Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение - Ирина Владимировна Ушкова Страница 8

2. Протестировать гипотезу.

Изменение поведения требует направленных усилий. Другими словами, вы не просто что-то делаете и получаете результат. Вы действуете, как ученый-исследователь: формулируете гипотезу и тестируете ее в реальности. Скажем, вы следите за своим питанием и заметили, что когда пропускаете обед, то переедаете на ужин. У вас появляется гипотеза, что недоедание в обед приводит к потере контроля над питанием вечером. Вы составляете план на неделю — обедать ежедневно, чтобы посмотреть, появится ли при этом непреодолимая тяга к еде вечерами. Если переедания прекращаются вследствие регулярного обеда, то поздравляю, ваша гипотеза оказалась верной. Если нет, значит, придется искать другие объяснения и тестировать новые гипотезы.

3. Поддержать желательные изменения.

Я хотела бы, чтобы вы могли просто «переключить рычаг» в мозгу и желательное поведение стало для вас нормой жизни. Но так, к сожалению, не бывает. Чтобы нам было хорошо, надо постоянно работать. Это может быть сложно. Например, следить за тем, чтобы в холодильнике всегда была разная и вкусная еда. Поэтому думайте, как вы можете поддержать желательные изменения в поведении. Возможно, вы часто забываете про обед. Но если ходите на него с коллегой, она вам обязательно напомнит об обеденном перерыве.

Узнай этот голос!

Каждый человек с РПП знает, что такое раздвоение личности. Кажется, что внутри головы постоянно ведется диалог между расстройством пищевого поведения — назовем его голосом РПП, и здоровой, адекватной частью личности. Иногда голос РПП сложно отличить, ведь он умеет маскироваться!

Голос РПП может быть заботливым: «Не ешь чипсы, там трансжиры, помрешь раньше времени!»

Голос РПП может быть обнадеживающим: «Вот похудеешь, и поедем на море! Мужики штабелями попадают».

Голос РПП может быть поддерживающим: «Конечно, обидно, что ты не получила эту работу! Вот если скинешь пару кило, будешь нарасхват!»

Голос РПП может быть мотивирующим: «Какая ты молодец! Уже пять дней на диете! Так держать!»

Голос РПП может быть оберегающим: «Не ходи ты к подругам, они там пьют и едят, ты только мучиться будешь!»

Но обычно голос РПП критикующий: «Зачем ты этот кусок пиццы съела?! Хочешь жирной свиньей остаться?»

Обычно голос РПП несправедливый: «У тебя нет ни капли силы воли!»

Обычно голос РПП беспощадный: «Ну-ка быстро этот кусок хлеба положила, иначе будешь отрабатывать на пробежке!»

Обычно голос РПП разрушающий: «Еще N килограммов — и будет как надо! Нет, не страшно, что месячных нет! Нет, не страшно, что волосы лезут, это нормально! Красота требует жертв!»

Не верьте ему! Голос РПП никогда не держит своих обещаний. С ним не будет лучшей жизни, поездок на море, комфортного ощущения от пребывания в своем теле. С ним не будет поддержки от подруг и романтических отношений. С ним не будет жизни.

Поддержка — в близких

Сложно противостоять РПП в одиночку. Я не говорю, что это невозможно. Но всегда лучше, когда есть люди, готовые подхватить, когда вы поскользнулись. К сожалению, не у всех есть близкие, которые готовы поддержать и помочь бороться с РПП. Чаще всего это происходит из-за непонимания его сложной природы. Люди могут давать бесполезные советы: «просто перестань есть» или «надо больше двигаться, чтобы тебе фигура больше нравилась».

Поэтому так важно, чтобы как можно больше людей узнало о проблеме РПП. Близкие должны понимать, что они могут сделать и как помочь в той или иной ситуации. Как они могут поддержать, а как навредить. Конечно, беседа должна идти не в обвиняющей, но в разъясняющей манере. И когда близкие делают то, что вы просили, критически важно это заметить и похвалить их за то, что пытались помочь.

Изменение поведения близких людей, так же как и изменение вашего поведения, требует времени и практики. Поэтому не отчаивайтесь, если с первой попытки не получается донести, какая именно вам нужна поддержка.

Иногда близкие совсем не заинтересованы, чтобы поддерживать вас на пути избавления от РПП. В этом случае подумайте, как сделать так, чтобы они вам не мешали. Возможно, придется минимизировать контакты с людьми, которые ухудшают ваше пищевое поведение и образ тела. Помните, что восстановление от РПП должно быть вашей приоритетной задачей!

ЧТО В ИТОГЕ?

Восстановление от РПП — это процесс, который требует знаний, времени и регулярной практики. Знаниями я с вами поделюсь — за вами терпение и изменение поведения. Помним, что это не линейный процесс. Могут быть откаты и ухудшения, это не значит, что вы безнадежны. Это значит, что вы нормальный человек. Важно не стремиться к совершенству — это часто лишает мотивации, а каждый день прогрессировать на пути к гармоничным отношениям с едой и телом.

ЧЕГО НЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ:

1. Ждать моментального излечения.

2. Стремиться к совершенству — оно не нужно для выздоровления от РПП.

3. Анализировать детские травмы и ничего не делать с текущим поведением.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Составить список аргументов ЗА и ПРОТИВ восстановления от РПП.

2. Проанализировать препятствия на пути выздоровления и придумать план, как с ними справляться.

3. Настраиваться на то, что восстановление потребует времени и ресурсов.

4. Менять свое поведение.

5. Научиться слышать голос РПП.

6. Быть готовой к спадам и подъемам.

7. Искать поддержки у близких.

03. Нормализация питания

Восстановить способность человека питаться нормально после РПП — это первостепенная и важнейшая составляющая на пути к пищевой свободе. Невозможно излечиться от РПП и никак не работать с темой еды, потому что нарушенное питание влияет на все сферы жизни человека: на его физическое здоровье и психическое благополучие.

Многие говорят, что надо работать с первопричиной РПП, то есть с той ситуацией, которая запустила болезнь. РПП может начинаться с потребности в контроле над ситуацией или с травматичных событий. Кажется, что диета будет хорошим способом поднять самооценку. И поначалу это действительно работает. Радуют результаты, кажется, что становишься красивее и здоровее. Окружающие делают комплименты. Но постепенно мир сужается до подсчета калорий, знаний КБЖУ в любом продукте и бесконечных разговоров на тему жиросжигающих тренировок. А потом приходят они! Переедания: страшные, болезненные, наполненные стыдом и одиночеством.

И теперь уже