Артем Патрикеев - Физкультура в вопросах и ответах Страница 57

vikont-ic

Судя по контрольным упражнениям – лет с четырех.

Контрольные упражнения – дети трех лет

1. Ходьба, бег и упражнения на равновесие:

– ходьба по кругу, ускорять ходьбу, переходить на бег и наоборот;

– делать шаги в сторону, назад;

– влезть на табурет и спуститься с него (высота 25 см);

– ходить по извилистому шнуру, линии, между линиями, по гимнастической скамейке, по доске (ширина 12 см), медленно кружиться на месте;

– бегать непрерывно в течение 30—40 сек;

– пробегать медленно до 80 м;

– игра с ходьбой и бегом.

2. Лазание, ползание:

– подлезать под веревку (высота 25—30 см);

– ходьба на четвереньках по доске на высоте 20 см;

– влезть на лестницу (высота 1,5м) и спуститься с нее;

– игры с ползанием.

3. Бросание:

– катание мячей (со взрослым);

– бросание мяча взрослому, ловля брошенного мяча (расстояние 50—100 см);

– игры с бросанием и ловлей мяча.

4. Общеразвивающие упражнения:

– стойка ноги на ширине плеч: руки вверх, вперед, скрестно, перед грудью, в стороны, сгибание и разгибание рук;

– стоя на коленях, сед на пятках и обратно;

– лежа на животе, поднимать руки и ноги;

– наклоны вперед и в стороны;

– приседания, держась за спинку стула, гимнастическую стенку;

– поочередное сгибание и разгибание ног из положения седа на полу;

– из положения лежа на спине, поочередное сгибание, поднимание и опускание ног.

Контрольные упражнения – дети четырех лет

1. Ходьба, бег упражнения в равновесии:

– ходьба в определенном направлении, вдоль стен комнаты, на носках, высоко поднимая колени, приставными шагами вперед, в сторону;

– ходьба по наклонной доске (высота 30—35 см), по бревну;

– догонять, убегать;

– бегать с остановкой и сменой направления;

– бегать по кругу;

– пробегать быстро 10—20 м;

– бегать непрерывно 50—60 сек;

– пробежать медленно 160 м;

2. Прыжки:

– прыгать на одной ноге;

– перепрыгивать через две линии (расстояние между ними 25—30 см);

– перепрыгивать через невысокие предметы (5 см);

– прыгать в длину с места на расстояние не менее 40 см;

3. Метание:

– бросать мяч правой и левой рукой (не менее чем на 2,5—5 м);

– попадать мячом (диаметр 6—8 см) с расстояния 1,5—2 м в корзину, ящик, поставленный на пол, бросая мяч руками снизу, от груди. Правой и левой рукой;

– бросать мяч в цель (высота центра мишени 1,2 м, расстояние 1—1,5м) правой и левой рукой;

4. Лазание, ползание:

– влезть на гимнастическую стенку (высота 1—1,5м) и спуститься с нее;

– ползание по гимнастической скамейке;

– перелезание через лежащее на земле среднее гимнастическое бревно (в лесу можно попробовать поперелезать через бревна разного размера)

5. Упражнения для отдельных групп мышц:

– для мышц плечевого пояса: поднимать руки вперед, в стороны, вверх, за спину и опускать, перекладывать из одной руки в другую маленький мячик перед собой, за спиной, над головой; раскачивать (размахивать) одновременно двумя руками (прямыми и согнутыми) вперед, назад;

– для мышц ног: приседать с опорой и без нее; приседая, коснуться руками пола, положить и взять предмет, поднимать правую, левую ногу, сгибая их в коленях, подниматься на носки;

– для мышц туловища: сидя на полу или скамейке, согнуть ноги, выпрямить, взять мячик сбоку или сзади от себя; наклониться вперед, в сторону, положить на пол предмет, взять его; из положения лежа на спине повернуться на живот и обратно; лежа на животе прогибаться и поднимать плечи, разводя руки в стороны.

Контрольные упражнения – дети пяти лет

1. Ходьба, бег, упражнения в равновесии:

– ходьба и бег, высоко поднимая колени, на носках;

– ходьба и бег по горизонтальной и наклонной доске (высота 35 см, ширина 15 см);

– переменным шагом – прямо, приставным шагом – боком;

– бег непрерывно 1—1,5мин;

– пробежать 40—60 метров со средней скоростью;

– пробежать 80—120 метров в чередовании с ходьбой (2—3 раза)

– пробежать медленно до 240 метров по пересеченной местности;

– перешагнуть одну за другой рейки лестницы, приподнятой на 20—25 см от пола или 5—6 набивных мячей;

– кружиться в обе стороны.

2. Прыжки:

– подпрыгивать, поворачиваясь кругом;

– ноги вместе – ноги врозь;

– прыгать в длину с места (расстояние 60—70 см);

– перепрыгивать через палки, кубики, набивные мячи (высота предметов 5—10 см);

– выполнить 2—3 раза по 20 прыжков с небольшими перерывами;

– прыгать на одной ноге (правой и левой), продвигаясь вперед.

3. Метание, бросание:

– бросать мяч, камешки, шишки правой и левой рукой вдаль (на 3,5—6,5 м);

– бросать мяч двумя руками снизу и из-за головы вдаль;

– попадать мячом, мешочком в цель (обруч, щит), высота центра мишени 1,5 м, расстояние 2—2,5 м;

– бросать мяч вверх и ловить (2—4 раза подряд).

4. Лазание, ползание:

– перелезть через среднее гимнастическое бревно (60 см);

– ползать по гимнастической скамейке (высота 20—30 см);

– ходить на четвереньках, опираясь на стопы и ладони;

5. Упражнения для отдельных групп мышц:

– для мышц плечевого пояса: поднимать руки в стороны, вперед, вверх, отводить за спину, назад, на пояс, перед грудью, перед собой; размахивать руками вперед-назад; круговые движения руками (прямыми и согнутыми); поднимать гимнастическую палку вверх, опускать за голову;

– для мышц ног: приседать, держа руки на поясе, в стороны; поднимать поочередно правую и левую ноги, согнутые в коленях, выпрямляя вперед, снова сгибать и опускать; подниматься на носки и стоять, оттягивать носки, сгибать и разгибать стопу, захватывать стопами и перекладывать предметы с места на место;

– для мышц туловища: повороты направо и налево, наклоны, из положения стоя, сидя; лежа на спине и из седа, поднимать, сгибать, разгибать и опускать ноги; в упоре, стоя на коленях, прогибать и выгибать спину.

6. Играть в подвижные гимнастические и спортивные игры.

Анна Андреева

Не очень поняла про бросать и ловить мяч. Какого размера мяч имеется в виду: большой, типа волейбольный, или для большого тенниса и ловить одной рукой?

Также вопрос про серии прыжков по 20, это имеется в виду на месте двумя ногами?

Прыгать на одной ноге (правой и левой) продвигаясь вперед – сколько раз?

И что значит со средней скоростью пробежать 40—60 метров – это как определить?

vikont-ic

«Бросать мяч, камешки и т.п.» – маленький мяч одной рукой.

А снизу и из-за головы – уметь просто бросать мяч двумя руками (лучше всего обычный детский резиновый мяч), имеется в виду техника броска, а не сложность. Бросок выполняется двумя руками.

Бросать средний мяч вверх и ловить двумя руками. Если очень легко получается, тогда можно пробовать и одно рукой. Но это намного сложнее (в этом случае придется использовать мяч поменьше, например, для большого тенниса).

Прыжки – 20 прыжков на месте.

На правой-левой – продвигаясь вперед. Важно не пропрыганное расстояние, а сама техника прыжка. Прыжков 10 будет вполне достаточно.

Средняя скорость определяется, с одной стороны, условно. (Можно, конечно, и темп отбивать (бубном, палочкой), но это совсем не обязательно). А с другой стороны, можно определить максимальную скорость (например, засечь время бега ребенка на 10—15 м), из чего и сделать выводы. Или же оценить пробежку так: после пробегания 40—60 метров со средней скоростью у ребенка еще должны оставаться силы для бега (он не должен полностью выкладываться).

Анна Андреева

Так, понятно, т.е. средняя – от возможностей ребенка. Но тогда в чем смысл такого теста? Выносливость в беге на такую дистанцию? Тогда не вижу большой разницы, с например, пробежать 240 м медленно по пересеченной местности, по сути, та же выносливость… или я что-то не так поняла?

vikont-ic

Умение ребенка распределять свои силы. Ребенку легко выложиться полностью, но трудно научиться «контролировать» свои силы. Так что выносливость здесь не главное.

Анна Андреева

Поняла. Спасибо. Просто в силу нашего опыта, мне в голову не пришло, что такая дистанция может быть не по силам ребенку, до такой степени.

Ну, а про распределение сил, можно оценить по игре на футболе. Вроде пока на их смены хватает. У них смена – 5 минут, и играть получается 2 смены надо – т.е. 10 минут игры – нормально выходит.