Галина Никитина - Остеохондроз Страница 24

Не каждое блюдо, которое мы считаем вкусным и едим с аппетитом, полезно для нашего организма.

Поэтому составлять себе меню надо не только из того, чему мы отдаем предпочтение, но и задумываться о том, чтобы пища не принесла вреда нашему здоровью.

О том, какой пище мы должны отдавать предпочтение при остеохондрозе, поговорим ниже.

Сейчас же мы отводим место для физических упражнений, которые помогут нормализовать и жировой, и общий обмен веществ в организме, развить мышцы и связки.

Повторяем то, на что всегда обращают наше внимание специалисты: научитесь правильно сочетать дыхание при выполнении физических упражнений.

Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца, подвижность суставов, укрепят мышцы.

– Встать, руки за голову, потянуться, вдохнуть. Опустить руки – выдох.

– Встать спиной к стене. Вытянуть руки вперед. Начинайте вращательные движения руками вправо, стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной.

– Встать, ноги на ширине плеч.

Согнуть их в коленях, руки положить на бедра. Втягивать и расслаблять живот. Дыхание произвольное.

Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений, доводя их примерно до 100.

– Встать лицом к стулу, положить руки на сиденье и выполнять приседания.

Потом проделать приседания без опоры.

– Стоя, руки на поясе. Руки вверх, голову назад, прогнуться, вдох.

Наклониться вперед, достать пальцами рук носки ног или пол.

– Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.

– Приседать. Вдох – встать, выдох – присесть.

– Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять руки вверх, вдохнуть, согнуть колено, подтянув его к груди.

Выдохнуть.

– Лечь на спину. Согнуть левую ногу и подтянуть по направлению к правому плечу. Разогнуть ногу.

Сделать то же самое с другой ногой. Дышать произвольно.

– Лежа на спине, делать круговые движения ногами. Дышать произвольно.

– Лежа на спине, приподнять ноги над полом, выпрямить и, соединив их на выдохе, делать круговые движения ногами.

– Поднять ногу – вдох.

Опустить – выдох. То же самое проделать с другой ногой.

– Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Переходите из положения лежа в положение сидя.

– В положении сидя, ноги и руки вытянуты вперед.

Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.

– Сидя или стоя, руки на поясе.

Наклониться вправо, поднять левую руку вверх, завести ее за голову – вдох.

Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить движения влево.

– Руки опущены, ноги на ширине плеч.

Руки в стороны с поворотом вправо – вдох. Исходное положение – выдох.

То же – влево.

1. Ноги широко расставьте.

Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо, в каждую сторону по 5 раз.

2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо.

Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой.

Проделайте упражнение 10 раз.

4. Лягте на спине, руки вдоль тела.

Поднимите ноги и описывайте ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево.

Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол – выдох.

Упражнение проделать 10 раз.

5. Встаньте, вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу.

Опишите ими круги и, резко отведя назад, вернитесь в исходную позицию.

Проделайте упражнение 5 раз.

Затем повторите упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.

Кора крушины – 60 г

Корень одуванчика – 20 г

Плоды петрушки – 20 г

Плоды фенхеля – 20 г

Листья мяты перечной – 20 г

Заливают литром воды, доводят до кипения, кипятят 3 минуты. Настаивается ночью. Утром до еды принимать по 2 стакана.

Отвар и настой из кукурузных рылец получают, залив 15 г стаканом кипятка. Пьют по 1 столовой ложке 4–5 раз в день за 15–20 минут до еды.

При нарушении обмена веществ и ожирении рекомендуются ягоды крыжовника по 100 г 2–3 раза в день до еды.

Продолжим разговор о еде.

Со временем, наука обязательно откроет те средства, которые смогут замедлять старение костных и хрящевых тканей. Но сейчас все зависит только от нас самих, от нашего образа жизни и режима питания.

Разработчики рациональных диет советуют нам: составляя меню, думать также и о том, чтобы нам было приятно не только во время еды, но и после нее. «Кто умерен в еде, – говорили еще в Древнем Риме, – тот себе врач». Рациональное питание должно стать главным в нашем образе жизни. Чтобы еда не повредила здоровью, а наоборот – самым благотворным способом влияла на него – надо, чтобы мы постоянно правильно питались.

А для этого надо проявить волю и дисциплинировать себя, приучать, не баловать излишне свой желудок.

Он должен вмещать только такое количество пищи, которое нужно для нужд тела.

Расстройства пищеварения и другие проявления – свидетельство того, что не все в порядке в организме.

Герберт Шелтон, американский ученый-диетолог, говорит: «Как часто люди, которых беспокоили неясные мышечные боли, небольшое затруднение в суставах при движении, легкий неврит, приступы радикулита или ишиаса, неправильно понимают предупреждающие знаки.

Они смягчают эти симптомы лекарствами, массажем, различными манипуляциями, горячими ваннами и продолжают прежнюю жизнь, которая вызвала эту беду».

А устранять прежде всего, по его мнению, следует причину болезни, чтобы она не приняла хронического течения и не привела к инвалидности.

Причиной ревматизма он считает, например, сумму «целого ряда злоупотреблений в питании, употреблении алкогольных напитков, переедание». Жертвы этого заболевания любят хорошо и много поесть, в особенности еду, содержащую много крахмала и сахара, – пироги, хлеб, картошку, конфеты, пирожные.

Поэтому суставы у них затвердевают, им трудно вставать и передвигаться.

Рецепт избавления от радикулитов, прострелов, ревматизма, артрита Шелтон видит в отказе от привычек, ослабляющих организм, потому что «безобидная привычка, доведенная до пресыщения, приводит к болезни».

Неправильное сочетание пищевых продуктов – тоже причина болезней.

Давайте постепенно менять свои привычки в области питания.

Подойдем к нему по-новому – в соответствии с тем подходом к питанию, который пропагандируют сейчас диетологи мира.

Прежняя система, утверждают они, полностью устарела. Она привела к тому, что огромное количество людей страдает от ожирения.

Трудно отказываться от своих привычек, тем более от привычки вкусно поесть.

Когда человек здоров, сделать это еще труднее. Понимать эти истины легче, когда заболеешь, тогда сам организм требует ограничения, и начинаешь меньше есть.

Но уж лучше прислушаться к советам знающих людей, не доводя себя до болезни. От чего же надо отказаться, чтобы не навредить своему организму любому человеку, даже пока еще здоровому? От таких продуктов, как сахар, сладости, белая мука, конфеты, безалкогольные и алкогольные напитки, соли, майонез, продукты, содержащие много крахмала.

Сахар и крахмал – главные враги долголетия и молодости, и употреблять их надо только в правильной пропорции по отношению к другим пищевым продуктам, а лучше сахар, например, заменить продуктами, которые его содержат.

Бутерброды, пироги, хлеб с маслом сами по себе или во время чаепития – ненужная работа для организма. Крахмалистые вещества скапливаются в толстой кишке годами.

Нерастворимые частицы крахмала, попадая в систему кровообращения, засоряют кровь, добавляя в нее некую «крупу».

Кровь, стараясь избавиться от этой «крупы», устраивает склады из нее в разных местах организма. Вареная пища, содержащая крахмал, проходя через толстую кишку, оставляет на ней своеобразную пленку. А вот растительная пища имеет свойство выносить все лишнее из организма.

– мясо;

– молочные продукты, яйца;

– рыбу;

– все зеленые и желтые овощи

– огурцы, спаржа, сельдерей, чеснок, петрушка, редис, баклажаны, кабачки, капуста, лук, зеленый горох, ревень, укроп, морковь, капуста, грибы и травы;

– картофель;

– фрукты;

– орехи, сушеные фрукты;

– чай, заваренный на травах;

– растительное масло.

Тибетская медицина к особо полезным продуктам относит пшеницу твердых пород, хорошо просушенную и выдержанную, овес, ячмень, рис, гречку при умеренном ее потреблении, молодых цыплят, баранину, которую тибетцы предпочитали всем видам животной пищи и приписывали ей лечебные свойства, молодую говядину.