Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши Страница 48

Упражнения при артрозе тазобедренных суставов

1. Лягте на пол на спину, ноги вытяните, носки направьте вверх. На вдохе правую ногу отведите в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6—10 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги согните в коленях под прямым углом. На вдохе отведите согнутую правую ногу в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6—10 раз.

3. Встаньте на пол, опираясь руками на спинку стула. На вдохе отведите правую ногу в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз.

4. Встаньте на пол, боком к стулу. Одной рукой опирайтесь на спинку стула. Сделайте правой ногой плавный мах вперед-назад. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнения при артрозе коленных суставов

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Ноги согните в коленях под прямым углом. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение с левой ногой. Повторите упражнение 4–6 раз.

2. Встаньте на пол, руками опирайтесь на спинку стула. На вдохе согните колени и сделайте полуприседание. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–8 раз.

Упражнения для позвоночника

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, подтянув их к животу. Обхватите ноги руками и покатайтесь с правого бока на левый.

2. Встаньте на пол на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Опуская голову, выгните спину вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Поднимая подбородок вверх, прогните спину вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь ягодицами на пятки, вытянув руки. Потянитесь. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5—10 раз.

3. Ухватитесь руками за турник или перекладину шведской стенки и повисите. Можете покачиваться вперед-назад. Начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнения для суставов пальцев рук

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Большими пальцами каждой руки коснитесь оснований мизинцев. Задержите пальцы в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Сгибая пальцы в верхнем и среднем суставах, старайтесь подушечками коснуться ладони. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Держите руки перед собой, пальцы выпрямите. Крепко сожмите кулаки, подержите их сжатыми в течение 5 секунд, выпрямите пальцы. Расслабьте кисти, встряхните ими. Повторите упражнение 10 раз.

Как накормить позвоночник

Почему важно питаться правильно

Если организм подает вам сигналы с помощью каких-либо симптомов, что ваш позвоночник, кости и суставы недополучают 1 жизненно важные для них вещества, то в такой ситуации необходимо уже принимать основательные меры для восстановления позвоночника. Это не означает, что отныне ваш организм нужно заваливать горами искусственных витаминов, БАДов, лекарствами и истязать физиотерапевтическими процедурами, которые вам пропишет врач. Вашему позвоночнику по-прежнему необходимо получать «питание» в определенном количестве, и тут на первый план выходит проблема ежедневного питания.

Позвоночник и суставы могут быть здоровыми только в том случае, если человек питается полноценно.

Что же такое полноценное питание? Это пища, которая содержит оптимальное количество минеральных веществ и витаминов.

Позвоночник, как и другие органы и системы человека, постоянно обновляется за счет питательных элементов, поступающих с пищей.

Большое значение имеет то, в каком виде и в каком объеме питательные вещества поступают в наш организм. От соотношения этих элементов между собой также зависит, смогут ли они поддерживать здоровье суставов или нет.

Нехватка микроэлементов может обернуться серьезными нарушениями. Так, например, недостаток кальция вызывает боли в спине, развитие остеохондроза, подагру, ревматизм; недостаток магния вызывает артроз, при этом мышцы теряют гибкость и эластичность; недостаток меди является одной из причин возникновения ревматических заболеваний, полиартрита, костных нарушений и т. д.

Что нужно вашему позвоночнику

Питательные элементы

Из основных питательных элементов для позвоночника важны белки и жиры.

Белки. Оптимальные источники животного белка: яйца, молоко, рыба. Качественный растительный белок содержится в таких продуктах: семечки, фасоль, орехи, кукуруза, гречиха.

Жирные кислоты. В рационе большинства современных людей переизбыток жиров, но, к сожалению, эти жиры некачественные, они ухудшают состояние позвоночника и организма в целом.

Качественные жирные кислоты можно получить из таких продуктов: грецкие орехи (масло грецкого ореха), льняное масло, конопляное масло, жирная морская рыба.

Мукополисахариды. Для нормального функционирования суставов большое значение имеют мукополисахариды, входящие в состав межклеточного вещества соединительной ткани. Они образуют гиалиновый хрящ, выстилающий полость сустава, входят в состав связок, участвуют в синтезе синовиальной жидкости, которая выполняет функцию смазки при движении в суставе.

Гиалуроновая кислота. Одним из мукополисахаридов является гиалуроновая кислота, которая удерживает свободную жидкость и благодаря этому обеспечивает эластичность соединительной ткани.

Хондратинасульфат. Близким по своему составу к гиалуроновой кислоте является еще один мукополисахарид – хондратинасульфат. Гиалуроновая кислота и хондратинасульфат входят в состав многих современных биологически активных добавок (БАД) и лекарств-хондропротекторов, разработанных для лечения и профилактики остеохондроза позвоночника, остеоартроза суставов.

Но эти мукополисахариды, называемые хондропротекторами и отвечающие за нормальный синтез хрящевой ткани, можно получать, употребляя в пищу определенные продукты питания, а не переплачивая, покупая дорогостоящие лекарства или БАДы. К подобным продуктам относятся холодец, студень, заливная рыба. В холодце и студне помимо мукополисахаридов содержится еще и коллаген, белок, необходимый для развития соединительной ткани.

Практически все современные биологически активные добавки, применяемые для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата человека, а также лекарственные препараты – хондропротекторы, содержат именно гиалуроновую кислоту, хондоитинсульфат и глюкозамин. Интересно, что мукополисахариды, отвечающие за синтез хрящевой ткани, можно легко вводить в свой рацион и с помощью привычных пищевых продуктов и не переплачивать, покупая дорогие таблетки. Например, к таким продуктам относятся студень и заливная рыба. Студень помимо мукополисахаридов содержит еще в своем составе коллаген, который также необходим опорно-двигательному аппарату нашего организма.

Минеральные вещества

Из минеральных веществ для позвоночника и всей нашей костной системы в целом нужны прежде всего кальций, фосфор, магний и марганец.

Кальций. Оптимальным источником кальция для организма является твердый сыр, печень, почки, сердце. Большое количество кальция содержится в орехах, твороге, свежих яйцах, семечках, кукурузной муке грубого помола, свекле, в белокочанной и цветной капусте.

Порошок из яичной скорлупы – натуральное лекарство для ваших костей.

Вымойте яйца в теплой воде с мылом, хорошо ополосните. Отварите яйца в кипятке в течение 6–7 минут (за это время яйца стерилизуются, однако помните: чем больше время варения, тем менее активной становится скорлупа). Остудите, снимите скорлупу и разотрите ее в ступке (размолов в кофемолке, вы снизите ее активность).

Принимайте ежедневно утром 1,5–3 г, в зависимости от возраста. Большинству взрослых людей достаточно принимать 1,5–2 г порошка из скорлупы, однако в подростковом возрасте, а также после 50 лет потребность в кальции возрастает и, соответственно, необходимо принимать большее количество порошка. Рекомендация потреблять более 2 г порошка относится и к тем, кто испытывает значительные физические нагрузки.

Фосфор. Фосфор содержится в достаточных количествах в отрубях, салатах, горохе, в белокочанной и цветной капусте, стручках сои, натуральных сырах, рыбе.