Владислав Близнюков - Как снять очки за 10 занятий без операции Страница 29

Упражнения для нормализации тонуса сосудов головы и профилактики остеохондроза

В сочетании с комплексом цигун-массажа рекомендуется выполнять упражнения для нормализации тонуса сосудов головы и профилактики остеохондроза, которые приведены ниже.

«Голова гуся»

ИП: стоим, ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной, голову держим прямо (рис. 29, а).

1. Произведите круговые движения головой влево, затем – вправо (рис. 29, б). Дыхание произвольное.

2. На выдохе наклоните голову вправо, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите цикл влево. Совершите по четыре раза в каждую сторону.

Рис. 29

3. На выдохе сделайте наклон головой вперед. На вдохе возвратитесь в исходное положение (рис. 30, а). Повторите четыре раза. Затем, соблюдая тот же принцип, запрокиньте голову назад (рис. 30, б). В обоих случаях зубы стиснуты, на выдохе растягиваем углы рта и издаем резкий шипящий звук.

а

б

Рис. 30

4. На выдохе подайте голову вперед, не наклоняя, выдвигая вперед подбородок (рис. 31). Сквозь стиснутые зубы издаем долгий шипящий звук. Сделайте по четыре раза. Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы и способствует профилактике шейного остеохондроза, что, в свою очередь, положительно влияет на улучшение качества зрения.

Рис. 31

Чесание плечом уха

ИП: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, кисть свободно свисает, левая рука опущена вниз, кисть ее максимально отогнута вверх, ладонь повернута вниз, пальцы обеих рук слегка расставлены. Взгляд направлен прямо перед собой (рис. 32, а).

На вдохе два раза отведите руки максимально назад (рис. 32, б). Затем поменяйте их положение и на выдохе повторите махи руками. При выполнении упражнения руки в локтях не сгибайте, а «верхнюю» руку максимально приблизьте к голове так, чтобы при взмахе касаться уха.

Повторите упражнение семь раз. Делая махи руками, важно сосредоточиться на концентрации напряжения в области лучезапястных суставов. При выполнении этого упражнения происходит интенсивное сокращение мышц шейной области, что способствует нормализации тонуса сосудов головы, улучшению качества зрения, снятию усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.

Рис. 32

Цигун-массаж глаз

Одна из ветвей цигун – цигун-массаж, в котором практикующий сочетает приемы массажа со знанием акупунктурных каналов и точек. В китайской медицине применяется теория, согласно которой все органы связаны друг с другом не только физиологически, но и через систему тонких каналов. На основе этого была разработана акупунктура, где разные точки кожи оказываются «выходами» на поверхность тела этих глубинных каналов, поэтому воздействие на один конец отражается на другом конце. Иными словами, мы массируем большие пальцы ног, а воздействие передается по каналу к глазам и т. п. В индийской медицине тоже существует подобная концепция: сеть каналов (нади) и точек (мармы) на поверхности тела. Но эта система менее известна, поэтому даже индийские окулисты рекомендуют применять акупунктуру.

Акупрессура – техника, применяемая на протяжении тысячи лет, однако западному миру стала известна сравнительно недавно благодаря китайским мастерам акупунктуры. Суть акупрессуры заключается в надавливании пальцами на меридианные точки или линии, расположенные по всему телу человека.

При плохом зрении или усталости глаз можно надавливать на различные точки лица в течение 2–3 мин, повторяя массаж несколько раз в день. Предпочтительнее соблюдать следующий порядок: виски, внешние концы бровей, внутренние концы бровей, точка в межбровье, точки посредине под глазами, кончик носа, точки под краями крыльев носа, точка под носом, уголки губ, точки под ушами. Некоторые точки имеют особое значение при лечении глазных болезней: так, давление на виски полезно при катаракте, давление на брови – при глаукоме, давление под глазами – при «мушках» в глазах, а давление под ушами – при ослабленном зрении. Очевидно, что при массаже всех точек эффект будет наилучшим для лечения и профилактики всевозможных заболеваний.

Упражнения для тренировки мышц глаз и улучшения их кровоснабжения

Точечный массаж в области глаз предупреждает расстройства кровообращения, глаукому и катаракту. Точки, которые следует массировать для улучшения зрения, расположены непосредственно вокруг глаз (рис. 33). Эти важные точки называются тиан-инг (1), инг-минг (2), си-бай (3), тай-янг (4). Согласно китайской медицине, эти точки посредством энергетических линий – так называемых меридианов – связаны с другими органами и системами. С глазами особенно тесно связаны кожа, печень и почки.

Рис. 33. Точки улучшения зрения:

1 – тиан-инг; 2 – инг-минг; 3 – си-бай; 4 – тай-янг

Пульсация и в некоторых случаях незначительная боль – верный признак того, что вы правильно нащупали нужную точку. Нажимать на точки надо ритмично, одновременно обоими большими или указательными пальцами. Кончики пальцев должны производить круговые движения по часовой стрелке с радиусом вращения 1–2 мм в области каждой из парных, одновременно массируемых точек (точки 1–3 на рисунке). При выдохе следует легко или со средним усилием нажимать на точки, при вдохе – продолжать вращение без нажима. Каждую точку массируют таким образом на протяжении восьми вдохов-выдохов. Точечный массаж стимулирует кровообращение в области глаз, воздействует на чувствительную кожу вокруг них, и эта область приобретает здоровый вид. Он также снимает напряжение и приводит в естественное, гармоничное состояние глаза и прилегающую к ним область, вплоть до зон, расположенных глубоко внутри черепа. Так как глаза связаны с другими органами – кожей, почками, печенью, желудком, точечный массаж в области глаз оказывает благотворное влияние и на эти органы. Точечный массаж улучшает кровообращение в области глаз, а также снимает напряжение в глазах и вокруг них.

Большими пальцами нащупайте обе точки (1) – тиан-инг.

Ритмично массируйте точки. Добейтесь такого давления при выдохе, чтобы оно не вызывало болевых ощущений.

Если вы не уверены, что правильно нашли точку, помассируйте выступающую часть глазниц в области правой и левой брови сверху и снизу. Воздействие на точку эффективно в радиусе около 1,5 см. Таким образом, вы обязательно попадете в чувствительную область. Немного попрактиковавшись, вы ясно почувствуете, где расположен центр области воздействия.

Массируйте точки тиан-инг на протяжении восьми вдохов-выдохов. При выдохе немного надавливайте, при вдохе снимайте давление. Кончики свободных пальцев должны легко касаться лба. Закройте глаза и проверьте эффективность массажа.

Таким же образом массируйте обе точки инг-минг. Ритмично надавливайте на протяжении восьми вдохов-выдохов двумя большими пальцами или большим и указательным пальцами одной руки по бокам переносицы.

Точечный массаж особенно эффективен при переутомлении глаз и головной боли. Некоторое время подождите и попытайтесь почувствовать действие массажа. Массируйте обе точки си-бай. Они расположены на нижней окружности глазниц под зрачками. Проделывайте массаж на протяжении восьми вдохов-выдохов.

Массаж глаз

Кроме перечисленных упражнений для тренировки мышц глаз и улучшения их кровоснабжения, можно рекомендовать также массаж глаз. Он включает поглаживающие движения, легкую вибрацию, мягкое надавливание на глаза, прижимание ладоней к глазам и легкое растирание глаз. Все эти массирующие движения тонизируют мышцы глаз, улучшают кровоснабжение органа зрения, а также оказывают рефлекторное воздействие на нервные окончания области глаз. Массаж глаз нужно выполнять очень мягкими движениями и с предельной осторожностью!

Нужно понимать, что воздействие на нервные окончания области глаз оказывает рефлекторное влияние не только на сами глаза, но и на другие органы и системы организма. Например, при активном нажатии на глазные яблоки рефлекторно можно оказать воздействие на пульс. Такой прием врачи рекомендуют пациентам с тахикардией (учащение пульса), так как при нажатии на глазные яблоки пульс становится реже. Людям, страдающим брадикардией (малое число сердечных сокращений), такое воздействие может существенно навредить.

Непосредственно перед массажем глаз выполните упражнение «Растирание рук».

Растирание рук

Методика выполнения: ладони, соединенные вместе (рис. 34), движутся назад-вперед, совершая трение друг о друга до появления легкого жжения. Во время этой манипуляции внимание сосредоточено на внутренних сторонах указательных пальцев. Именно эти области связаны с каналом печени, а поскольку печень управляет глазами, то такое растирание улучшает зрение.