Берём себя под контроль - Иван Сирфидов Страница 9

что красиво звучит. Белковая диета или овощная. Это звучно, но где здесь связь с потребностями организма? Звучность, это из области филологии, а не биологии. Я ещё понимаю, ограничить себя в сладком или жирном, тут хотя бы есть здравое зерно. То, что вы напрочь исключаете из рациона определённые вещества, придерживаясь в питании строго одного вида продуктов, какой в этом смысл? Смысл похудания – похудеть, снизить вес, а не лишить свой организм необходимых для его нормального функционирования элементов. Вроде бы это столь очевидно, что не требует упоминаний, все итак всё знают. Но я же не придумываю указанные диеты, я беру их из жизни, как то, что услышал от других, от знакомых, которые рассматривали их как вариант для себя. И это были не женщины с их особенностями логики, вот что самое интересное, это были парни. Один мой товарищ по спортивной секции старался не пить воду на тренировках, и радовался, если после тренировки терял 1 кг. Но что он терял? Он терял именно воду, обезвоживался. Похудение – это потеря жировых тканей, а не воды. Обезвоживание вряд ли доведёт до добра. Благо, конкретно этот мой товарищ быстро одумался, обеспокоившись за своё здоровье. Добавлю, что даже и без безумств в диетах и способах похудания потеря веса может представлять опасность. И тут я, к сожалению, исхожу из своего личного опыта. В моменты наибольшей потери веса я не раз заболевал такими странными болезнями, о которых и слыхом не слыхивал. Например, опоясывающим лишаём. Это простудное, люди простужаясь, чихают, а у меня был лишай. В общем, из моей личной практики у меня выработалось стойкое убеждение, что вследствие ограничений в еде проседает иммунитет из-за нехватки витаминов. Потому во избежание проблем со здоровьем при любых диетах и снижениях прищепотребления надо обязательно озаботиться регулярным или периодическим приёмом витаминных препаратов.

Но вернёмся к аспектам контроля себя приложительно к контролю своего веса. Так или иначе все мои методы по контролю веса имеют целью снизить психологическое давление от нужды следить за собой и ограничивать себя в пище. Упомяну из них ещё три.

1) Перепривязка образов, связанных с пищепотреблением. Связывание образов – это то, как работает наша память. Характерный пример – если вы часто слушаете некий музыкальный диск, вы можете не помнить точно, какие на диске песни, не сможете перечислить их все, попроси вас это сделать, но слушая диск, обычно в конце каждого трека точно знаете, какой сейчас будет следующий. Это происходит потому, что у вас образ конца одной песни и начала другой связаны в памяти. С едой у людей тоже есть много связанных образов. Скажем, чувство голода связанно у нас в голове с образом насыщения, одно провоцирует желание заняться другим. У некоторых людей всё обстоит гораздо хуже. Например, всякий заход на кухню провоцирует их положить что-то в рот. Это происходит абсолютно на автомате, машинально – зашёл на кухню, а рука уже сама тянется к чему-то съестному на столе. По привычке. Все свои машинальные привычки поглощения пищи надо сломать. Это можно сделать двумя способами: либо отслеживать свои побуждения и пресекать, пока не отвыкнете, либо привязать провоцирующий их образ к образу, не связанному с едой. Зашёл на кухню – подойти к окну, погляди на улицу, какая погода, или, например, огляди стол на предмет чистоты и смети крошки, если они там есть. Делай так всегда, пока это не станет связанным образом с заходом на кухню. Так же можно привязывать к образу питания полезные образы. К примеру, у меня такой образ – воспоминание о некомфорте от переедания. Каждый раз, когда я сажусь перекусить, я помню, чем для меня чревато хоть малюсенькое превышение обычной для меня порции. Это не всегда помогает, хотя бы потому, что не всегда порцию можно точно рассчитать. Но всё же помогает, пробуждая стремление не съесть лишнего.

2) Чёткая порционность. Вы же примерно знаете, сколько пищи для вас в самый раз, а сколько уже многовато. Вот за этим и надо следить, чтобы ваша порция в тарелке изначально была не чрезмерной. Наложил в тарелку, и далее ешь, ни о чём не заботясь, не следя за тем, сколько съел, так гораздо проще и комфортней. Очень важно всегда есть из того, в чём вы можете точно отмерить свою порцию. Скажем, из тарелки, но никак не из общей сковороды (при семейном обеде).

3) Снижение пищевого разнообразия. Когда у вас на столе 10 блюд, и все они вам нравятся, вы с большой долей вероятности или переедите, или у вас от такого обеда останется чувство глубокой неудовлетворенности, так как вы сможете позволить себе слишком мало каждого блюда. Для людей с избыточным весом предпочтительней ограничивать своё меню для каждого приёма пищи приготовлением только одного блюда, так будет намного больше удовлетворённости едой. Сужу по себе. Удовлетворённость привносит комфорт в существование, неудовлетворённость заставляет ощущать себя обделённым, лишённым чего-то, давит. А всего-то и надо, снизить разнообразие на столе, чтобы избежать столь неприятных и удручающих ощущений.

Вот, пожалуй, почти и всё. Добавлю лишь ещё одно. Контроль веса и сброс веса, это разное. Сбрасывать вес без занятий спортом не очень хорошо, телу нужна мышечная масса, если её нет, если у вас голые кости, это дистрофия, а не похудание.

Учимся контролировать желания

Возможно это вас удивит, но большинство своих желаний можно взять под полный контроль. Безусловно, здесь не следует путать желания с потребностями, уж простите меня за такой пример, но попробуй уконтролировать своё желание сходить в туалет. Ты туда всё равно побежишь. Всё потому, что это желание есть результат физиологической потребности организма. Всё, что не связано с острой физиологической потребностью, контролировать можно.  Другой вопрос, нужно ли это или нет, какая от такого контроля польза и не будет ли вреда. Останавливая себя в стремлениях к чему-то важному для вас, вы снижаете свои возможности добиться успеха. Но в то же время, сколько людей вокруг, которые слепо и бездумно следуют любым своим даже самым мелким желаниям, считая те чем-то непререкаемым для себя. Это более животный стиль жизни. Умея контролировать желания, мы можем выбирать сами, к чему стремиться, а к чему нет, ставя во главу угла своего поведения своё сознание и себя как личность. Самый простой пример – мы не хотим быть толстыми и потому вынуждены бороться со своим желанием кушать лишнего. Мы, как личности, не хотим толстеть,