Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней Страница 55

Не важно, какой диете вы следуете, попробуйте съедать на 25% меньше калорий, чем обычно. Первое: напишите все, что вы ели за последние три дня, подсчитайте калории на каждый из трех дней. Не забудьте уменьшить количество сахара, нездоровые жиры, продукты быстрого приготовления, добавьте клетчатку, особенно сделайте выбор в пользу овощей и нежирного белка. И прислушайтесь к своему организму: когда вы сыты на 80%, но еще не совсем наелись, отодвиньте тарелку. Следуйте этим правилам, и вы сбросите лишний вес. Ваше кровяное давление снизится, вы оздоровите сердце, а значит, дольше проживете. И это так же просто, как звучит, поверьте, друзья!

Ваши привычки требуют исправления?

Если вам повезло в генетической лотерее и у вас такой крепкий организм, что вы никогда не болеете, быстро поправляетесь после травм и выглядите на 25 лет моложе, хотя вам за пятьдесят, вы все равно можете укоротить свою жизнь, следуя вредным привычкам. Я не психолог и не претендую на его способности, но в наблюдении за собой и моими пациентами, а также следя за новинками науки в медицинских журналах, имею свое мнение. Люди, которые смотрят на мир с оптимизмом, как правило, имеют и здоровье лучше, и живут дольше, чем те, кто готов впасть в панику при малейшем недуге.

Маргарет – вот прекрасный пример. Она была моей пациенткой, когда получила плохие новости, что у нее рак груди, когда ей было уже за восемьдесят. Она была до этого здорова, не жаловалась в течение всей жизни, вплоть до этого момента. Она гордилась, что чувствует себя прекрасно, хотя никогда не лечилась. Но когда обнаружилась опухоль, все изменилось. Мне кажется, что большинство людей, не говоря уже о тех, кому за 80 лет, получив такое известие, решают, что жизнь кончена. И думают с покорностью судьбе, что прожили долгую жизнь, а это начало конца. Но только не Маргарет. Она сказала болезни: «Тебе не сломить мой дух» – и бросила ей вызов. С помощью и поддержкой близких (я уже говорил, что в таких случаях это часто играет решающую роль) она храбро боролась. Прошла химиотерапию, потеряв волосы, потом через все последствия этого жесткого лечения. Может быть, и передовые достижения в науке ей помогли, но главное, что помогло справиться и победить, – это улыбка на ее лице. Ее оптимизм, способность разглядеть светлое небо за темной тучей, ее улыбка говорили: я была совершенно здорова всю свою жизнь не за тем, чтобы сдаться, и даже медицинские работники были удивлены, как она справилась. И я считаю, что ее позитивный настрой помог ей выстоять. Маргарет – одна из тех, кто победил рак, она и сейчас жива и прекрасно себя чувствует.

Я не так уж наивен, чтобы говорить: «Улыбайтесь всегда, и вы поборете одной улыбкой тяжелое заболевание». Но вместе с хорошим лечением и позитивным настроем вы всегда отодвинете старость и сохраните здоровье. И вот советы, как это делать.

Мои предписания для здорового долголетия

Оптимизм для оптимального здоровья

Если в своем рассказе о Маргарет я был для вас недостаточно убедителен, вот вам официальные результаты исследований. Хотя совершенно очевидно, что оптимистический настрой в жизни полезен в первую очередь для вашего мозга. Но и проведенные на эту тему исследования выявили связь между позитивным настроем и хорошим физическим здоровьем. В Университете Мичигана провели такие исследования, где участники оценивались по уровню оптимизма. И выяснилось, что риск инсульта у оптимистов снижался на 9%. И еще, если вы попадаете под категорию тех, для кого стакан наполовину полон, а не наполовину пуст, вы более склонны к сохранению сво его здоровья, потому что физически более активны и таким образом уже делаете умный выбор в пользу своего здоровья.

Записывайте свои наблюдения

Я горячий сторонник вести записи и наблюдения. Опишите подробно, как провели день, чем занимались, что ели, как себя чувствовали, делайте выводы. Это удивительно, но когда вы излагаете и потом видите это на бумаге или на экране компьютера, во-первых, снимаете стресс, организуя свои мысли, во-вторых, можете выявить главное и не рассеивать внимание по пустякам.

И как вы догадываетесь, этому рассуждению есть и научное обоснование. В Университете Техаса нашли связь между регулярными записями в дневнике и укреплением иммунитета. 15 минут в день записей о себе или творчества – и вы менее подвержены заболеваниям.

Что вы напишете в дневнике? Да что хотите, но могу предложить вариант.

Выражайте все перенесенное недовольство на бумагу, например свои сомнения, дайте выход ярости, что поможет ее убрать.

Цели в жизни. И как вы хотите их достигнуть.

Новые идеи.

Мысли, чувства и наблюдения.

Ваше мнение.

Духовность

Есть слабые попытки изучения, как духовность влияет на здоровье и долголетие. Влияние духовности на тело не так легко подсчитать, как калории, холестерин или кровяное давление и прочее. Но тем не менее могу вам сказать, что многие мои пациенты в течение лет делились со мной своими мыслями и убеждениями, и казалось, что их увлеченность идеей, как бы она ни выглядела со стороны, играет положительную роль в их здоровье. Я не могу вам сказать точно, так ли это в действительности, пока не готов. Но все же, исходя из некоторых наблюдений, могу засвидетельствовать, что, если вы следуете какой-то идеологии, если вы горячий сторонник идеи, это дает вам больше возможностей бороться со стрессом и таким образом может принести пользу здоровью.

Благодарное сердце – здоровое тело

В каждодневной суматохе жизни так легко принять все как должное. Вы забываете поблагодарить, улыбнуться в ответ на мелкую услугу, сказать спасибо. И вы удивитесь, какую роль чувство благодарности играет, как отражается на вашем сердце. Вот вам пример.

В течение 21 дня группу людей с нервно-мышечными расстройствами просили внимательно подумать и вспомнить, кому и за что они благодарны в жизни. Другую группу попросили подумать о других вещах, не связанных с благодарностью. После этого у первой группы значительно улучшилось качество сна, исчезло чувство беспокойства и тревоги.

Я на собственном опыте знаю, что счастливые и благодарные люди – те пациенты, кто умеет ценить малое, они не думают, что лишены в жизни каких-то благ, они довольны и живут моментом, благодарны за каждый вздох. Вот вам идея: поблагодарите кого-нибудь сегодня. Например, родителей, которые вас воспитали, или учителя за вклад в вас многие годы, благодарите при первой возможности, и обещаю, что вас порадуют результаты.

Я надеюсь, что вы извлекли полезное из всего вышесказанного, поделился с вами уверенностью в том, что любое ваше решение оказывает влияние на ваше тело. Даже если вы никогда не едите пирожных и фанатично занимаетесь физическим здоровьем, но это еще не все, потому что главное – эмоциональное здоровье. Будьте полны оптимизма, и проживете долгую и здоровую жизнь до ста лет. Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни.

Глава 18

Цикл 4: 17-дневный план

Вы закончили уже три цикла нашего плана и за 51 день добились большого прогресса.

Вы уделили внимание всем системам своего тела, и они, вероятно, ответили вам благодарностью, работая на своем пике возможностей. А теперь сделайте передышку и обдумайте, насколько вы смогли измениться за короткий период. Вы выбираете еду осмотрительно, много двигаетесь, выполняете физические упражнения, они стали приоритетом в вашей жизни; пьете много воды, избегаете многих вредных привычек, и вы даже делаете упражнения по Кегелю, стоя в очереди в супермаркете. В результате всех этих действий, которые вы делали по моей рекомендации, теперь пожинаете плоды, чувствуя прилив сил и гордость собой.

Наверное, теперь приятно будоражит сознание, что вы внесли вклад в будущее, чтобы избежать многих нездоровых, неподконтрольных вам признаков старения.

Две последние главы, которые вы прочитали, обратили ваше внимание на образ жизни, на то, как избежать вредных факторов загрязнения окружающей среды, играющих критическую роль в состоянии вашего здоровья. И теперь вы уже принимаете меры, которые помогают побороть токсины. Но у меня еще несколько дополнительных мер и советов, которые поднимут ваши успехи на новый уровень.

Некоторые пункты финального цикла могут показаться вам слишком строгими и требовательными, но таков уж мой метод. Я хочу показать вам, что все эти меры не так уж трудны для выполнения, как вы думаете, и я покажу вам на ярком примере, что это так. Например, задача – исключить из своей диеты в течение 17 дней фастфуд или продукты быстрого приготовления – могла показаться вам невыполнимой, но вот вы сделали это, и оказалось, что не так уж они вам и необходимы. Казалось невозможным выкроить в своем расписании время для помощи другим, но все-таки вы нашли это время и обнаружили, что это вполне возможно. При желании. Вполне оценили результаты своих усилий не столько из-за того, что оказали помощь людям, но и потому, что вам самому было приятно и это благотворно отражается на вашем самочувствии. Вы оглядываетесь назад и недоумеваете, как вы могли не найти времени раньше для таких полезных мер и дел, и теперь стараетесь поставить их во главу угла.