Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней Страница 29

Принимайте препараты кальция и витамина D. Гипертиреоз может усилить процесс вымывания кальция из костей, кроме того, они истончаются с возрастом, поэтому снабдить организм кальцием и витамином D – хорошая идея.

Достаточное поступление йода. Поскольку наша пищевая соль йодируется, сейчас не часто встречаются пациенты с йодной недостаточностью. Но чем больше людей в наше время стараются есть меньше соли, тем больше возрастает опасность недостаточности йода в организме. Можно включить в рацион моллюсков, рыбу, лук, редис, ламинарии, петрушку, богатые йодом.

Перекусывайте морскими водорослями. Если вы время от времени ходите в магазин здоровой пищи или в обычный сетевой магазин, возможно, замечали ряды с упаковками водорослей. Если вы не любознательны, то равнодушно проследуете мимо них, находя их малопривлекательными, на пути к соусам для спагетти. Но я попытаюсь убедить вас не только попробовать, но даже употреблять их систематически. Я особенно рекомендую их как замену любимым снекам, таким как картофельные чипсы. Тем более что снеки есть и из водорослей, они продаются в виде маленьких хрустящих сухариков.

Морские водоросли содержат витамины и минералы, в том числе витамин К, кальций, витамин С, магний, йод.

Вот мой рецепт, особенно для тех, кто избегает соли

Попробуйте сами сделать себе снеки из водорослей, которые продаются в магазинах.

4 больших пласта готовых нори (вид морской водоросли). Вы легко найдете их среди продуктов Азии в вашем магазине.

1 чайная ложка кунжутного масла.

Разогрейте духовку до 275° по Фаренгейту (примерно 120° по Цельсию). Потом, используя нож или кухонные ножницы, нарежьте листы готовых нори на квадраты размером с чипсы. Намажьте тонким слоем кунжутного масла и запекайте 10 – 15 минут, пока они не станут хрустящими. И можете использовать их как снеки.

Замедление метаболизма

Метаболизм (обмен веществ) – процесс, который происходит в организме, а именно – превращение питательных веществ, поступающих с пищей, в энергию. Энергия необходима для жизни, и не только когда вы идете, бежите трусцой или работаете в саду. Она требуется постоянно нашему организму для поддержания его жизнедеятельности.

Когда вы становитесь старше, метаболизм замедляется. Поэтому его нужно поддерживать постоянно. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем больше энергии производится, и как следствие – тем лучше вы выглядите, вы бодры и здоровы.

Завтракайте полноценно. Ваша мамочка наверняка говорила вам, что завтрак должен быть самой важной частью вашего рациона. Она была права… Как всегда! Я советую вам завтракать в течение 30 минут после того, как вы встали с постели утром, и перевести ваш метаболизм из выключено в положение включено. Зажгите огонь в печи. Если вы пренебрегаете завтраком, это даст сигнал вашему организму, что пищи не будет и надо откладывать жир про запас. А когда вы все-таки решите поесть, то к тому времени основательно проголодаетесь и наверняка переборщите, то есть съедите слишком много.

Баланс с помощью постных белковых продуктов. Чем больше калорий сжигается при метаболизме, тем больше организм получит энергии. Исследования показали, что нежирные белки в виде грудки цыпленка, нежирной индейки, постного мяса, тофу подойдут для пополнения организма белками. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, около 650 калорий должны составлять нежирные белковые продукты.

Наладить сон. Если вы хронически не высыпаетесь, ваш метаболизм нарушается. Кстати, вы замечаете, какой зверский аппетит просыпается после бессонной ночи? Пока наукой не доказано, что причина именно в этом, причина, очевидно, в том, что нарушение сна влечет за собой увеличение гормонов аппетита. Постарайтесь ложиться вовремя, высыпайтесь не только в выходные.

Пейте ледяную воду. У некоторых людей ледяная вода подхлестывает метаболизм. Причина в том, что ваш организм начинает прикладывать усилия, чтобы подогреть температуру тела. Этот эффект продолжается пусть не длительное время, но даже и это неплохо.

Если вы работаете допоздна и не едите поздно вечером, то, скорее всего, просыпаетесь среди ночи от голода и идете к холодильнику, чтобы перекусить. Держитесь подальше от углеводов и жиров.

Вы, наверное, слышали про людей, которые колют себе HGH, чтобы повернуть время вспять. Вы слышали о волшебном действии этого препарата, когда повышается либидо, кожа наливается молодостью, становится упругой, даже волосы снова приобретают цвет, исчезает седина. Но факт в том, что HGH безопасно применять можно лишь тем людям, у кого действительно наблюдается всевозрастающий дефицит гормонов. Это не волшебный фонтан молодости, такой способ не одобрен системой здравоохранения как средство против старения. Такие уколы могут вызывать боль в мышцах и суставах, они распухают, у мужчин растет грудь. Поскольку действие изучено не до конца, трудно сказать, какие еще последствия повлечет это средство. И мой совет избегать их, если только они не предписаны врачом, и причина очень основательна.

А теперь предлагаю вам тест. С его помощью вы можете сделать вывод о здоровье своей эндокринной системы. Потом после полного Цикла 2: Возрождение снова проведите этот тест, и увидите, как улучшится итог.

1. На прошлой неделе одну треть всех калорий потребляемой пищи составляли продукты нежирного белка?

А. Да – 4 балла

Б. Нет – 0 баллов

2. Вы последнее время замечали, что внезапно теряете вес или, наоборот, набираете?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

3. У вас нормальный вес для вашего роста?

A. Нормальный или в пределах нескольких фунтов – 4 балла

Б. Надо бы сбросить 5 – 10 фунтов – 2 балла

B. Больше 15 фунтов лишних – 0 баллов

4. Если вам за сорок пять лет, вы когда-нибудь проверяли щитовидную железу?

А. Да – 4 балла

Б. Нет – 0 баллов

5. Кто-нибудь из ваших близких болел диабетом?

А. Нет – 4 балла

Б. Да – 0 баллов

6. Сколько раз вы занимались физическими упражнениями на прошлой неделе?

A. Один раз или вообще не занимался – 0 баллов

Б. Два-три раза – 2 балла

B. Четыре раза и больше – 4 балла

7. Вы плохо спите?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

8. Чувствуете утомление и вялость?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

9. Вы ощущаете потерю энергии во второй половине дня?

A. Да, и часто – 0 баллов

Б. Иногда – 2 балла

B. Никогда – 4 балла

10. У вас есть изменения со стулом?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

11. Вы находитесь в состоянии стресса?

A. Да, постоянно – 0 баллов

Б. Иногда (не каждый день) – 3 балла

B. Нет, я спокоен, как удав – 4 балла

12. Сколько раз в день вы едите?

A. Один раз как следует и много, в остальные перекусываю – 1 балл

Б. Три раза – 2 балла

B. Четыре или шесть, понемногу в течение дня – 4 балла

13. У вас наблюдался диабет во время беременности?

А. Да – 0 баллов

Б. Нет – 4 балла

14. Вы едите 25 г клетчатки ежедневно, если вы женщина, и 38 г в день, если вы – мужчина?

А. Да – 4 балла

Б. Нет – 0 баллов

ИТОГ:

0 – 11 баллов – срочно! Если вы необъяснимо набираете вес, чувствуете сонливость или другие опасные симптомы, идите к эндокринологу для обследования.

12 – 22 балла – вы в зоне риска. Отмените вредные привычки и начинайте меры по улучшению эндокринной системы, и если симптомы останутся, идите к доктору.

23 – 33 балла – риск есть. Примите к сведению мои рекомендации для поправки здоровья вашей эндокринной системы