Элиза Танака - Упражнения для женского здоровья и либидо Страница 8

В6. Его еще часто называют пиридоксином. В6 содержится как в пищевых продуктах животного происхождения, так и растительного. Поэтому при обычном смешанном питании наш организм удовлетворяет потребность в этом витамине.

Биологическая роль В6 определяется его участием в обмене аминокислот и белков, в выработке гормонов и гемоглобина в эритроцитах. Он жизненно необходим для получения энергии из углеводов, жиров и белков, участвуя в биосинтезе как минимум трех нейротрансмиттеров, отвечает за возникновение оргазма.

Недостаток может вызвать бессонницу, раздражительность и слабость в теле. Пиридоксин содержится в дрожжах, яйцах, мясе, рыбе, зерновых, сыре, молоке, отрубях, орехах и семенах, а также в меде.

Холин– один из важнейших элементов витаминов группы В. Именно дефицит холина приводит к тучности, гипертонии и атеросклерозу, диабету и почечным недомоганиям. Это один из главных компонентов лецитина. Холин необходим для биосинтеза важнейших нейротрансмиттеров мозга и для возникновения сексуального возбуждения. Лучшими источниками являются – рыба, икра, птица, бобы и зелень.

Инозит (его еще называют витамин В8), как и холин, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, снижает уровень холестерина, регулирует активность желудка и кишечника, улучшает передачу нервных импульсов. Чаще всего его называют «витамином юности».

Инозит и холин присутствуют в лецитине, а так как в нем нуждаются и мозг и половая система, особенно мужская, можно смело утверждать, что холин и инозит непосредственно влияют на нашу сексуальность. Содержится в грейпфрутах, соевых, бобах, яйцах, в икре и молоках рыб.

Фолиевая кислота также относится к витаминоподобным веществам.

Мы упоминаем о ней потому, что недостаток может привести к выкидышу плода, его недоразвитости.

Лучшие источники – спаржа, капуста (брюссельская), зелень, печень, а также орехи и семена.

Витамин В12. Витамин В12, или его еще называют кобаламин и антианемический витамин, – самый химически сложный из известных витаминов. Его недаром называют антианемическим, он предотвращает развитие малокровия. Витамин В12 устойчив к нагреванию и остается биологически активным даже при кипячении и последующем длительном хранении при комнатной температуре без доступа света, на свету теряет свою активность. Он существенно влияет на обмен веществ, особенно белковый, стимулирует рост, нужен для поддержания в «работоспособном» состоянии нервной и иммунной систем. Организм использует витамин В12 для переработки углеводов, жиров, синтеза аминокислот и создания молекул ДНК.

При развитии анемии, в условиях дефицита витамина В12, ослабляется либидо, возникают сексуальные и нервные расстройства. Отмечено, что недостаток испытывают многие вегетарианцы, так как он содержится только в продуктах животного происхождения. Также дефицит наблюдается, как правило, на фоне дефицита железа, кальция и витамина В6. На ранней стадии симптомы авитаминоза по В12 включают хроническую усталость, раздражительность и замедление реакции. Если вовремя не принять меры, возникают нарушение менструального цикла, бледность кожи, дряблость мускулов. Наибольшее количество витамина В12 содержится в субпродуктах – печени, почках, сердце (говяжьем), говядине без жира, сельди цельной, яйцах и сыре.

Как правильно сбалансировать свое питание

Теперь, когда вы имеете общее представление о самых необходимых для нашего организма минеральных веществах и витаминах, о их роли и влиянии на здоровье в целом и на сексуальную жизнь в частности, встает вопрос – как же грамотно спланировать питание, чтобы в нем присутствовали все эти жизненно важные компоненты. Многие специалисты диетологи считают, что человек не в состоянии съедать такое количество пищи, даже самой богатой и разнообразной витаминами и минералами, чтобы восполнить дефицит всех необходимых для нашего организма веществ.

Возможно вы обратили внимание на то, что с учетом требований к качественному и количественному составу пищи нередко бывает трудно выполнить все рекомендации и обеспечить оптимальное питание за счет обычных продуктов. Мы не в состоянии, а вернее наш желудок, просто не поместит в себе то количество мясных, овощных или фруктовых блюд, чтобы восполнить или избежать дефицита витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят биологически активные добавки к пище или, как чаще их называют, – БАД. Мы не будем останавливаться на всех пищевых добавках, только коротко расскажем о витаминно-минеральных комплексах. Вы наверно поняли, что наилучший результат витамины и минералы дают тогда, когда работают «в команде», поэтому оптимально использовать препараты, в которых собрано большинство витаминов, макро– и микроэлементов. Естественно, состав такого препарата должен быть сбалансирован по основным компонентам. К сожалению многие импортные витаминно-минеральные комплексы не отвечают этому требованию. В частности их перегружают огромными количествами витаминов группы В и абсолютно ненужными препаратами, порой сомнительной ценности. Но самое главное, что не все витамины дополняют работу друг друга, проще говоря некоторые из них противоборствуют между собой.

Из отечественных препаратов мы рекомендуем: «Глутамивит», «Компливит», «Олиговит». Благоприятное воздействие «Компливита» было доказано работами профессора Ю.Ф.Удалова. Из импортных заслуживает внимание «Daily Multivitamin and mineral». Тем кто хочет принимать просто поливитамины, можно рекомендовать «Ундевит», «Квадевит» и «Декамевит» (с метионином).

Для наиболее эффективного воздействия препаратов на наш организм лучше всего распределить прием равномерно в течение суток. Поскольку водорастворимые витамины, особенно В-комплекс и С, многие минеральные вещества достаточно быстро выводятся с мочой, режим, при котором витаминно-минеральные вещества принимаются сразу после завтрака, обеда и ужина, обеспечит вам стабильное удержание этих веществ в организме.

Есть еще один момент, который мы рекомендуем учитывать. На этикетках многих зарубежных препаратов можно увидеть надпись, которая означает, что препарат представляет собой пролонгированную форму витаминов и минералов, которая обеспечивает постепенное выделение и всасывание вещества в течение 8—12 часов. Выпуск пролонгированной формы комплексов стал большим шагом вперед в их производстве, так как большинство этих веществ растворяются в воде и не могут накапливаться в организме. Без пролонгирования они быстро всасываются в кровь и, независимо от дозы, выводятся с мочой в течении 2–4 часов. Известно, что самым необходимым для женщин микроэлементом является железо. Для того, чтобы предотвратить потери железа из женского организма рекомендуем белковый продукт, обогащенный железом, – «Ферротон». Также полезен и гематоген, который в изобилии продается в аптеках.

Для того, чтобы повысить энергетику нашего организма рекомендуем препараты, которые называются природные адаптогены. Эти препараты получают из женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника. Они содержат комплекс веществ, оказывающих всестороннее и благоприятное воздействие на наш организм.

Хотя все описанные препараты благотворно влияют на нашу жизнь, стоит отметить, что никакие БАД не заменят здоровой натуральной пищи. БАДы должны составлять не более 25 % рациона. Как ни крути, а сбалансированное питание ничем не заменишь. Если вы серьезно хотите улучшить вашу сексуальную жизнь, долгие годы наслаждаться здоровьем и любовью необходимо комплексно подходить к этому вопросу. Это значит, что здоровье необходимое для полноценного, доставляющего удовольствие секса, зависит не только от питания, но и от физической активности, своевременной релаксации и отдыха, и разумного образа жизни. Если ваше тело не находится в должной форме, если разум постоянно подвержен негативным эмоциям и стрессам, то никакое стимулирование сексуальных чувств правильным режимом питания вам не поможет.

Помните, что человеческая личность – это единое, гармоничное сочетание души, разума и тела. Перемена образа жизни на здоровый поможет вам создавать запасы дополнительной энергии, и вот тогда очень к месту будут различные стимулирующие сексуальную активность продукты. Как же удовлетворить дневную потребность организма в необходимых ему веществах, или как не затеряться в рецептах здорового питания, если они иногда содержат такое количество цифр, которые своей «бухгалтерией» просто не помещаются в голове. Для начала мы остановимся на шести компонентах, недостаток которых чаще всего испытывают женщины.

Первое, что нам необходимо – это железо. Рекомендуемая норма для женщины – 15 мг, среднее потребление – 11 мг. Железо лучше всего усваивается из мясных продуктов, чем из бобов, гороха и орехов. Чтобы повысить усвояемость «растительного железа» употребляйте его с напитками и продуктами богатыми витамином С. Например, на завтрак апельсиновый сок со злаковыми смесями, можно класть больше томата в блюда с бобами.