Наталия Алешина - Головная боль. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами Страница 21

2. Предыдущее упражнение повторить 2–3 раза. После 4-го подхода увеличить время задержки дыхания на 2 секунды. Довести задержку до максимума. При выполнении упражнений обязательно делать 5-минутный отдых.

3. На 2-й день дыхательные упражнения следует повторить, но к времени задержки дыхания добавить еще 1 секунду, а затем довести его до максимальной величины.

4. На 3-й день ко времени задержки дыхания следует добавить еще 2 секунды. После этого увеличивать период задержки дыхания не нужно. Курс лечебного дыхания следует проводить в течение 1–2 месяцев. Выполнять дыхательные упражнения нужно ежедневно.

Привыкнув делать упражнения на задержку дыхания, после 2 месяцев тренировки при хорошем самочувствии можно постепенно добавлять еще по 1–2 секунды к паузе перед выдыханием, чтобы добиться максимального времени задержки дыхания, которая в результате может достичь 2 минут. Максимальная продолжительность свидетельствует о восстановлении самочувствия организма, полном очищении крови и восстановлении мозгового кровообращения.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – основной метод психической саморегуляции своего здоровья. С древнейших времен она практиковалась на Востоке для восстановления сил и подавления болевых ощущений, в том числе и при головных болях. В наши дни физическое расслабление – это достаточно эффективный профилактический и лечебный метод самовнушения, который можно использовать как превентивную меру в том случае, если наблюдается напряжение мышц, особенно в области плеч и шеи.

Согласно медицинским исследованиям, если страдающие от головной боли обучены технике аутотернинга и умеют расслабляться, они значительно чаще испытывают улучшение своего состояния, чем те, кто использует медикаментозные средства против мигрени и головной боли мышечного напряжения.

К самовнушению полезно обращаться для активации защитных и адаптационных сил всего организма, улучшения деятельности центральной нервной, вегетативной и сердечно-сосудистой систем, а также для профилактики депрессий и стрессов. Регулярные аутотренинги способствуют улучшению кровоснабжения всех органов. Они также необходимы для совершенствования памяти, увеличения умственной и психической работоспособности, помогают избавиться от миалгий, остеохондрозов и отложения солей. Сеансы самовнушения можно применять для профилактики гипертонии и простудных заболеваний, увеличения гибкости позвоночника и других суставов. Среди симптомов большинства этих заболеваний всегда присутствует головная боль, а занятия аутотренингом опосредованно или целенаправленно помогают от нее избавиться.

Согласно результатам исследований, противопоказаний к аутогенной тренировке практически не наблюдаются. Однако осторожность проявить все же следует. Например, только под медицинским контролем надо заниматься самовнушением лицам, склонным к резким перепадам артериального давления или перенесшим в недавнем времени серьезные травмы головы.

Решив улучшить свое самочувствие с помощью аутотренинга, следует помнить о следующем:

• лучшее время для расслабления – послеобеденный час, для профилактических медитаций лучше использовать именно его;

• снять напряжение помогают предварительно сделанные дыхательные упражнения;

• сеансы аутотренинга рекомендуется проводить с открытыми глазами, однако фантазировать и воображать легче, если их закрыть;

• использовать нужно короткие фразы, включающие только положительную информацию, следует отказаться от отрицательных форм с «не» (недопустимы, например, фразы типа «Я не буду раздражаться»);

• расслабление должно идти постепенно и не сопровождаться принуждением к этому.

Упражнение на снятие приближающейся головной боли

Легче всего заниматься самовнушением на природе. Если смотреть на зеленое или голубое, возникает чувство умиротворения, безмятежности и спокойствия. Эти цвета устраняют негативные эмоции, отрицательные мысли и раздумья.

Если нет возможности расслабляться на природе, при надвигающейся мигрени или головной боли для выполнения упражнений по расслаблению нужно принять позу покоя: сесть в удобное кресло, а руки положить на колени. Можно также лечь на кушетку, чтобы голова была чуть приподнята, руки слегка согнуть в локтевых суставах и свободно вытянуть вдоль туловища. Максимально расслабившись, нужно «включить» свое воображение. Представить, например, лазурную гладь ласкового теплого моря, золотой песчаный берег и яркое южное солнце. Можно также вообразить прогулку в лесу среди деревьев и, переполняясь чувством восторга и желанием слиться с природой, без остатка раствориться в умиротворяющей свежей зелени и безбрежном голубом небе.

Кроме того, можно сосредоточиться на какой-либо приятной для вас цветовой гамме. Цветовые ассоциации помогают создать состояние полной отрешенности. Следует знать, что успокаивающим и расслабляющим действием обладают ярко-синий, зеленый и голубой цвета. Если надо расслабиться, надо глубоко вдохнуть и представить, как энергия зеленого и голубого цветов входит в сердце, а оттуда растекается по всему телу. Красный, оранжевый и желтый цвета тонизируют и возбуждают. В связи с этим их следует использовать в том случае, если необходимо повысить настроение и работоспособность.

Успокаивающий эффект усиливается, если установку по расслаблению совместить с правильным дыханием: «Я (вдох, пауза) успокаиваюсь (медленный выдох)». Затем на паузе после вдоха и на выдохе следует давать себе другие положительные установки. При головной боли они могут быть следующими:

• Я совершенно спокоен (спокойна).

• Мышцы моего лица расслабляются.

• Мое дыхание становится глубже и медленнее.

• Морщины на лбу расправляются, веки слегка тяжелеют.

• Мышцы лица расслаблены.

• Лицо избавляется от напряжения.

• Я стараюсь расширить кровеносные сосуды головы.

• Кровеносные сосуды головы немного расширились.

• Улучшилось мозговое кровоснабжение.

• Наладилось питание нервных клеток головного мозга и шеи.

• Боль и неприятные ощущения в голове уменьшаются.

• Мне спокойно.

• Я чувствую прохладу в области лба (на висках).

• Приятная прохлада, как легкий ветерок, овевает кожу лба.

• Мое дыхание становится глубже.

• Я дышу медленно и свободно.

• В голове возникает приятная свежесть.

• Голова ясная.

• Я совершенно спокоен (спокойна).

• Кровь легко и свободно течет по сосудам головы.

• У меня нормальное кровоснабжение.

• Боль и другие неприятные ощущения в голове пропадают.

• Сосуды в моей головк расслабились, мне легко дышится.

• Голова стала свежей и ясной.

• Мне спокойно и легко.

• Мое дыхание становится глубже, я полон (полна) сил.

• Я освободился (освободилась) от нервного напряжения.

• Моя головная боль ушла, голова стала легкой.

• Голова больше не болит.

• Тонус мышц нарастает.

• Тело легкое, налито силой.

• Ум ясный, лоб холодный.

• Мое дыхание глубокое.

• Спокойствие дало мне уверенность, силу и здоровье.

• У меня отличное самочувствие.

• Я бодр(а), вынослив(а), уравновешен(на).

• Я могу работать.

• Я открываю глаза и активно вхожу в состояние бодрости.

Закончив упражнение, надо открыть глаза. Можно скрестить пальцы, как физическое подтверждение достигнутой цели. Очень медленно встать, встряхнуться и немножко походить по комнате.

Лечение головной боли с помощью мудр

В переводе с санскрита «мудра» – особое положение кистей рук и пальцев в соответствии со строго определенными правилами, а точнее с издревле установленными канонами Аюрведы. В наше время это ритуальное, обладающее тайным символическим смыслом положение рук воспринимается как эффективная пальчиковая терапия и способ расслабления.

По представлениям йогов и целителей Древнего Востока кисти наших рук – это место сосредоточия жизненной энергии. Воздействуя на ладонь, эту энергию можно стимулировать и перераспределять в организме, очищая его от негатива, поддерживая и даже возвращая здоровье. Древние индийские врачеватели считали, что выбранная комбинация пальцев замыкает определенные энергетические каналы, оказывая тем самым лечебное воздействие.

Главная особенность пальчиковой терапии заключается в глубокой сосредоточенности и мысленном воздействии на энергетические потоки. По древним восточным представлениям, они проходят через весь организм человека. Согласно Аюрведе, если энергетический канал по каким-то причинам перекрывается, связанный с ним орган поражает заболевание. Особое положение пальцев рук создает благоприятные условия для мысленного воздействия на канал и не дает ему возможности закрыться, даже если орган поражен недугом. Правильное распределение энергии помогает подавить заболевание, то есть мудры исполняют роль проводников энергии.