Лилия Гурьянова - Книга женской мудрости: 500 советов для красоты и здоровья Страница 2

Второй завтрак: половинка маленькой дыни, наполненная фруктовым салатом (цитрусовые, киви, свежий инжир, виноград), травяной чай и много минеральной воды. Обед: то же, что и на второй завтрак. Перед сном: банан и чашка настоя ромашки.

День 2, овощной.

Завтрак: стакан морковного или любого другого овощного сока, приправленного солью и черным перцем; 4 крупных томата, запеченных на гриле и приправленных солью, перцем и специями; травяной чай.

Второй завтрак: большая порция салата из зеленого салата, огурцов, томатов, редиса, зеленого лука, сельдерея, зеленой фасоли, болгарского перца, приправленного солью, черным перцем и лимонным соком; травяной чай и минеральная вода.

Обед: паровые овощи: брокколи, цветная капуста, цукини, шпинат или белокочанная капуста, приправленные солью и перцем; травяной чай или овощной сок, как на завтрак. Ужин: салат из огурцов и помидоров без масла и майонеза, травяной чай, минеральная вода. Немного отварной цветной капусты без масла.

День третий, необязательный.

Смешиваем элементы первого и второго дней.

Врачи-диетологи разъясняют:

К проведению очищающей диеты надо тщательно подготовиться.

– Прежде всего, запаситесь фруктами, овощами и минеральной водой.

– В доме у вас обязательно должна быть соковыжималка – придется делать натуральные соки. Соки из магазинов не подойдут! В них содержатся консерванты и прочие вредные вещества, от которых мы и собираемся избавляться.

– Черный чай придется заменить зеленым или любым травяным чаем.

Выходить из состояния очистки организма надо постепенно и аккуратно.

– В течение трех-пяти дней можно употреблять мясные и молочные продукты только в очень небольших количествах (не более 50 г в сутки).

– На обед и ужин обязательно нужно готовить блюда из риса, серых макарон, отрубей.

– В середине дня следует есть побольше сырых овощей, в промежутках между приемами пищи – пить минеральную воду и травяные настои.

Врачи-диетологи советуют:

– Перед тем как заняться очисткой своего организма, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

– На время диеты не планируйте никаких мероприятий, требующих больших усилий.

– Обязательно выпивайте не менее 2 л минеральной воды в день.

Врачи-диетологи предупреждают:

У очищающих диет есть как свои плюсы, так и минусы!

Плюсы очищающей диеты:

Помогает провести «генеральную уборку» и серьезную чистку всех внутренних органов. Помогает избавиться от целлюлита, который вызван накоплением токсинов в организме. Продолжается всего несколько дней, дает ощущение свежести и бодрости. Решает все проблемы с расстройствами функции кишечника.

Минусы очищающей диеты:

Не рассчитана на длительное применение с целью похудения.

Может вызвать сильные головные боли – верный признак того, что тело избавляется от шлаков (точно так же человек страдает от головной боли во время похмелья).

Требует отказа от привычного уклада жизни: вряд ли у вас будут силы и желание заниматься спортом или танцевать ночи напролет.

Чтобы поддерживать себя в тонусе, надо повторять эту диету каждые несколько месяцев.

Внимание! Очищающую диету нельзя соблюдать больше 7—9 дней: во время нее организм не получает всех необходимых для жизни веществ.

Итак, организм наш мы очистили и обновили его клеточки. Что делать дальше? А дальше нам нужно максимально защитить его от всех неблагоприятных воздействий окружающего мира. Проще говоря, нам необходимо повысить наш иммунитет.

Как повысить иммунитет?

Врачи-иммунологи советуют:

Хотите быть здоровыми – измените образ жизни.

– Занимайтесь гимнастикой.

– Хотя бы 1 час в день проводите на свежем воздухе.

– Не курите.

– Постарайтесь как следует высыпаться каждый день.

– Плавайте, обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ, посещайте русскую баню.

– Стресс – главный враг иммунитета, старайтесь сохранять спокойствие в любых жизненных неурядицах.

– Если стрессы неизбежны, начните принимать успокоительные травяные сборы.

– Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций: от общения с друзьями, хороших фильмов и музыки; на пользу пойдут любые положительные эмоции.

Питайтесь правильно

– Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые, свеклу, изюм, курагу и чернослив, лук, чеснок, мед и прополис.

– Добавляйте в пищу как можно больше зелени – петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.

– Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но помните, что длительная тепловая обработка рыбы разрушает полезные вещества.

– Диетологи утверждают, что повысить иммунитет могут перепелиные яйца. Их нужно есть сырыми натощак по 7—8 штук каждый день.

– Осенью и зимой не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов. Их следует подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Особое внимание – витамину С. Ударная доза в виде обычной аскорбинки или растворимых шипучих таблеток, содержащих суточную дозу витамина С, защитит от простуды.

– Обратите внимание на иммуномодуляторы – активизирующие и поддерживающие иммунитет лекарства. Назначаются они врачом-специалистом. Настоящие иммуномодуляторы прошли клинические испытания, и их влияние на иммунитет научно доказано.

Народные рецепты повышения иммунитета

– Отличный иммуномодулятор, знакомый еще нашим прабабушкам, – столетник, по-научному – алоэ. Приготовить укрепляющее лекарство просто: Y ? стакана сока алоэ смешать со стаканом меда, добавить стакан кагора, принимать по 1 чайной ложке 2—3 раза в день перед едой.

– Молочай Палласа, растущий в Сибири и на Алтае и называемый в народе мужик-корень,– мощный иммуномодулятор. Это растение ядовитое, поэтому требует осторожного применения, передозировка недопустима. Для приготовления 25—50 г сухого корня залить 0,5 л водки, настаивать 3 недели в темном месте. Принимать строго по 7 —10 капель 3 раза в день, курс – от 1 до 3 месяцев.

– Укрепляющий и успокоительный сбор (кроме укрепления иммунитета он снимает аритмию, учащенное сердцебиение и полезен при неврозах): смешать в равных частях сушеницу топяную, мелиссу, корень валерианы, шишки хмеля, цветки липы, траву душицы, пустырник и семя кориандра. Заваривать сбор в предварительно ошпаренном заварочном чайнике из расчета 1 столовая ложка (с верхом) сбора на 0,5 л крутого кипятка. Чайник накрыть и дать настояться 1,5—2 часа. Выпивать порцию за день в 2—3 приема.

И главное – не унывайте! Не унывайте, даже если сегодня с утра жизнь кажется вам тоскливой и тягостной штукой! Уныние – главный враг нашего здоровья, нашей красоты.

А жизнь она такая, какая она есть. Важно, как мы к ней относимся, правда?

Осанка. грация. изящество

Помните старинную русскую поговорку «по одежке встречают...»? Думается, не совсем верно. Встречают, скорее, даже не по одежке, а по фигуре, по абрису, так сказать, по общему впечатлению от первого, брошенного на вас при встрече взгляда. А что бросается в глаза в первую очередь? Ваш образ, силуэт, ваша осанка и манера двигаться.

Представьте: вы идете по улице легко, свободно, изящно... И все окружающие замечают – красавица идет навстречу, ну, просто красавица!

Теперь другая картина. Вы вышли на улицу и, как говорила Ахеджакова в небезызвестном фильме, «скрючились, скукожились, словно старый башмак, – и почесали!» Что думают о вас встречные?..

Хорошее самоощущение, прямая осанка, грация привлекают людей к нам и дают нам возможность идти по жизни с гордо поднятой головой.

Увы, с годами наши плечи все больше опускаются, мы начинаем сутулиться; фигура расплывается, походка становится тяжелой.

Попробуем расправить плечи.

Как выровнять осанку?

Врачи-остеопаты советуют:

Следите за тем, чтобы всегда сидеть правильно!

– Не сидите нога за ногу, ступни должны располагаться на полу; бедра должны располагаться на стуле чуть выше уровня колен.

Это позволяет весу тела равномерно распределиться между ступнями, коленями, бедрами, ягодицами и поясницей.

– Плечи должны быть расслаблены и расправлены, мышцы живота – в тонусе (напряжены, но не слишком).

– Голова и шея располагаются в одной линии со спиной.