Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс Страница 31

Психоментальный эффект

Культивирует открытость и устремление наружу; помогает освободиться от страхов, связанных с самовыражением и самораскрытием, а также со страхами перед будущим; учит не бояться самого себя и дает возможность открыто выражать свое мнение; бодрит и проясняет ум; заряжает энергией; балансирует нервное состояние.

Физиологический эффект

Укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, живота, спины; растягивает всю переднюю поверхность тела; раскрывает грудной отдел; увеличивает объем легких и улучшает состояние дыхательной системы; развивает баланс, концентрацию, внутреннюю силу и грацию.

Ограничения

Травмы запястий, плечевых суставов, шеи.

Энергетическая геометрия

Пурвоттанасаны

Сядьте в Дандасану. Ладони поставьте чуть позади бедер и параллельно друг другу. Пальцы рук смотрят в направлении стоп. Поднимите таз, толкая весь корпус тела вверх. Не запрокидывайте голову. Вытянитесь всей передней поверхностью тела, раскрывая грудной отдел и оттяните мыски от себя, прижимая их к полу, укореняя и раскрывая Пада чакры навстречу Земле. Выдохните, еще плотнее укоренив ладони и стопы вниз и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергопоток из Земли через стопы по ногам и передней поверхности тела вверх в грудную клетку, раскрывая все переднее энергетическое тело.

НА ВЫДОХЕ, развернув энергопоток в плечевых суставах, направляйте его по рукам вниз в ладони и обратно в Землю. Повторите несколько циклов дыхания до ощущения полного раскрытия и вытяжения, затем опустите таз на Землю – обратно в Дандасану.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение всей передней поверхности тела; раскрытие грудного отдела.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо над собой в одну точку.

Распространенная ошибка

Не запрокидывайте голову – это зажимает заднюю поверхность шеи и ухудшает мозговое кровообращение.

Nina’s note

Хотя положение пальцев рук назад кажется некоторым практикующим более удобным, оно разворачивает запястья латерально (наружу), что не позволяет создать мощное противоположное движение по отношению к латеральному движению плеча и не стимулирует раскрытие грудной клетки, тогда как положение пальцев рук вперед, в сторону стоп, разворачивает запястья медиально (внутрь), создает противоположное движение плеч и предплечий и втягивает лопатки внутрь, благодаря чему способствует более полному раскрытию грудного отдела, что необходимо в Пурвоттанасане (смотрите также заметки для Адхо Мукха Шванасаны и Чатуранга Дандасаны).

Маричиасана 1

Marichi – имя индийского мудреца

Энергетический эффект

Открывает Свадхистана чакру, повышает уровень сексуальной энергии и улучшает качество ее вибрации; переводит сексуальную энергию по позвоночнику вверх, наполняя зону Аджна чакры; стимулирует задний энергетический канал, а также Ида, Пингала и Сушумна нади; увеличивает количество женской энергии в праническом теле.

Психоментальный эффект

Направляет внимание внутрь; успокаивает и расслабляет нервную систему; усиливает интуицию, телепатию, сверхчувствительность.

Физиологический эффект

Открывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в тазу; растягивает задние поверхности бедер, спину и позвоночник; улучшает мозговое кровообращение; омолаживает; заряжает энергией.

Ограничения

Грыжа поясничного отдела позвоночника; травмы таза, поясницы, коленных и плечевых суставов.

Энергетическая геометрия

Маричиасаны 1

Сядьте в Дандасану. Согните левое колено и поставьте левую стопу на Землю рядом с промежностью. Отведите колено немного влево, не меняя положение стопы. Заведите левую руку за левую голень и бедро, наклоните корпус вперед и соедините в замок за спиной правую и левую ладони. Переведите внимание в таз и выдохните, укореняя его в Землю. Равномерно прижмите обе седалищные кости к Земле, подворачивая копчик внутрь.

На вдохе «втяните» энергию из Земли через промежность вверх по позвоночнику. На выдохе расслабьте живот и наклонитесь, вытягивая позвоночник вперед от таза к стопе. Если получается, положите лоб на колено вытянутой ноги. Стопу вытянутой ноги направьте на себя. Войдя в конечное положение, дышите.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли по позвоночнику вверх, в область межбровья.

НА ВЫДОХЕ распределяйте энергию в Аджна чакре.

Сенсорный фокус

Заземление таза; вытяжение позвоночника вперед к ноге; расслабление живота; заземление внутреннего края стопы согнутой ноги и расслабление паховой зоны с этой стороны.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь либо на кончик большого пальца вытянутой ноги.

Распространенная ошибка

Во время наклона не отрывайте седалищную кость согнутой ноги, а наоборот, укореняйте седалищные кости и таз равномерно с двух сторон.

Nina’s note

Оставляйте пространство в паховой зоне между бедром согнутой ноги и туловищем, чуть отодвигая колено наружу в сторону, но не меняя при этом положения стопы и не отрывая седалищной кости от пола, – это позволит корпусу легче уходить в наклон.

Маричиасана 3

Marichi – имя индийского мудреца

Энергетический эффект

Растворяет негативные скопления и блоки в энергетическом поле; за счет флексоэлектрического эффекта генерирует энергию в позвоночном столбе, очищая и наполняя Ида, Пингала и Сушумна нади, три главных энергетических канала; прорабатывает Манипура чакру; открывает Анахата чакру; стимулирует работу Вишуддха чакры; возводит «энергетический мост» между третьей, четвертой и пятой чакрами.

Психоментальный эффект

Успокаивает ум; очищает эмоциональный фон; балансирует правое и левое полушарие мозга; соединяет волю с сердечным устремлением и, очищая от негативных паттернов сознания, помогает выразить в мир.

Физиологический эффект

Усиливает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает работу кишечника; уменьшает объем живота; тонизирует печень и селезенку.

Ограничения

Травмы поясницы, плеч и шеи; повышенное или пониженное давление. При травмах коленей выполнять с осторожностью. Маричиасана 3 противопоказана при воспалениях органов брюшной полости в стадии обострения.

Энергетическая геометрия

Маричиасаны 3

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности, колено направлено вверх. Правую ногу вытяните перед собой. Выдохните, укореняя таз в Землю, равномерно прижимая обе седалищные кости к Земле и подворачивая копчик внутрь. На вдохе «втяните» энергию из Земли через промежность вверх по позвоночнику, выпрямляя его и вытягивая вверх. На выдохе расслабьте живот и скрутитесь влево, медленно поворачивая корпус и стараясь не искривлять вертикальную ось позвоночника.

Убедитесь, что скручивание начинается от нижних ребер, таз остается недвижим и укоренен в Землю. Голову поворачивайте в последнюю очередь. Упритесь верхней частью правой руки о внешнюю сторону левого колена, левую руку поставьте на Землю. Войдя в асану, дышите.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из центра Земли вверх по позвоночнику до грудного отдела.

НА ВЫДОХЕ доскручивайтесь, направляя энергетический поток через грудной отдел в левое плечо и вниз по левой руке в Землю. Сделайте несколько циклов дыхания, затем повторите асану на другую сторону.

Сенсорный фокус

Заземление таза; расслабление живота; скручивание позвоночника.

Фиксация взгляда

Взгляд в сторону скручивания.

Распространенная ошибка

Не отрывайте седалищные кости от Земли. Плотно и равномерно укореняйте таз в Землю. Не заваливайте корпус назад, вперед или в сторону. Сохраняйте прямую линию от копчика до макушки. Не напрягайте мышцы живота. Живот расслаблен – это позволяет позвоночнику вытянуться вверх, что невозможно, когда мышцы пресса напряжены, сокращены и не позволяют позвоночнику распрямиться и удлиниться вверх.

Nina’s note

Пальцы левой руки на Земле проверните наружу так, чтобы большой палец смотрел «от» корпуса. Это движение еще больше раскрывает плечевой сустав и грудную клетку. Для усиления эффекта энергетического очищения и балансировки правого и левого полушарий мозга включите вариацию Нади Шодхана пранаямы (пранаямы, очищающей каналы-нади) в технику выполнения этой асаны.

При скрутке вправо, продолжая упираться плечом в колено, поднимите левое предплечье и закройте средним пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте 4–6 циклов дыхания, вдыхая и выдыхая только через правую ноздрю. Соедините своим вниманием всю правую, раскрывающуюся наружу сторону тела, с правой ноздрей – представьте, что с каждым вдохом вы «продышиваете» правую сторону тела и Пингала нади, правосторонний энергоканал, очищая и наполняя его.