Илья Мельников - Техника самомассажа Страница 7

плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу.

выполняют ребром ладони – на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца массируют на разноименной стороне.

выполняют круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи. То же можно выполнять двумя руками, двигая навстречу друг другу. Растирание выполняется и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяют следующие виды растираний:

кругообразное подушечками четырех пальцев;

пунктирное от позвоночного столба в стороны. При выполнении этих вариантов правой рукой растирают левую часть шеи, и наоборот;

кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук одновременно;

пунктирное растирание каждой рукой со своей стороны, пальцы обеих рук располагают вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны – вверх и вниз – на 0,5–1 см.

выполняют «щипцы», захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных. Необходимо, сжимая ее, одновременно смещать ее в сторону четырех пальцев. Разминание обычно выполняют правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Можно также каждой рукой массировать свою сторону. Применяют и разминание фалангами пальцев одноименной рукой.

Похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям применяют для снятия головной боли.

В завершении самомассажа задней части шеи выполняют поглаживание. Затем начинают массировать переднюю часть.

Поглаживание при массировании передней части шеи выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди. Действие рук должно быть мягким, чтобы кожа под ними не сдвигалась. Затем разминают грудино-ключично-сосцевидную мышцу, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по передне-боковой поверхности шеи к грудине. Кругообразное растирание одним, двумя или тремя пальцами выполняется вокруг этой мышцы за ухом.

Далее массируют подбородок. Применяют следующие приемы.

тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны, пять раз; тыльной частью кисти, одной или поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка вниз к горлу.

выполняется тыльной частью кисти. Пальцы прижимают к подбородку и круговыми движениями смещают кожу пять раз в одну сторону, затем пять раз в другую.

выполняют тыльной стороной, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.

подбородок слегка приподнят.

Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж нужно делать перед выходом на улицу в холодную погоду и после употребления мороженого, холодных напитков. При самомассаже для этих целей применяют следующие приемы:

кисть плотно охватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими, кроме мизинца. Выполняют круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой, одновременно продвигаясь вдоль горла к груди;

кругообразное растирание четырьмя пальцами. Выполняются в сторону мизинца правой руки с левой стороны шеи, и наоборот;

кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью, каждая рука массирует со своей стороны;

кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти, каждая рука массирует со своей стороны.

После выполнения каждого приема растирания выполняют 3 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

Техника самомассажа трапециевидной мышцы

Эту часть тела называют «воротниковой зоной». Массаж воротниковой зоны оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем организма. Самомассаж успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.

Массируют трапециевидные мышцы стоя или сидя, после массажа плечевого сустава. При самомассаже применяют следующие приемы:

поглаживание, начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава; выполнять три-четыре раза;

выжимание ребром ладони или боком большого пальца;

растирание за ухом;

разминание: подушечками четырех пальцев, «щипцами».

После самомассажа выполняют специальный комплекс упражнений:

исходное положение – стоя или сидя, голова поднята, спина прямая, плечи разведены.

1. Свободно опустить голову вперед, коснуться подбородком груди, прижать подбородок к груди, вернуться в исходное положение.

2. Отвести голову назад; легко коснуться затылком спины, вернуться в исходное положение.

3. Не опуская подбородка, повернуть голову влево; вернуться в исходное положение; повернуть голову вправо; вернуться в исходное положение.

4. Наклоны влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком.

5. Вращательные движения головой по два-три раза в каждую сторону.

Движения выполнять медленно, иначе они вызовут усиленный приток крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия.

Самомассаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистые оболочки горла, предупреждает отложение солей, улучшает самочувствие и нормализует сон.

Техника самомассажа ягодичных мышц и тазобедренных суставов

Самомассаж ягодичных мышц

Самомассаж ягодичных мышц удобно выполнять стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу, массируемая немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставиться на носок. Применяют следующие приемы:

поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости;

выжимание основанием ладони одной руки, 3–5 раз;

растирание: кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика; прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; кругообразное тыльной стороной ладони; растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев. На гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота;

разминание: ординарное; кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак; основанием ладони – ладонь движется в сторону мизинца; кругообразное и прямолинейное гребнями кулака;

потряхивание:

выполняется, как и разминание, снизу вверх.

Выполняя самомассаж ягодичных мышц лежа, поворачиваются то на один бок, то на другой.

Техника самомассажа тазобедренных суставов

Тазобедренные суставы массируются в том же положении, что и ягодицы. Применяют следующие приемы:

кругообразное поглаживание;

разминание ординарное основанием ладони два – три раза и потряхивание. Можно разминать подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак;

растирание энергичное вокруг тазобедренного сустава:

кругообразное подушечками четырех пальцев, штрихообразное гребнями пальцев, кругообразное основание ладони;

При сильной боли в суставе, массаж начинают с вышележащих и нижележащих участков, применяя легкие приемы:

поглаживание на верхней части ягодицы и поясничной области 8 – 10 раз. Поглаживание на нижней части ягодицы и верней трети бедра 8 – 10 раз;

разминание мышц вокруг тазобедренного сустава:

вначале проводится основанием ладони 5–6 раз, затем кругообразно подушечками четырех пальцев, при этом пальцы разводят врозь, а вращение выполняют в сторону мизинца;

растирание (при несильной боли) вокруг тазобедренного сустава:

пунктирное подушечками четырех пальцев во всех направлениях, кругообразное подушечками четырех пальцев,

кругообразное гребнями пальцев,

кругообразное гребнем большого пальца, который сгибается и упирается в указательный. Каждый прием выполнять по 6–8 раз.

В заключение самомассажа выполняют потряхивание и поглаживание. С ослаблением болей количество повторений каждого приема увеличивают.

Если позволяют условия, самомассаж можно повторять два-три раза в день. Выполнять его можно и лежа, предварительно расслабив окружающие сустав мышцы.

Техника самомассажа поясничной области

Как правило, самомассаж поясничной области выполняют при болях в области поясницы. Он способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а также является хорошим средством для профилактики.