Берём себя под контроль - Иван Сирфидов Страница 6

болью меня ждал быстрый успех – через 15 дней мне стало комфортно опираться на средние фаланги и без коврика. На борьбу со сгибом пальцев ушло поболе времени – три месяца. Через три месяца я смог 40 раз отжаться на «кулаках леопарда» по-настоящему, не на коленях. Отжиматься так тяжелей, руки сильно напрягаются в районе запястий, более скованы. Тем не менее, эксперимент подтвердил действенность моей методы – три месяца, никаких физических усилий, минимум времени (менее минуты в день), и я освоил отжим на «кулаках леопарда» – я посещал спортивные секции довольно много лет, но я не видел никого, кто бы мог так отжиматься. А я теперь могу.

Убеждён, моя метода сработает и для других упражнений, не только на отжиманиях. Просто при других упражнениях никак не обойтись без чьей-то помощи или какого-то снаряжения. Скажем, как облегчить подтягивания, чтобы делать их без усилий сто раз? Тут надо что-то придумывать. Или как облегчить бег? Моя идея – кто-то едет на велосипеде, а ты держишься сзади рукой за багажник – я так делал в детстве, это довольно занятно, ноги переставляются сами, но определённая дыхательная нагрузка и нагрузка на мышцы есть. Может потому что я так делал в детстве, я всегда потом мог в беге перейти на «вторую передачу» – резко нарастить частоту движения ног. В общем, если кто-то решит опробовать мою методу в деле, надеюсь на комментарии с сообщениями об успехах. Значительный прогресс в своих физических кондициях и возможностях – это всегда любопытно и очень вдохновляюще. Быть может вы найдёте то, что не смог я – способ, как прогрессировать до бесконечности. Специально подчеркну, особенность моей методы в том, что она не требует ни крепкого здоровья, ни физической выносливости, посему подойдёт всем, от ребёнка до пенсионера. Но она требует настойчивости – год делать отжимания каждый день… боюсь, если у вас после года занятий супер прогресса так и не наступит, вы почувствуете себя обманутыми, оставленными в дураках, и станете поминать меня не самыми хорошими словами. И всё же минута в день не столь уж большая цена за надежду на супер прогресс. Не так уж много вы потеряете, если ничего не выйдет.

Добавлено 12.11.2020 (через 8 месяцев после публикации этой книги в интернете):

––

Уже после того, как я опубликовал эту книгу, я вдруг понял, что вообще-то есть ещё как минимум три вида упражнений, удовлетворяющих условиям моей методы, удобных для выполнения в домашних условиях. Напомню, суть методы – через облегчённое выполнение упражнения без всяких затрат сил с минимальными затратами времени (примерно минуту в день) добиться супер прогресса в выполнении того же упражнения а необлегчённом варианте. Итак, искомые упражнения: 1) Неглубокие приседания до 100 раз, дабы спрогрессировать в обычных приседаниях. 2) Быстрый подъём рук либо пустых либо с малым отягощением 200 раз, чтобы нарастить подъём, скажем, гири. 3) Качание пресса лёжа на спине небольшим подъёмом ног, чтобы значительно нарастить подъём ног на 90 градусов от пола. Я затеял новый эксперимент, делая все три эти упражнения каждый день 6 раз в неделю. К сожалению первые два упражнения у меня по целому ряду причин нет способа достоверно оттестировать на наличие прогресса. А вот третье в этом плане никаких затруднений не предполагало, я решил использовать его так же для очередной проверки эффективности моей методы в целом. Результат, сразу скажу, меня порадовал – настолько, что я счёл необходимым дописать это в книгу. Итак, более точно описываю упражнение – лёжа на спине, руки ладонями в пол под задницу для лучшего упора, поднимаем строго прямые ноги, в полном варианте упражнения на 90-100 градусов от пола, в облегчённом всего сантиметров на 20-30 от пола, поднимаем и опускаем, но не расслабляем при опускании на пол – чуть коснулись пятки его, и тут же снова поднимаем. В облегчённом варианте стал делать 100-120 раз. Сразу решил, не буду ждать год, проверю результат уже через 4 месяца. Проверка, естественно, предполагает выполнение упражнения в необлегчённом варианте – с подъёмом ног на 90 градусов. Первую проверку я провёл перед началом эксперимента, чтобы потом сопоставить результаты. Цифра вышла очень скромной, если не стыдной – уже на 7-й подъём у меня начали очень сильно болеть мышцы пресса, но смог дотянуть до 10. И всё. Но вот что было потом:

• 1-й тест (через 4 месяца) – сделал 35 раз (смог поднять ноги 35 раз), забавно то, что пресс не устал, а устали мышцы ног, из-за этого пришлось остановиться.

• 2-й тест (через 3 недели после 1-го) – сделал 35 раз, устали и мышцы пресса и мышцы ног.

• 3-й тест (ещё через 3 недели) – сделал 50 раз, в принципе мог бы и больше, мышцы пресса сильно болели к 50-му разу, но позволяли поднимать ноги и далее.

• 4-й тест (ещё через 3 недели) – сделал 55 раз, до 50 не было усталости ни в прессе, ни в ногах, но к 55-му вдруг накатило общее утомление, т.е. это уже некий предел моей текущей физической выносливости.

• 5-й тест (ещё через 2 недели) – к 55-му разу устали ноги, дотащил до 60 через слабость в мышцах ног. Пресс позволял спокойно делать ещё. К сожалению облегчённое упражнение грузит преимущественно пресс, а не ноги, потому дальше посредством этого упражнения видимо прогрессировать не выйдет.

На этом эксперимент завершён, на мой взгляд он снова подтвердил высокую эффективность моей методы – за 6 месяцев удалось увеличить количество подъёмов в 6 раз. Неплохо. Без всяких усилий, с затратами времени минуту в день. Жаль я не знаю, сколько обычно люди могут поднять ноги, 60 раз – это много или мало? Так или иначе я добился значительного прогресса. Какой бы ещё эксперимент замутить. Но пока идей нет.

––

Повышаем точность действий

Это снова о спорте. Возможно кто-то сочтёт, что я пишу ерунду или выдаю малозначительные события своей жизни за значительные, но я так не считаю. Сто тридцать отжиманий всё же немного неординарный результат, особенно когда он достигнут без приложения усилий. Если не один я такой, если у других без проблем получится это повторить по моей методе, я уже писал всё не зря. И потом то, что я пишу, основано на долгих наблюдениях за собой, получаемых за годы. Годы – это много. Столь длительный эксперимент имеет хоть какую-то