Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс Страница 40

Способствует внутреннему раскрытию; помогает освободиться от эмоциональных и ментальных блоков, связанных с сексуальностью; снимает напряжение и одновременно с этим заряжает новой энергией; успокаивает нервную систему.

Физиологический эффект

Раскрывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в области таза, помогая избавиться от застойных явлений в этой зоне; расслабляет внутренние органы и поясницу; облегчает боли во время менструации.

Ограничения

Травмы коленей и крестца.

Энергетическая геометрия

Супта баддха конасаны

Лягте на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы были направлены друг к другу и размещались ближе к тазу. Руки положите по бокам ладонями вниз для усиления Заземления и активации нижних чакр. Переведите внимание в тазовую область: расслабьте мышцы таза, ягодицы, паховую область, поясницу.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию через промежность вверх, в таз, заполняя всю область таза.

НА ВЫДОХЕ расслабляйте, размягчайте и еще больше раскрывайте тазобедренные суставы. Продолжайте дышать, концентрируясь на ощущении размягчения и растворения напряжений в области таза.

Сенсорный фокус

Зона промежности.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не напрягайте мышцы ног, паховую область, ягодицы.

Nina’s note

Попробуйте в этой асане выполнить энергетическую технику «дыхание Муладхары»: переведите внимание в область промежности. Вдыхайте из пространства через эту зону, наполняя ее энергией и цветом (по желанию), и выдыхайте из нее же, максимально расслабляя эту область от мышечных и энергетических зажимов и напряжений. Можно выдыхать загрязненный цвет, до тех пор пока он не станет чистым и таким же по цвету, как на вдохе.

Супта гарудасана

Supta – лежачий, Garuda – мифическая птица

Энергетический эффект

Как и классическая Гарудасана, Супта Гарудасана является замкнутой асаной, которая замыкает энергии внутри тела и балансирует их; обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в организме и направляя ее в Аджна чакру, активируя область третьего глаза; за счет лежачего положения уводит всю энергию и внимание внутрь еще больше, чем классическая Гарудасана стоя; снимает напряжение в тонких телах и чакрах; питает и исцеляет энергосистему; заземляет и расслабляет; дает доступ к информации с «верхних планов».

Психоментальный эффект

Раскрывая внутреннее виґдение, усиливает интуицию, телепатию, ясновидение, яснослышание и другие психические способности; переводит внимание внутрь; успокаивает ум; подготавливает к медитации или Шавасане; балансирует правое и левое полушарие; гармонизирует проявления мужской и женской части сознания, уравновешивая их между собой; развивает отрешенность; останавливает внутренний диалог; снижает эмоциональные реакции.

Физиологический эффект

Снимает стресс; улучшает кровообращение во всех органах, а также работу кровеносной, пищеварительной и нервной систем; снимает напряжение в пояснице и боли в спине; растягивает задние поверхности бедер; растягивает и расслабляет мышцы между лопаток, особенно ромбовидные мышцы.

Ограничения

Варикозное расширение вен второй стадии и больше; травмы щиколоток, запястий, крестца, плечевых, локтевых, тазобедренных или коленных суставов.

Энергетическая геометрия

Супта гарудасаны

Исходное положение – лежа на спине. Поясница плотно прижата к полу. Поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу и переплетите их, сгибая в коленях: левая нога располагается сверху и оплетает правую ногу. Поднимите обе руки перпендикулярно полу и, также сгибая их в локтях, переплетите: левая рука сверху и оплетает правую. Закройте глаза. Расслабьтесь, концентрируя внимание на внутренних ощущениях. Если получается, надавите соединенными большими пальцами рук на область межбровья и сосредоточьте внимание в этой области. После нескольких циклов дыхания расплетите ноги и руки и выполните асану на другую руку и ногу – теперь правая нога сверху и оплетает левую и правая рука сверху оплетает левую.

Сенсорный фокус

Область третьего глаза (межбровье); внутренние ощущения.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты; внимание направлено внутрь.

Распространенная ошибка

Не поднимайте голову – плечи и затылок плотно укоренены в Землю.

Шавасана

Sava – мертвец

Энергетический эффект

Восстанавливает и успокаивает энергосистему и все чакры после повышенной активности и усиленной пропускной способности; выпрямляет «энергетические неровности», которые могли возникнуть при некорректном способе практики; снимает напряжения в тонких структурах и телах; выравнивает плотность и объем между фронтальным, задним, левым и правым энергетическими телами; равномерно распределяет сгенерированную благодаря пьезо– и флексоэлектрическим эффектам во время практики энергию внутри тела, а также энергию, полученную из внешнего пространства; энергетически обновляет и перезаряжает.

Психоментальный эффект

Расслабляет ум; снимает возбуждение, возникшее в двигательной зоне мозга во время практики; стабилизирует новые созданные нейронные связи, возникшие после выполнения асан и их специфических последовательностей; останавливает внутренний диалог; интегрирует правое и левое полушарие мозга; успокаивает и балансирует психические процессы; учит «отпусканию»; погружает в расслабленное, медитативное состояние.

Физиологический эффект

Шавасана является положением, при котором центр гравитации тела наиболее близок к Земле; дает отдых и расслабление мышцам, связкам и суставам; восстанавливает физическое тело после нагрузки; снижает тонус внутренних органов; успокаивает физиологические системы – кровеносную, сердечно-сосудистую, нервную, гормональную и т. д.; успокаивает сердечный ритм и понижает кровяное давление; восстанавливает и обновляет.

Ограничения

При беременности выполняйте Шавасану на левом боку или же в положении лежа на спине, подложите болстер или сложенные одеяла под грудной отдел и под голову так, чтобы корпус находился выше уровня таза. Подложите болстер под колени для их приподнятия и снятия напряжения в пояснице. Не лежите на плоском полу или на правом боку во избежания пережатия полой вены и риска гипоксии плода, особенно после 5-го месяца беременности.

Энергетическая геометрия

Шавасаны

Лягте на спину. Если у вас проблемы с поясницей, подложите под колени болстер или валик из одеяла – это приподнимет колени и плотнее прижмет поясницу к Земле, убирая напряжения в ней. Разведите ноги и руки на комфортную ширину. Для ног это чаще всего ширина таза, для рук – та ширина, при которой Какса чакры ощущаются энергетически раскрытыми и «дышащими». Ладони направьте вниз к Земле или вверх к Небу – в зависимости от желаемого эффекта. При выполнении Шавасаны ладонями вверх энергосистема раскрыта и отпускает все напряжения в пространство. Ладони энергетически более соединены с верхними центрами. При выполнении Шавасаны ладонями вниз напряжение и отработанная энергия уходят через чакры ладоней вниз в Землю, усиливая энергетическое заземление. В этом случае ладони более соединены с нижними центрами. Закройте глаза. Если необходимо, закройте их тканью или специальной повязкой на глаза – напряженные мышцы глаз не дадут расслабиться всему телу, так как даже в темной комнате повязка будет иметь преимущества для снятия зрительно-вестибулярного рефлекса, возникающего во время практики.

Пройдите вниманием по всему телу, от макушки и лица до кончиков пальцев ног, расслабляя, «отпуская», смягчая кажущиеся напряженными части тела. Опытные практики могут также попробовать «отпускание» всех мышц сразу, в один момент, на фоне осознавания сразу всего объема тела одновременно. Сдайтесь Земле и позвольте всем напряжениям из тела просочиться и уйти в Землю, оставляя тело очищенным, обновленным, спокойным и расслабленным.

Шавасана – это скорее состояние сознания, чем положение физического тела. Состояние, при котором вся набранная во время практики энергия, проложенные моторно-двигательные связи, новые нейронные пути, сложившиеся за этот двухчасовой период, вся полученная «сверху» и «снизу» информация обрабатывается, стабилизируется и прописывается в энергосистему наиболее эффективным и органичным образом. Этот процесс нейромышечной интеграции необходим как в случае описанной выше корректной практики, так и в случае некорректной – для стабилизации, баланса и стирания нечетких «энергогеометрических рисунков», блоков и напряжений, возможно, образовавшихся во время энергетически и физиологически некорректных движений и положений. Приняв Шавасану, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, позволив дыханию течь как оно захочет. Доверьтесь мудрости тела и позвольте энергии свободно выравниваться и распределяться между чакрами и энергоканалами, следуя туда, куда нужно или где она более всего необходима. Не мешайте этому процессу своим наблюдением, своим вниманием и дыханием, полностью отпустите контроль над ними. Работа с ними была в других асанах, Шавасана же – это период, когда мы учимся сдаваться и отдаваться высшим процессам, отпускать контроль над умом, дыханием, вниманием, мыслями и над самим собой в целом. Ощущайте только максимальное расслабление, отпускание и растворение в самом себе и бытие. Уделяйте этой асане достаточное время после каждой практики. Время нахождения в асане индивидуально, но должно составлять не менее 15 минут. По мере расслабления в Шавасане практикующий проходит от бета-фазы полного бодрствования к альфа-фазе и затем к тета-фазе (уровень расслабления 3–4). Взрослому человеку необходимо по меньшей мере 10–15 минут для достижения этого состояния. Более того, норадреналину, высвобожденному в кровь во время практики асан, необходимо около 20 минут для того, чтобы выйти из кровотока, поэтому Шавасана длительностью около 20 минут будет крайне полезна. Также в некоторых случаях Шавасана может закончиться сама, в любой момент, когда необходимые внутренние перестройки в энергоструктуре осуществятся. В этом случае возникнет желание выйти из Шавасаны. По выходе из асаны никогда не вставайте резко. Подняв корпус в положение сидя, посидите еще какое-то время с закрытыми или открытыми глазами или же плавно и органично перейдите из Шавасаны в медитацию.