С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт Страница 8

Наше тело — это сосуд нашей души, а для беременной женщины это еще и источник жизни и дом для младенца. Когда мы заботимся о своем теле, проявляем к нему внимание, то чувствуем блаженство. Мы можем даже физически ощущать поток энергии и заряд сил. А когда мы не обращаем внимания на сигналы своего тела, нещадно используем его ресурсы, не давая ничего взамен, это приводит к ощущению апатии и бессилия, к недомоганию и болезням.

Давайте проведем эксперимент. Ответьте на вопросы:

• что ваше тело говорит вам сейчас? чего ему не хватает в последнее время?

• как вы проявляете любовь и заботу по отношению к нему?

• как проявляется вами нелюбовь?

Задавайте себе почаще эти вопросы и старайтесь прислушиваться к себе! Проявляйте любовь к своему телу во время беременности и после родов. Уделяйте этому хотя бы 15–20 минут утром и столько же вечером.

Если для вас все это пока в новинку, ниже я подготовила список своих любимых техник и упражнений, которые помогут вам вернуть контакт с телом и напитать его энергией.

Практики проявления любви к телу:

• Носить удобную обувь.

• Носить бесшовное белье.

• Наряжать свое тело.

• Гладить и обнимать себя.

• Любоваться на себя в зеркало и говорить комплименты.

• Есть из красивой посуды.

• Зажигать свечи вечером для расслабления.

• Принимать ванну с пеной.

• Регулярно проветривать квартиру и следить за качеством воздуха в доме.

• Мало краситься и не прятать свое лицо.

• Менять постельное белье 1 раз в неделю.

• Получать удовольствие от секса.

• Ухаживать за ногтями — мазать кутикулу маслом.

• Делать маски для волос.

• Подбирать косметику по уходу за лицом, которая подходит.

• Не употреблять сахар и продукты, которые не несут пользы. Соблюдать режим сна, не засиживаться допоздна.

• Есть без гаджетов, чтобы научиться слышать свое тело.

• Спать в удобной пижаме.

• Пить травяные чаи.

• Выпивать стакан воды утром за 30 минут до еды.

• Поставить брекеты.

• Использовать SPF крем.

• Не пускать боль в теле на самотек.

• Разрешать себе плакать и проявлять эмоции, не гасить их в теле.

Лиза Родочинская, профессиональная доула и пеленальщица, также подготовила для вас рекомендации, которыми делится со своими роженицами и женщинами, которых готовит к естественным родам. Пользуйтесь, практикуйте и прислушивайтесь к себе!

5 опор от доулы для подготовки к легким и счастливым родам:

Если беременность начинается тогда, когда женщина впускает в свою голову мысль о том, что она готова иметь детей, то роды начинаются в тот момент, когда вы видите 2 заветные или неожиданные полоски на тесте. Роды — это прежде всего телесный процесс, успех которого определяется качеством здоровья женщины, накопленного за всю жизнь и за время беременности. У женщины есть в среднем 280 дней, или 10 лунных циклов, чтобы сформировать полезные привычки, которые и станут ее путевкой в легкие физиологические роды. «Как живем — так и рожаем!» — часто приговаривают акушерки. Пирамида здоровья беременной формируется из грамотного питания, обильного питья чистой воды, активного движения, полноценного сна и гармоничного психоэмоционального состояния.

1. Питание. Первый и универсальный принцип питания во время беременности — это есть много белка, а именно 3 раза в день, во время основных приемов пищи и перекусов. Рекомендуемая норма употребления белка — 2 грамма на 1 килограмм беременной. Белок — это основной строительный материал организма, необходимый для каждого человека. Во время беременности происходит закладка и развитие всех органов и систем жизнедеятельности нового человека. Базой для этого строительства являются мамины ресурсы, поэтому достаточное употребление и усвоение белка крайне важны. Дефицит белка вызывает у женщины желание съесть «что-нибудь сладенькое», особенно вечером, поэтому кормите организм с утра хорошей порцией белка, чтобы не возникали ненужные жировые запасы. Сочетайте белки животного и растительного происхождения. Сокращение продуктов с высоким содержанием сахара обеспечивает сохранение того самого, «любимого» женщинами коллагена, отвечающего за эластичность и прочность соединительной ткани организма. Коллаген — это нитевидный белок, достаточное количество которого предотвращает растяжки, помогает сохранить ткани промежности целыми и продлить молодость!

2. Питьевой режим. Первое правило осознанной беременной, которая стремится к здоровым родам, — это достаточное употребление чистой воды (не бульонов, супов, соков и чая, а именно воды). Универсальная формула дневной рекомендуемой нормы: 40 миллилитров на 1 килограмм веса беременной. Желательно начинать день с 1–2 стаканов теплой воды натощак. Рекомендуется выпивать необходимый объем жидкости до 18 часов вечера, а при возникновении отеков — ни в коем случае не сокращать ее употребление. Бытует мнение, что можно смело выпивать минимум 3 литра воды, чтобы с уверенностью предотвратить возможные осложнения во время беременности и обеспечить естественные роды.

3 простых аргумента, которые помогут вам не забывать пить воду:

• Околоплодные воды, состоящие на 98–99 % из воды, обновляются полностью каждые 3 часа. Из них в третьем триместре малыш заглатывает около 1 литра в день, чтобы подготовить желудок к усвоению грудного молока. Количество и качество околоплодных вод обеспечивает благополучное течение беременности.

• Чтобы самопроизвольно и мягко раскрыться, дать малышу дорогу на свет, шейка матки должна быть похожа на медузу.

• В родах мышцы матки регулярно сокращаются, наращивая скорость и интенсивность своей работы. Следствием недостатка воды является снижение тонуса мышц, что может привести к слабой родовой деятельности (весьма нежелательному диагнозу).

3. Сон. Чтобы роды начались самостоятельно, необходим достаточный уровень эндогенного (внутреннего) окситоцина — гормона любви, счастья и секса. Его также называют «король родов». Окситоцин (в переводе с греческого — «быстро рожаю») наряду с другими родовыми гормонами вырабатывается в промежутке с 00 до 03 часов ночи. Беременным важно засыпать до 23 вечера, чтобы собственный запас окситоцина вырабатывался в достаточном количестве. Гениальное просто: нужно вовремя ложиться спать, чтобы роды начались спонтанно и естественно, без медицинских вмешательств.

4. Движение. Вы наверняка слышали фразу: «Движение — это жизнь», а беременность и роды — это про новую жизнь, поэтому, чтобы легко родить, нужно много двигаться. Активный образ жизни во время беременности обеспечивает выносливость женскому телу и хорошую мобильность тазобедренных суставов в родах.

Универсальные советы для беременной низкого риска:

• 10 000 шагов в день.

• Гимнастика, фитнес, пилатес или йога для беременных.

• Танцы для беременных.

• Плавание или аквааэробика для беременных — лучший вид нагрузки из всех возможных: женщина не чувствует тяжести беременного живота, при этом задействованы все группы мышц тела.

Как сделать малышу приятно? Нужно поместить маму в аналогичные условия — в воду! Польза и хорошее настроение обеспечены.