Владислав Близнюков - Как снять очки за 10 занятий без операции Страница 23

● комплекс упражнений для тела и глазодвигательных мышц.

Программа П. Брэгга по улучшению зрения

Расслабление глаз

Основное в этой процедуре – получение солнечных лучей. В идеале – на открытом воздухе или перед открытым окном, подставляя лицо лучам солнца. При отсутствии солнца вместо прямых солнечных лучей можно использовать 150-ваттную лампу, расположившись на расстоянии 1,5–2 м от нее. При достаточном количестве света нормальный глаз видит хорошо.

Солнечные лучи оказывают огромное терапевтическое действие на больные глаза. Глаза функционируют только при свете. Солнечный свет помогает усиливать зрение. У людей, проводящих бóльшую часть времени в помещении без солнца, зрение постепенно слабеет. Животные, обитающие в темноте или почти темноте, слепы или имеют зрение намного хуже, чем обитающие на солнце.

Световая стимуляция глаз

Запомните основные правила: никогда не стимулируйте солнцем оба глаза одновременно; никогда не смотрите на солнце или лампу.

Сядьте удобно на стул с прямой спинкой. Держитесь прямо, не наклоняйтесь, ноги прочно поставьте на землю, не перекрещивая их и не кладя одну на другую. Руки держите совершенно свободно.

Прикройте левый глаз одной рукой так, чтобы свет не проникал в него. Дышите глубокого, покачивая головой и моргая правым глазом на солнце столько, сколько сможете. Затем закройте рукой правый глаз и моргайте левым. После всех морганий в глазах будут мелькать солнечные пятна (послесвечение) – это нормально. Прикройте оба глаза руками и немного дайте им отдохнуть. Затем подставьте закрытые веками глаза солнцу. Сделайте эти упражнения 10 раз при солнце и 20 раз, если используете 150-ваттную лампу. Глаза моряков и людей, проводящих очень много времени на открытом воздухе, чистые, ясные и здоровые.

Техникаприкрывания глаз ладонями

Солнце разогревает и стимулирует нервы глаза, усиливая циркуляцию крови. После этого необходимо прикрыть глаза ладонями. Это лучший способ добиться релаксации всех органов чувств, в том числе и зрения, а также уменьшения умственного и физического напряжения. Каждый человек, у которого есть какие-либо дефекты зрения, должен прикрывать глаза ладонями так часто, как только возможно.

Для выполнения этой процедуры закройте оба глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы расположены на лбу. Ладони не должны касаться глаз. Если заслон от света получается слишком плотным, закройте глаза веками, но так, чтобы ни веки, ни брови, ни пальцы не были напряжены.

Сядьте удобно за стол и положите подушку на колени.

Держите позвоночник и шею прямо. Если вам необходимо нагнуться к ладоням, нагнитесь вперед в талии. Упражнение не принесет пользы, если тело напряжено и находится в неудобном положении.

Если все идет успешно, глазам будет приятно в темноте, свободной от цвета, серости и образов. Солнце стимулирует радужную оболочку, а темнота успокаивает ее. Упражнение выполняется 15 мин.

Упражнения для больших мускуловглаз

Делайте упражнения стоя, расслабившись, при правильной осанке.

Посмотрите вверх, не двигая ни головой, ни телом, затем вниз. Упражнение выполняется в нормальном темпе.

Переводите взгляд из стороны в сторону, сначала смотрите как можно дальше вправо, затем влево, не двигая ни головой, ни телом.

Посмотрите в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Сделайте это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.

Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте головой, вращайте только глазами.

Зажмуривание

Закройте глаза как можно плотнее, затем широко их откройте. Повторите 10 раз. Несколько раз глубоко вздохните, а затем зажмурьтесь еще 10 раз.

«Медвежьи» покачивания

Если в результате расслабления вы почувствовали улучшение, можете приступить к покачиваниям. В зоопарке вы видели, как животные покачиваются вперед-назад в клетках. Это не проявление раздражительности или желания убежать, а способ расслабиться. Попытайтесь сделать это сами.

Поставьте ноги на ширине плеч и начните покачиваться из стороны в сторону. Покачивайте ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну, затем в другую сторону.

Тихонько напевайте вальс, покачиваясь с одной ноги на другую. Предметы будут скользить перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете легкое головокружение. Смотрите не дальше своего носа. Это одно из наиболее полезных релаксационных упражнений, помогающее расслабить глаза, мозг, позвоночник, шею.

Сделайте пять подходов указанных упражнений. Данную программу нужно выполнять ежедневно по 20–30 мин.

метод У. Бейтса

Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс разработал собственную систему восстановления зрения без использования очков и операционного вмешательства.

Нарушение зрения связано с психическим напряжением, и именно оно вызывает физическое напряжение глаз и нервов. Метод Бейтса заключается в восстановлении зрения путем выполнения специальной гимнастики, направленной на тренировку и расслабление глазных мышц.

Упражнения Бейтса особенно эффективны для желающих сохранить и улучшить зрение, а также для страдающих аномалиями рефракции – близорукостью, дальнозоркостью, пресбиопией (старческая дальнозоркость), астигматизмом, а также фотофобией (светобоязнь), блокировкой глаз (прищуривание, сужение зрачков). Хорошие результаты этот метод показал и при лечении некоторых других заболеваний глаз – хронической глаукомы, катаракты и т. д. Метод малоэффективен в случае дегенеративных изменений в глазах, их травм (дегенерация сетчатки, зрительного нерва, повреждения зрительных центров мозга и тому подобные причины ухудшения зрения). Однако отмечается, что применение методов, рекомендуемых этой системой, способствует улучшению зрения в указанных выше случаях за счет восстановления интерпретации изображения на сетчатке. В этом заключается преимущество системы Бейтса над другими методами лечения, которые практически бессильны компенсировать остроту зрения в подобных ситуациях.

Систему У. Бэйтса условно можно разделить на три части:

● общее (физическое) расслабление;

● психическое расслабление;

● дополнительные методы, способствующие улучшению зрения (дыхание, диета и пр.).

Упражнения для улучшения зрения по методу У. Бейтса

Воспоминание

Положите ладони на глаза и попытайтесь без напряжения, с максимально возможной детализацией и в ярких красках вспомнить объект или опыт. По мнению доктора Бейтса, как минимум один пациент обнаружил, что его зрение улучшилось после визуализации прекрасного желтого лютика. Воссоздание образов предметов перед мысленным взором способствует улучшению зрительного восприятия в реальном мире.

Перемещение глаз

Люди, носящие очки, имеют обыкновение неподвижно останавливать взгляд на объекте. Не задерживайте неподвижный взгляд на каком-либо объекте. Вместо этого постоянно перемещайте взгляд с одной точки интересующего вас объекта на другую. После того как глаза расслабятся, зрение становится четче.

Моргание

Старайтесь моргать один или два раза каждые 10 с – это нужно для очищения и увлажнения глаз, особенно если вы носите очки или контактные линзы.

Прячемглаза в ладонях

Сядьте за стол в удобной, расслабленной позе. Закройте глаза и обопритесь локтями о подушечку, лежащую на столе (спина и шея выпрямлены, а голову держать ровно). Затем закройте глаза ладонями, не касаясь их. Думайте о чем-нибудь приятном, например о любимом месте отдыха, или включите любимое радио. Выполняйте это упражнение на протяжении примерно 10 мин по меньшей мере два раза в день или когда чувствуете, что ваши глаза устали (возможно, это упражнение покажется вам похожим на первое, но разница есть).

Фокусировка на близкиеи дальние объекты

Держите перед лицом два карандаша, один примерно в 75 мм от лица, второй – на расстоянии вытянутой руки. Сфокусируйте оба глаза на одном карандаше, потом моргните и сфокусируйтесь на втором. Повторяйте несколько раз, как только представляется возможность.

Раскачивание тела

Поставьте ноги на ширину плеч и аккуратно наклоняйтесь из стороны в сторону. Отмечайте визуальные эффекты – это помогает глазам расслабиться. Повторяйте упражнение, как только представляется такая возможность.

Методы терапии стран Востока для восстановления и улучшения зрения

Восточные методики и нетрадиционные оздоровительные системы – это всевозможные виды йоги, цигун, тайцзи-цюань и многие другие учения, разработанные как на Востоке, так и возникшие в результате взаимодействия восточных и западных общеоздоровительных систем.