Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья Страница 7

1. Погладьте одной рукой другую от кончиков пальцев к их основаниям, по рабочей и тыльной стороне ладони к запястью, от запястья по предплечью к локтю. Время от времени делайте надавливания на кожу рук подушечками пальцев (с небольшим усилием).

2. Большим, указательным и средним пальцами правой руки захватите ногтевую фалангу мизинца левой руки и массируйте круговыми движениями с небольшим нажимом, двигаясь к основанию пальца. От основания вернитесь к кончику и повторите это движение 3 раза. Помассируйте таким образом каждый палец на левой и на правой руке.

3. Положите левую ладонь на правую рабочей стороной вверх и большим пальцем правой руки круговыми движениями с небольшим нажимом массируйте поверхность ладони. Переверните кисть и помассируйте тыльную сторону ладони. Поменяйте руки.

4. Обхватите правой рукой левое запястье и, прижимая кожу, смещайте кольцо из пальцев в одну сторону, поворачивая предплечье в противоположную. Все движения делайте очень мягко, без усилий. Выполните 10 поворотов одной рукой и 10 другой.

5. Вытяните левую руку, ребром правой ладони легко постукивайте по левой руке от кончиков пальцев до плеча – 5 раз по тыльной стороне руки, 5 раз по наружной. Поменяйте руки.

6. Вытяните левую руку, большим и указательными пальцами правой руки мягко пощипывайте кожу и мягкие ткани, двигаясь от запястья к подмышке. Пройдитесь 5 раз по тыльной стороне руки, 5 раз по наружной, и поменяйте руки.

17 часов – ароматерапия

В аромакулон капните по 1 капле эфирного масла мирры, эфирного масла мяты, эфирного масла майорана, эфирного масла имбиря. Вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои руки полностью расслаблены.

Мои кисти и пальцы гибкие и подвижные.

Мои суставы получают хорошее питание.

18 часов – дорога домой Массируйте со всех сторон верхние фаланги мизинца и указательного пальца.

19 часов – дома

Утром приготовьте в термосе настой целебных трав и используйте его для вечерней ванночки.

Возьмите 1 ч. л. листа белой сирени, 1 ч. л. почек березы, 1 ч. л. корня лопуха, 1 ч. л. травы донника, 1 ч. л. травы багульника и 2 стакана кипящей воды. Добавьте настой в воду для ванночки.

20 часов – ужин Добавляйте к своим блюдам куркуму, имбирь и гвоздику, сушеную морскую капусту, душицу, петрушку, сельдерей, любисток.

21 час – расслабляющие упражнения для рук

1. Встаньте, ноги вместе, руки свободно опустите вдоль тела, раскройте ладони и расслабьтесь.

2. С усилием сожмите кулаки. Поверните кулаки наружу, потом – внутрь. Повторите упражнение 5 раз.

3. Раскройте ладони и с усилием раздвиньте пальцы. Досчитайте до 3 и расслабьте кисти. Повторите упражнение 5 раз.

4. Вытяните руки перед собой и сожмите кулаки. Делайте круговые движения в запястьях – 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Вытяните руки перед собой. Опускайте и поднимайте раскрытые кисти. Повторите упражнение 10 раз.

6. Вытяните руки вперед. Сожмите кулаки и согните руки в локтях, кистями касаясь плеч. Повторите упражнение 10 раз.

7. Вытяните руки вперед. Согните правую руку в локте и кулаком коснитесь левого плеча. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой рукой. Повторите упражнение 5 раз для каждой руки.

8. Положите ладони на бедра. Делайте круговые движения в плечевых суставах – 10 раз вперед, 10 раз назад.

9. Лягте на пол на спину. Поднимите руки вверх и потрясите расслабленными кистями. Расслабьте руки полностью и уроните их вниз. Полежите, расслабляясь и делая глубокие вдохи и выдохи в течение 30 секунд.

22 часа – водные процедуры Приготовьте две емкости с прохладной и теплой водой. В каждой растворите по 1 ст. л. морской соли. Погружайте кисти рук на 20 секунд то в одну емкость, то в другую.

23 часа – перед сном

Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 2 капли эфирного масла кориандра, 3 капли эфирного масла мяты, 1 каплю эфирного масла тимьяна, 2 капли эфирного масла мирры.

Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.

Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои руки расслаблены и готовы к полноценному отдыху ночью.

Каждый новый день укрепляет здоровье моих суставов.

Все, что я делаю, идет на пользу моим рукам.

Вялость мышц, отсутствие тонуса

О проблеме

Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но от состояния ваших мышц зависит не только ваша физическая сила, но красота вашего тела. Именно мышцы формируют контуры вашей фигуры.

Ваш вес и пропорции во многом зависят от генетических факторов, на которые вы никак не можете повлиять – от строения скелета и тех мест, в которых откладывается жир, однако заметно улучшить свое тело, повысив тонус мышц, в ваших силах.

Главный враг вашего тела – длительное сидение. Лишенные нормальной нагрузки ягодичные мышцы становятся плоскими, спина лишается поддержки в виде так называемого «мышечного корсета» – развивается искривление позвоночника, а ослабевшие мышцы пресса оказываются не в силах поддерживать отвисающий живот.

Однако косметический эффект – не единственное положительное следствие тонизирования мышц. Без хорошей поддержки внутренние органы начинают смещаться, а это уже чревато достаточно серьезными заболеваниями.

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра

Утром, пока чистите зубы, равномерно поднимайтесь на носки и опускайтесь на полную стопу. Делайте 10–20 движений, отдохните нескольких секунд и повторяйте упражнение.

8 часов утра – дорога на работу

Сидя или стоя в транспорте, в течение 5 минут работайте по очереди с мышцами бедер, ягодиц, и пресса. Напрягайте одну группу мышц, считайте до 5, затем расслабьте и переходите к следующей.

бедер, ягодиц, и пресса. Напрягайте одну группу мышц, считайте до 5, затем расслабьте и переходите к следующей.

5. Расслабьте мышцы. Повторяйте упражнения по 10–20 раз на каждую группу мышц.

9 часов утра – начало рабочего дня

Вялость мышц нередко становится ответной реакцией на их перегрузку, которая возможна даже в сидячем положении. Поэтому особое внимание уделите стулу, на котором вам приходится сидеть в течение рабочего дня. Высота его сиденья должна быть такова, чтобы при работе ваши ступни стояли на полу (или небольшом возвышении), бедра были параллельны полу. Нижняя часть спинки должна жестко поддерживать вашу поясницу. Поставьте монитор на комфортном расстоянии, точно напротив своего лица, не сдвигая его ни вправо, ни влево.

Приступая к работе, чуть прогните поясницу, не опускайте плечи и не втягивайте шею вперед.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для позвоночника и разных групп мышц сидя

1. Сядьте, выпрямив спину и расправив плечи, руки положите предплечьями на стол. Напрягите мышцы пресса, втягивая и «подбирая» живот. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

2. Напрягите правую ягодичную мышцу. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение для левой ягодицы. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

3. Напрягите мышцы обеих ягодиц, подтяните живот и досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Повторите упражнение 10 раз.

4. Ноги поставьте стопами на пол. Немного разведите колени, тыльные стороны кистей прижмите к внутренним поверхностям бедер (немного выше коленей). Попытайтесь сжать колени, одновременно разводя бедра руками. Досчитайте до 3. Выполните упражнение 10 раз.

5. Снимите обувь. Выпрямите правую ноги, оторвите ее от пола, напрягая мышцы, и натяните носок на себя. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.

11 часов – перерыв, упражнения стоя

1. Встаньте на пол, ноги чуть расставьте, руки опустите вдоль тела.

Поднимая руки вверх, приподнимитесь на носки, откиньте голову, немного прогните спину и потянитесь вверх всем телом, напрягая мышцы. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

2. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в его боковые части. С усилием «раздвигайте» проем. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

3. Ходите на течение 1 минуты.

4. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Поднимите подбородок и смотрите вперед. Напрягите мышцы пресса, подтягивая живот. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

5. Согните руки в локтях перед грудью, предплечья соедините перед лицом. Сожмите кулаки. Напрягая мышцы, с усилием разведите руки в сторону и сведите их. Повторите упражнение 10 раз.