Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней Страница 35

Полдень: спирулина (добавка или насыпьте в белковый коктейль).

Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантом (бета-каротином).

После ланча: стакан ледяной воды, чтобы подхлестнуть метаболизм.

Ужин: включите продукт, богатый селеном, и приготовьте белковый нежирный продукт на кокосовом масле.

Перед сном: когда умываетесь, сделайте себе минутный массаж лица и шеи, массируйте лимфатические узлы, спускаясь постепенно вниз, чтобы вызвать отток лимфы.

День 8

Следуйте Циклу 1: Восстановление, день 8.

День 9

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксидантов. Богатые клетчаткой овсяные хлопья и полчашки молока с низкой жирностью, сверху насыпьте горсть ягод.

Полдень: сделайте несколько раз упражнения по укреплению мышц спины по своему выбору.

Ланч: включите хотя бы один продукт, богатый антиоксидантами.

Полдень: делайте упражнения на укрепление лодыжек, в течение двух минут производя круговые движения лодыжками. Это предотвратит переломы в повседневной жизни и на тренировках.

Ужин: съешьте хотя бы один продукт, богатый селеном.

• Помните: в одном бразильском орехе достаточно селена для дневной дозы.

День 10

Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 10.

День 11

В любое время: во время ваших занятий по кардио-DVD сделайте 10 упражнений на растяжение бедра в ускоренном темпе.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксидантов.

Полдень: перекусите добавкой спирулины или насыпьте ее в свой белковый коктейль.

После обеда: выпейте стакан ледяной воды, чтобы подхлестнуть метаболизм.

Вечер: приготовьте двойную порцию пюре доктора Майка, разделите на порции и положите в контейнер. Перекусывайте им в течение недели.

Ужин: включите хотя бы один продукт, богатый селеном.

День 12

Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 12.

День 13

После подъема 10 минут делайте упражнения для ног по своему выбору и 10 минут толкательные упражнения.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с антиоксидантами.

В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваш организм самостоятельно справляется с теплообменом.

Полдень: добавка из спирулины, или насыпать спирулину в белковый коктейль.

Полдник: перекусите чем-то легким с содержанием селена, например съешьте чайную ложку семян подсолнечника.

Ужин: включите по крайней мере один продукт, богатый бета-каротином.

Вечером: выполняйте одно, по вашему выбору, из упражнений на равновесие в течение 5 минут.

День 14

Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 14.

День 15

В течение дня: не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваше тело само регулирует температуру.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами.

Полдень: спирулина (добавка, или насыпьте порошок спирулины в белковый коктейль).

Полдник: включите продукт, богатый селеном, например столовую ложку семян подсолнечника.

Обед: включите по крайней мере один продукт с высоким содержанием бета-каротина.

Вечером: перед занятиями на тренажере кардио проделайте в течение двух минут круговые движения руками, меняя направление каждые 20 секунд.

Перед сном: умываясь перед сном, сделайте минутный массаж лица и шеи, постепенно спускаясь вниз к шее, чтобы вызвать лимфодренаж (вывод излишней жидкости для организма).

День 16

Следуйте расписанию Цикла: Восстановление, день 16.

День 17

После подъема проделайте 10 минут упражнения на подтягивание по своему выбору.

Завтрак: положите горсть ягод (клубника, черника, голубика) в овсяные хлопья или в протеиновый коктейль.

Полдень: упражнения на растягивание мышц и укрепление мышц живота и спины.

Ланч: включите в него по крайней мере один продукт, богатый селеном. Например: треска, индейка, тунец, грибы, семена подсолнечника, бразильский орех, зерновые.

Полдень: съешьте добавку спирулины или посыпьте спирулиной белковый коктейль.

Ужин: включите хотя бы один продукт, богатый селеном.

Вечером: смейтесь громко 10 минут. Воспользуйтесь любым методом, чтобы вызвать у себя здоровый жизнерадостный смех и даже хохот.

Перед сном: после умывания сделайте массаж лимфатических узлов лица, спускаясь к шее, чтобы обеспечить дренаж лимфы.

Итак, вы завершили Цикл 2: Возрождение. И как вы себя чувствуете? Мне кажется, вы заряжены энергией, как энерджайзер, и готовы перепрыгнуть через высотное здание. Вы себя только что ввели в новую зону сжигания калорий, подхлестнули обмен веществ и активировали иммунную систему, и она готова к отражению врага. Ваши мускулы приобрели красивые очертания, стали сильными, и это всего за 17 дней. Уже не говоря о том, что вы стали гораздо спокойнее, чем были долгое время. Новые привычки так легко усвоить, и я призываю вас продолжать в том же духе.

Но настало время отправиться дальше в путешествие к здоровой и счастливой жизни до ста лет с Циклом 3: Очищение. Поехали!

Часть четвертая

Цикл 3: Очищение

В Цикле 3: Очищение мы направим все внимание на самые деликатные системы организма – репродуктивную и мочевую. Как и те системы, которые мы перед этим обсуждали и изучали, они тоже подвержены в высокой степени пяти факторам старения. И чтобы остановить или замедлить процесс и защитить ваше общее здоровье на жизненном пути, очень важно, чтобы вы поняли роль этих систем и как можно их укрепить.

Разве вы не готовы на все, что в ваших силах, чтобы предотвратить немощь в старости? Как помочь организму правильно сжигать калории и жиры, чтобы избежать в пожилом возрасте чувства, что пора сменить все запчасти?

Я дам вам нужные инструменты, чтобы вы могли снизить риск болезней, связанных с репродуктивной системой и с возрастом. Дамы, вы могли поверить, что менопауза может быть поводом для празднования? Я помогу вам понять, что вы с возрастом становитесь привлекательнее, чем были в молодости, вернее, можете стать такими, и оцените ваши преимущества. Теперь для мужчин: вы найдете главу, в которой ставится цель повысить функции мужской потенции, несмотря на то что вы становитесь старше. Она включает все тайны, как отложить и повернуть вспять эффекты андропаузы, или, как некоторые остроумно называют, мужской менопаузой.

Послушайте, я хочу, чтобы вы любили и наслаждались жизнью даже несмотря на то, что все больше становится перевернутых листов календаря жизни. И я страстно хочу помогать людям оставаться здоровыми, чтобы они без страха смотрели в будущее. Вам придется сделать некоторые усилия и внести изменения в жизнь, но это того стоит. Прямо не могу дождаться, когда мы приступим!

Глава 12

Все еще сексуальны после всех этих лет?

Да, дамы, вердикт современной жизни таков: женщины с возрастом становятся сексуальнее. На это существует официальное мнение, подкрепленное многочисленными примерами. Посмотрите вокруг…

Известные модели, актрисы, такие, например, как Дайен Китон, Мишель Пфайффер, Анжела Бассет, – это всего несколько имен из огромного списка привлекательных женщин, которым за пятьдесят. И эти пантеры притягивают в наши дни гораздо больше внимания молодых мужчин! Вы хотите выглядеть так, как эти красавицы, или хотите вздыхать и повторять, как когда-то в молодости вы были хороши собой. Я уверен, вы выберете первый вариант. А я вам помогу достичь цели. И с возрастом вы станете сексуальнее, если последуете моим советам. Итак, мы начинаем наше путешествие с небольшого урока анатомии о вашей репродуктивной системе, которая и является источником вашей красоты и сексуальности.

Женская репродуктивная система