Артем Патрикеев - Физкультура в вопросах и ответах Страница 42

gerraa

Я опять свои «5 копеек» вставлю. Прекрасная тема – простейшие тренажеры! Спасибо, что напомнили – как-то мы ими раньше увлеклись с дочкой, а потом подзабросили. Надо возобновить :)

«Бублик» – любимейшая вещь еще с юности. Его можно носить в кармане и жать на остановке, в транспорте, во время перекура или если устали руки долбать по клавиатуре, и даже дома за просмотром киношки. Только если раньше они продавались в каждом спортмагазине, то теперь в крутых «Спортмастерах» и прочих брендовых магазинах их не сыщешь – личный опыт :) Поэтому если хотите таковой приобрести, ищите такие затхлые «просоветские» магазинчики с классической обветшавшей надписью «Спорттовары» – там их можно найти с большей вероятностью и по очень низкой цене, типа рублей 50—70. Лучше при покупке попробовать – и самому, и ребенку дать пожамкать. Моей дочке месяца на 4 хватило этой развлекухи, когда она была помладше – но я и искала ей самый слабенький бублик, который сама могу сжать двумя пальцами. Мое колечко она не дожимает даже всей кистью. Для взрослых, много работающих на клавиатуре, это тоже прекрасная вещь – ее можно жать на количество или на статику (сжать и держать, пока кисть сама не устанет). Кстати, постоянные упражнения у взрослых прекрасно прорисовывают мышцы предплечий, придающие рельефность, подтянутость и стремительность женской руке. Мне лично нравится.

Пружинные кистевые эспандеры мне не нравятся. У меня был такой в юности – не очень удобный, все-таки работает ограниченное число мышц, и чувствуешь себя при этом роботом. А вот колечко можно не просто тупо жать, а прокатывать, сжимая поочередно, между пальцами, жать двумя пальцами и вообще такая вещь удобная!

Еще одна вещь – резиновые ленты или жгуты из автоаптечки. Их современный «крутой» аналог – разноцветные шнуры с удобными хваталками. Но ленты и жгуты дешевле, а тренироваться с ними можно не хуже. Я бы даже сказала, что удобный хват нафиг не нужен – лента, которая в движении наматывается на запястье при правильном движении, дает допнагрузку на кисть, а крутая хваталка требует, чтобы ты для такой же нагрузки к ней точно приспособился. Вариантов, чего с ними можно сделать – выше крыши. Встать на середину ленты ногами и тянуть ее вверх прямыми руками или согнутыми в локте, по бокам или спереди, или сзади. Растягивать перед грудью. Привязать к гимнастической стенке и делать с ними наклоны вбок в направлении от стенки, или, повернувшись к стенке спиной, прямыми руками вперед, или разводить прямые руки в стороны, держась за концы лент. И т. п. и т. д.

Еще нам очень понравились звенящие шары – красивая китайская игрушка, которая прекрасно развивает мелкую моторику. При правильном катании пары шаров в одной руке они издают ровный красивый звон. Несмотря на то, что игрушка довольно тяжеленькая, научиться этому может даже ребенок лет семи восьми, это точно – проверено на дочери. Даже ее ладошек при должной тренировке хватает, чтобы крутить оба шарика сразу. Ну и красиво и медитативно плюс ко всему. Нам такие подарили, но стоят они типа рублей 150 что ли.

vikont-ic

Да, пружинные тренажеры мне тоже никогда не нравились.

Тренируемся не выходя из-за стола

Во время различных поездок (особенно в поезде), долгого сидения за столом и т.п., тоже можно тренироваться. Причем не выходя из-за стола, достаточно выполнить всего два упражнения, чтобы потренировать практически всю верхнюю часть туловища. Что же для этого надо сделать?

1. Положить руки на стол и сильно надавить на него. Давить можно по-разному: если хотите поработать над выносливостью, тогда следует надавить и подержать 10—20 сек, если же просто потренировать силу, тогда надавили-расслабились 10—20 раз.

2. Надавить ладонями на стол снизу (как бы поднимая его вверх). Все тоже самое, но только мышцы работают несколько по-другому.

Вот так все просто. Единственное условие которое, конечно же, должно соблюдаться – это крепкий надежный стол. Хотя, конечно, не обязательно использовать именно стол, это может быть любая удобная поверхность. Такие упражнения подходят как детям, так и взрослым.

Качели

Качели, которые сейчас (да и раньше тоже) стоят практически в любом дворе, тоже являются очень хорошими тренажерами. Они тренируют вестибулярный аппарат, развивают ориентировку в пространстве, совершенствуют чувство ритма и равновесия.

А вот некоторые упражнения, которые можно выполнять на качелях для тренировки вестибулярного аппарата:

1. Наклоните голову до касания подбородком груди, резко отклоните ее назад, поверните голову вправо, влево.

2. Наклоните туловище вперед, затем назад (до касания спинки).

3. Держа руки за головой, поверните туловище вправо, руки разведите в стороны, вернитесь в исходное положение. Затем то же в другую сторону. Руки разводим только в том случае, если не мешают детали конструкции качелей.

4. Держась руками за веревки или поручни качелей, поднимите прямые ноги и опишите ими в воздухе круг или другую геометрическую фигуру. Таким образом можно написать и цифры от 0 до 9). Заодно это упражнение еще и тренирует мышцы ног и живота.

Естественно, упражнения можно выполнять только в том случае, если это безопасно.

Усложняем упражнение: икроножные мышцы и равновесие

Очень хорошее упражнение для икроножных мышц – поднимание на носки, можно объединить с упражнением на равновесие. Для этого достаточно попробовать выполнять это упражнение стоя на одной ноге. В этом случае и на мышцу будет приходится большая нагрузка, так что количество раз можно будет сократить, а заодно и равновесие придется удерживать. Ведь кроме как подняться на носок и опуститься на всю стопу, теперь придется еще и постараться не свалиться (в смысле не шагнуть куда-нибудь в сторону).

gerraa

Отличное упражнение, между прочим, пока переминаешься на остановке в ожидании автобуса. Можно походить на цыпочках, можно поперекатывать стопу, можно подниматься-опускаться на носочки… А стояние на носках на одной ноге вообще прекрасно скрашивает время ожидания, особенно в зимние холода. Даже народ не глазеет особо – и самому есть, чем развлечься. Каблуков не ношу – наверное подобные развлечения удобны только тем, кто ходит в спортивной обуви.

vikont-ic

Да-да, и время ожидания не будет потрачено зря.

nadezhda_k

А мы на шведской стенке занимались – стоя на носочках приподнимались то на двух, то на одной ноге. Действительно, очень сильно нагружает мышцы

vikont-ic

Выполняя упражнения на стенке, Вы сильнее напрягаете икроножные мышцы, потому что амплитуда выполнения там получается больше. Так что в плане тренировки Ваш вариант лучше. Но чувство равновесия там практически не задействуется, ведь Вы руками держитесь?

nadezhda_k

Да, конечно.

Усложняем упражнение 2: икроножные мышцы и гибкость

Как очень хорошо напомнила nadezhda-k, упражнение для тренировки икроножных мышц можно объединять не только с упражнениями на равновесие, но и на гибкость. Для этого достаточно встать на рейку гимнастической стенки и выполнять упражнение, стоя на ней, это позволит опускаться вниз значительно ниже, чем на полу, а это не только увеличивает нагрузку на мышцы, но и помогает растянуть (не травмировать, а сделать более гибкими) икроножные мышцы. Чтобы ничего не упускать из виду, вполне можно один день выполнять упражнения на силу и равновесие, другой день на силу и гибкость. Так будет и разнообразнее, и веселее. Или же, самый сложный вариант, объединить все три этих качества. Для этого надо встать на край возвышения так, чтобы на опоре была только половина стопы (возвышение желательно использовать невысокое, главное, чтобы пятки при опускании пола не касались). Выполняется то же самое упражнение, только надо стараться не держаться руками. Здесь главное все же безопасность, поэтому и возвышение должно быть невысоким, чтобы ребенок, если что-то не получается, просто встал на пол и все, а не падал или не спрыгивал с высоты. Да, если кто не читал предыдущей главы, речь идет об очень простом упражнении – подняться на носки и вернуться в и.п.

Закончился учебный год

Когда заканчивается учебный год, большинству ребят можно спокойно отдыхать целых три месяца. Но не стоит забывать, что самый хороший отдых для детей – это активный отдых. А сидение перед компьютером или телевизором лучше всего организовывать в короткие перерывы между основными развлечениями или занятиями, когда ни на что другое сил уже не остается.