Людмила Светлова - Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день Страница 20

Оглядывая свое тело ниже пояса, мы оказываемся у следующей проблемной зоны, обозначенной в письме. БЕДРА. Смещение параметров в пользу бедер не совсем удачно. И работать над этой проблемой необходимо.

В классическом наборе упражнений бодифлекса представлены основные способы коррекции области бедер. Однако не каждая женщина способна самостоятельно определить эти способы. Я перечислю всевозможные упражнения для быстрого «выздоровления» проблемной части тела.

Упражнения для подтяжки бедер

1. Выполните подготовительное упражнение. С него я начинаю каждый свой урок, независимо от того, над какой частью тела будем работать. Итак, мое любимое аэробное дыхание. Выдохните из себя все остатки воздуха. Потом резко вдохните носом. Затем плавно начинаем освобождать легкие. Живот постарайтесь втянуть, а не выпячивать. Готово? Считаем до 6–8. Отлично! Теперь вдох носом и расслабление тела.

2. Вы готовы к усвоению следующей информации. Выполняем основное упражнение для подтяжки бедер – «Сейко». Описывать его поэтапное выполнение не буду. Его вы найдете на втором практическом занятии настоящего пособия. Смотрите упражнение под номером 7, а также наглядные рисунки. А еще лучше CD-версию. Выполните упражнение 3–4 раза для каждой ноги. Не жалейте себя. Попробуйте избавиться от лишнего на бедрах за короткий период времени.

3. «Шлюпка» – замечательное упражнение для бедер. Оно не отличается замысловатыми позами и названием. Все просто. Однако напомню, что главное – ДЫХАНИЕ. Когда оно неверно, весь эффект от выполнения уходит. Вы просто растягиваете мышцы. Чего нам, в принципе, не нужно. Ваша задача – снабдить организм максимальным количеством кислорода, чтобы ваши бедра могли «дышать». Только тогда вы действительно получите результат от занятий по системе бодифлекс. Итак, находим поэтапное выполнение упражнения «Шлюпка» во второй главе книги и – вперед. Выполните 2–3 подхода за день. Нормальная реакция вашего организма на такую нагрузку – легкая боль в области внутренней и внешней стороны бедра. если болевой синдром сильный и нарушает привычный образ жизни, приостановите занятия. Возобновлять их стоит после исчезновения боли и с наименьшей нагрузкой на мышцы.

4. «Кренделек». Как же без него! Конечно, какое еще упражнение так явно воздействует на мышцы бедер? Перед его выполнением внимательно прочитайте и просмотрите пособие. Все положения тела должны быть безукоризненными. Возвращаемся ко второму практическому занятию данного пособия. Упражнение под номером 9 плюс просмотр диска. Это поможет вам правильно выполнить навык. Должна признать, что «Кренделек» – универсальное упражнение. Оно не только корректирует ваши бедра, но и обозначает линию талии. А это никогда не бывает лишним. И все же основной упор делается на внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Обязательно повторите его по 2–3 раза в каждую сторону. Не пожалеете.

5. Следующее упражнение укрепит не только мышцы бедер. Оно прекрасно подтянет ягодицы. Примите начальное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Смотрим прямо перед собой.

РАЗ! Начинаем выполнять диафрагменное дыхание. Выдох, глубокий носовой вдох и медленный выдох.

ДВА! Задерживаем дыхание и втягиваем живот. Одновременно максимально сжимаем ягодицы. Вы должны чувствовать, как напряглась каждая ваша мышца в области бедер и ягодиц.

Теперь обратите внимание! Вы находитесь в таком положении 30–50 секунд. Но дыхание задерживаете всего на 6–8. Получается следующее.

ТРИ! Делаем глубокий вдох и вместо расслабления мышц продолжаем плотно сжимать ягодицы. Так досчитываем до 30–50 (учитывайте предыдущие 6–8 секунд). Если вы можете продержаться в таком положении минуту, лучше и быть не может. Значит, результат не заставит себя ждать.

ЧЕТЫРЕ! Освобождаем мышцы и глубоко дышим.

Немного передохнув, повторите упражнение еще раз. Если вы ощущаете мышечный дискомфорт, повторять не стоит. Постарайтесь нагружать мышцы постепенно. Один день вы выдерживаете 30 секунд. Во второй добавьте 5–7 секунд. Со временем минута покажется секундой. Результат от выполнения этого упражнения действительно уникальный.

Преимущество данного навыка в его простоте. Например, вечером, принимая ванну, вы запросто можете уделить своему телу минуту времени. Готовите завтрак: дыхательная аэробика и сжатые мышцы ягодиц – вот и весь комплекс занятий.

Безусловно, если вы выполняете предшествующие упражнения, эффект появляется значительно быстрее. Работайте над созданием идеального тела каждый день. Помните: все зависит только от вас!

Представленный вам комплекс упражнений составлен из классических и специально разработанных навыков. Это сделано не случайно. Вы работаете активно над проблемными частями тела. При этом вам просто противопоказано забывать о других, не менее важных частях организма, поэтому мы вводим в индивидуальный набор упражнений навыки, которые тренируют все мышцы тела. Вам остается только одно – внимательно слушать советы. И, конечно, следовать им.

Надеюсь, что полностью удовлетворила вашу просьбу. Верю, что и сейчас бодифлекс откроет новую страницу в вашей жизни!

Когда лень превыше всего. Комплекс упражнений для самых ленивых

Ленивые люди. Кто они? Постоянно лежат на диване, едят по вечерам пищу быстрого приготовления, не ходят на вечеринки и с трудом посещают работу. И все потому, что они ленивы! Лень идти, лень слушать, лень говорить. А мы тут со своей системой упражнений бодифлекс.

Я не рассчитываю на такую аудиторию. Исправить заядлых лентяев может только случай. Например, безумная любовь или огромный выигрыш в лотерею. Мы не по этой части.

Сейчас я бы хотела обратиться к женщинам, которые ленятся работать над своими недостатками. Они не ленивы – каждодневно собираются на работу, болтают с подругами по телефону и даже занимаются по вечерам любовью. Но! Стоит только заговорить о проблемных местах на теле, как они тут же ложатся на диван у телевизора и делают вид, что это не про них. Вот она – лень. Происходит это не из-за нехватки времени или финансовых трудностей. Все намного проще – нет желания измениться к лучшему. Конечно, ведь встать утром, открыть форточку и элементарно вдохнуть свежий воздух тяжело. А вот подняться с постели, накинуть халат, пойти на кухню и сварить себе кофе куда проще?

Конечно, многие из вас не видят ничего страшного в пассивном созерцании мира. Ведь знаменитый герой Гончарова Обломов тоже был не весьма активен. О нем даже книгу написали. Однако вспоминать, чем он закончил, не станем. Кстати, американцы – самая ленивая нация на Земле – придумали даже кресла со встроенным массажером и релаксатором. Чтобы не отвлекаться от любимого занятия – просмотра телевизора.

Но разве такая жизнь привлекает наших женщин? Ведь который год подряд многие конкурсы красоты выигрывают именно россиянки. Так почему же врожденная славянская красота с годами должна вянуть и обрастать ненужными жирами? Не позволяйте возрасту и лени изменить вас. Пусть лучше возраст делает вас мудрее и прекраснее. А мудрая женщина знает, что «красота – страшная сила».

К чему все эти рассуждения. Я хочу переубедить вас, дорогие «лентяйки», что работа над созданием красивого тела – не труд, а удовольствие. Вам совсем не обязательно бежать в спортзал, где придется слушать четкие указания инструкторов. Нет. Есть решение более приятное – БОДИФЛЕКС! Вот ваше спасение от дряблости и скуки повседневной жизни. Чувствую, что удалось «растопить лед».

Поэтому перехожу от слов к делу. Я предлагаю вам комплекс занятий, которые постепенно введут вас в курс дела. Это сделано специально для того, чтобы вы заинтересовались системой бодифлекс. И я уверена, что в ближайшем будущем вы самостоятельно перейдете на стандартный комплекс.

Ну что, готовы попробовать? Тогда вперед.

Комплекс упражнений

1. Приступаем к выполнению элементарного дыхательного упражнения. Поскольку заглянуть в начало нашей книги вам пока лень, я повторю все этапы его выполнения.

Разрешаю не менять вашу принятую позу – сидите в кресле.

РАЗ! Выпрямили ноги и положили руки вдоль туловища. Спина прямая, взгляд устремлен вперед.

ДВА! Выдохнули весь воздух из легких. Чувствуете «хлопок»? Замечательно. Резко вдохнули воздух носом.

ТРИ! Медленно выдыхаем. Одновременно втягиваем живот.

ЧЕТЫРЕ! Задерживаем дыхание, при этом ваш живот максимально втянут. Получилось? Значит, удерживаем дыхание 6–8 секунд.

ПЯТЬ! Живительный глубокий вдох и расслабление мышц живота.

Вот и первое упражнение позади. Чувствуете прилив энергии? Это все кислород. Он и должен разбудить вас ото сна.

2. Переходим к вашим рукам. От долгого держания телефонной трубки они наверняка затекли. А большой палец и вовсе онемел от бестолкового переключения телевизионных каналов. Сейчас все исправим.