умнейшему и опытнейшему Бессознательному выбор. Не указывая точно, где и как ему быть, а чтобы оно само интуитивно выбрало, куда и насколько глубоко идти. Будьте уверены, оно сработает наилучшим образом.

Глава 3. Самогипноз – Использование

Как усталость течёт вниз

Сначала отдохнём. Войдя в транс, никуда не спешите. В ритме дыхания, как это было при погружении, позвольте своему телу избавиться от усталости. Усталость будет постепенно уходить вниз на каждом выдохе, поэтому можно поговорить с собой примерно по такой схеме:

«А сейчас моё тело отдыхает.

– один-два вдоха-выдоха —

С каждым выдохом я ощущаю, как уходит усталость.

– один-два вдоха-выдоха —

С каждым выдохом. Усталость уходит.

– один-два вдоха-выдоха —

Я чувствую, как усталость стекает с головы,

– один-два вдоха-выдоха —

потом с плеч,

– один-два вдоха-выдоха —

с грудной клетки,

– один-два вдоха-выдоха —

с живота вниз.

– один-два вдоха-выдоха —

С каждым выдохом я чувствую это.

– один-два вдоха-выдоха —

Усталость уходит в ноги, в колени,

– один-два вдоха-выдоха —

затем в стопы

– один-два вдоха-выдоха —

и оттуда перетекает в землю.

– один-два вдоха-выдоха —

Тело становится лёгким и отдохнувшим.

И уже через ( столько-то вдохов и выдохов или через столько-то минут) я почувствую, как это хорошо».

Можно примерно так. А можно и не говорить себе все эти фразы, а только представлять, как усталость – или напряжение, или стресс, или как вы для себя называете это неприятное состояние – перетекает вниз по указанному маршруту.

Позвольте ей самой течь, не форсируйте, не давите с силой, чтобы быстрей ушла. Также, как и в техниках работы с дыханием, просто наблюдайте за процессом.

Так можно отдохнуть, имея ограниченное время. Если вы в состоянии транса дадите себе установку, что отдохнуть надо именно за пять минут, то будьте уверены, что ваш организм справится с задачей именно за это время. Вне транса такое не всегда удается, ибо разум может воспротестовать – как, всего за пять минут, так это же очень мало, вообще невозможно! В трансе критика работает по-другому, так как включается интуиция. А она знает, что тело способно и на такое, и пять минут очень даже достаточный срок.

Отдых за чашкой кофе

А вот такую технику можно использовать, если даже нет времени расслабиться и закрыть глаза. Правда, она получится у вас, когда вы уже освоите самогипноз и сможете входить в транс легко и быстро, в любых условиях.

Кстати, не забывайте формулу ЛДИ. Входя в транс, запоминайте признаки, особенно характерные именно для вас. Они ещё называются якорями . Якорь должен быть простым и легко вспоминаемым, это точно по формуле – место, одна-две яркие детали и имя.

У меня, например, очень долго таким трансовым якорем было своеобразное ощущение в ладонях, как будто я держу маленькие пушистые помпоны. Это ощущение возникало в трансе, я его запомнил, и через пару месяцев регулярной практики мне уже не надо было проходить все этапы 3-2-1, а просто представить помпоны в руках. И транс тут как тут!

Правда, справедливости ради надо отметить, что такой транс, только через якорь, был менее глубоким, чем через все этапы и 3-2-1. Зато так гораздо быстрее и можно работать в любых условиях. Вы вполне можете пить кофе (а с практикой – и разговаривать, и работать!) в состоянии лёгкого транса. Собственно, организм делает это естественным путём, в состоянии физиологического транса. Тогда человек со стороны выглядит немного более задумавшимся, чем обычно.

Итак. Допустим, вы сидите за столом и пьёте кофе или что-то вкусное. В руках у вас чашка, и условия не позволяют поставить её на стол. И тут самогипноз поможет вам! Используя (как говорят профи, оживляя или включая) якорь, войдите в транс. А затем примените конъюгацию, скажите себе нечто вроде:

«А сейчас моя рука поможет мне отдохнуть. Пока моя рука с чашкой кофе не спеша движется вверх, тело готовится к чему-то очень хорошему.

– один-два вдоха-выдоха —

Я пью кофе и чувствую, что тело готово.

– один-два вдоха-выдоха —

И сейчас, пока моя рука идёт вниз, а она делает это не спеша, так, как это нужно, усталость вместе с нею будет перетекать вниз».

Вот такая схема. Вы можете не проговаривать эти фразы, а только чувствовать всё это. И, конечно же, на месте руки с чашкой кофе может быть что угодно. Можно, например, идти, прогуливаясь, и дать себе команду с каждым шагом получать всё больше энергии, или отдавать земле всё больше усталости. «И уже через несколько минут вся усталость уйдёт в землю».

Отдых при подъеме по лестнице на четвёртый этаж

Вот эта техника поможет вам превратить лестницу не только в спортивный тренажёр, но и в место отдыха. Причём останавливаться не надо! А всё потому, что самогипноз…

В доме где я живу, всё прекрасно – уютно, тепло, красиво. Один только минус – дом старый, квартира на четвёртом этаже, лифта нет. Особенно грустно было подниматься туда в жаркий летний день с тяжёлым рюкзаком на плечах.

Но я вспомнил, как нас учили – ИСПОЛЬЗУЙ ВСЁ! Такой подход называется ещё утилизацией . О ней мы тоже будем говорить в различных аспектах, ибо это не столько техника, сколько отношение к жизненным событиям, стратегия, философия успеха и радости. Сейчас – об утилизации вашей лестницы (звучит-то как, а?)

Перед подъёмом я остановился на секунду в самом низу. Сосредоточился, взял в руки свои трансовые помпоны, то есть, оживил якорь. Войдя в транс, я дал себе следующую установку:

– А сейчас, с каждой ступенькой я буду чувствовать улучшение состояния.