Сергей Кашин - Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики Страница 19

7. Зарядитесь энергией от янтры: представьте, что положительная энергия, исходящая от янтры, проходит через ваши мизинцы и большие пальцы и медленно циркулирует по всему телу.

8. Если вы выполняли упражнение правильно, то в этот момент вы должны почувствовать восторг от познания новых истин и ощутить, как ваше тело наполняется энергией. Также в процессе медитации у вас может возникнуть ощущение полета.

9. Почувствовав усталость, переведите внимание на дыхание, синхронизируйте его с сердечным ритмом и при каждом выдохе произносите «ом».

10. Расслабьтесь, сядьте на пол в удобной позе и дышите в течение нескольких минут глубоко и ровно.

Упражнение 6

1. Сядьте на пол, скрестите ноги, скрестите ладони на груди, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Сконцентрируйтесь на чакре Сахасрара, которая располагается в верхней части головы.

3. Сформируйте в ней светящийся шарик праны.

4. Проведите этот шарик вниз до чакры Муладхара, которая располагается в области таза, и оставьте его там.

5. Снова сформируйте в чакре Сахасрара шарик праны и проведите его до Муладхары, оставив его там.

6. Таким образом накопите в Муладхаре 4–5 шариков праны, а затем проведите их вверх и выбросите через Сахасрару.

7. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока при накоплении праны в Муладхаре у вас не появится ощущение легкости всего тела или полета.

8. После этого очистите Муладхару, выбросив прану через Сахасрару.

9. Таким же образом очистите чакру Свадистхану, которая располагается в области таза у основания половых органов, направляя в нее прану, а затем выводя ее через Сахасрару.

10. Точно так же очистите все остальные чакры.

11. Откройте глаза, в течение нескольких минут дышите глубоко, затем встаньте.

Упражнение 7

1. Лягте на спину, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища.

2. Закройте глаза, прочитайте мантру, мысленно представьте необъятные водные просторы.

3. Сосредоточьтесь на первоэлементе «вода», которому соответствует белый цвет и звук «вам».

4. Сосредоточьтесь на качествах воды.

5. Представьте, что вы лежите на поверхности воды и все пространство вокруг вас покрыто водой. Вы плавно плывете, хотя ваша поза остается прежней. Чистая и гладкая поверхность воды покрывается волнами, и они носят вас по просторам океана. Волны плещутся, ударяются о вас, но при этом не причиняют вам никакого вреда.

6. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

7. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.

Упражнение 8

1. Лягте на живот, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, 3–6 раз прочитайте мантру, затем мысленно представьте себе необъятные просторы Вселенной.

3. Сосредоточьтесь на первоэлементе «земля», которому соответствует желтый цвет и звук «ла».

4. Представьте землю, создайте в уме образ ее тяжести.

5. Представьте, что ваше тело стало тяжелым и вы не можете пошевелиться: никакая сила не может оторвать вас от земли или сдвинуть с места.

6. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

7. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.

Упражнение 9

1. Сядьте на колени перед горящей свечой, положите руки на бедра, расслабьтесь.

2. Прочитайте мантру, сосредоточьте взгляд на пламени свечи.

3. Сконцентрируйте внимание на первоэлементе «огонь», которому соответствует кремовый цвет и звук «рам».

4. Представьте себя сидящим в центре огненного моря. Вокруг вас нет ничего, кроме огня. Языки пламени касаются вас, проникают в вас, но вы не чувствуете жара. Огонь не может вам повредить.

5. Закройте глаза и продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

6. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, слегка разведите выпрямленные руки, согните их в запястьях по направлению к себе, расслабьтесь.

2. Прочитайте мантру, сконцентрируйте внимание на первоэлементе «небо».

3. Закройте глаза. Представьте, что вокруг вас чистое голубое небо и вы парите в нем. Внизу — пелена облаков, но вы находитесь выше. Голубизна неба одухотворяет вас, а полет — радует.

4. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

5. Откройте глаза, расслабьтесь и прочитайте мантру.

Упражнение 11

1. Встаньте прямо со сведенными ногами, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь, посмотрите вверх.

2. Прочитайте мантру, сконцентрируйте внимание на первоэлементе «воздух», которому соответствует серый цвет и звук «йям».

3. Закройте глаза, представьте, что вы находитесь в потоках воздуха. Вас окружает воздух, а вы — частица воздушного океана. Вы взлетаете над землей.

4. Продолжая думать об этом, представьте, что ваше тело стало легким, как пушинка, и вы поднимаетесь вверх вместе с восходящими воздушными потоками. Вокруг вас — прозрачный воздух, и вы парите над землей. При этом ваша поза остается прежней.

5. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

6. Откройте глаза, расслабьтесь и прочитайте мантру.

Лечебная гимнастика

Профилактическая гимнастика

Как известно, болезнь легче предотвратить, чем лечить. И это касается абсолютно всех заболеваний и недомоганий, в том числе и болезней глаз.

Чтобы сохранить зрение, улучшить его, снять напряжение в глазах, а также уберечь себя от целого ряда недугов, необходимо ежедневно выполнять один или несколько комплексов профилактических упражнений.

Комплекс упражнений для дошкольников и учащихся младших классов

Современные дети проводят много времени у телевизора и компьютера, что неизбежно сказывается на их зрении. Разумеется, родители должны ограничивать время таких развлечений, но даже если малыш проведет у монитора или экрана телевизора около 1 часа, его глаза сильно устанут.

Профилактические упражнения следует выполнять в течение 2–3 минут несколько раз в день. Одновременно с ними полезно проводить гимнастику для мышц шеи, спины и плечевого пояса.

Именно поэтому вам следует научить ребенка профилактической гимнастике для глаз, превратив ее в увлекательную игру.

Упражнение 1

1. Попросите малыша сесть на стул и выпрямить спину.

2. Предложите ему сосчитать до двух с закрытыми глазами.

3. Когда он сделает это, попросите его открыть глаза, снова закрыть и сосчитать уже до трех.

4. Далее предложите ему сосчитать с закрытыми глазами до четырех, до пяти и, наконец, до десяти.

Упражнение 2

1. Попросите малыша сесть на стул, выпрямить спину и положить руки на колени.

2. Предложите ему поиграть в игру «Мозаика».

3. Разместите напротив глаз ребенка яркую картинку и объясните ему, что если он будет быстро моргать, то сможет увидеть вместо нее мозаику.

4. Пусть малыш сосредоточит взгляд на картинке, а затем начнет быстро моргать.

5. Через 1–2 минуты игру можно закончить.

Упражнение 3

Подведите ребенка к окну и, выбрав вдалеке какой-либо предмет (дом или дерево), покажите его малышу. Чтобы заинтересовать его, найдите в предмете что-нибудь необычное (причудливую ветку дерева, птичку на ветке и т. п.) и обратите на это его внимание. Пусть он рассматривает предмет в течение нескольких секунд и слушает ваши комментарии.

1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.

2. Встаньте напротив ребенка и покажите ему большой палец, расположив его на расстоянии 25–30 см от глаз малыша.

3. Спросите, как называется этот палец.

4. Когда малыш ответит, покажите ему указательный палец и спросите, как он называется.

5. Покажите ребенку остальные пальцы и продолжайте спрашивать их названия.

6. Теперь попросите малыша поднять и выпрямить руку, сжать пальцы в кулак и вытянуть большой палец.

7. Далее пусть он по очереди вытягивает остальные пальцы и, глядя на них, проговаривает их названия.

Упражнение 4

1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.

2. Предложите ему вытянуть вперед правую руку и смотреть на большой палец, пока вы считаете до пяти.

3. На счет «пять» попросите ребенка прикрыть ладонью левой руки левый глаз.

4. Снова начните считать вслух до пяти. На счет «пять» попросите малыша убрать ладонь и снова посмотреть на большой палец.

5. Предложите малышу повторить упражнение, смотря левым глазом на палец вытянутой левой руки.