Александр Мадера - Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя Страница 18

В общем, основные пути развития мы с тобой более или менее определил и. Обладателям одной их самых профессиональных болезней нужен особый образ жизни, при котором они не будут ощущать себя страдальцами. А даже наоборот, найдут в нем свои положительные моменты.

Тут я сразу же прошу сосредоточиться и осознать, что мои слова издевкой и не пахнут. Хотя, казалось бы, чего уж тут положительного, в геморрое? Одно название этого недуга символизирует нечто негативное, мы привыкли обозначать им неприятности, проблемы, которые требуют долгого и нудного разрешения. А тут — положительное… Не смешно. Но если ты уже приготовился в сердцах захлопнуть эту книгу, изо всех сил взываю к твоей гражданской совести и прошу: не торопись! На самом деле информация, которую ты сможешь получить, по своей сути эксклюзивна, невероятно полезна и легко применима в жизни.

Ты ведь не один такой. Много людей прошли через то же самое и сумели не только выстоять, но и сформировать определенный опыт борьбы, который реально передать другим людям. Наверняка и среди твоих знакомых полным-полно тех, кого недуг настиг еще раньше и которые либо смирились с ним, либо продолжают считать себя страдальцами. Вероятно, скоро ты будешь помогать им в преодолении этой проблемы, а они, в свою очередь, замирая от изумления, будут восклицать: «И чего мы раньше так убивались?» Все это будет, но только в том случае, если ты найдешь в себе мужество и заглянешь в самую суть появившейся проблемы. Только не воспринимай эти слова буквально!

Согласись, прежде всего страдают от психологического, а уж потом от физического дискомфорта. Значит, на пути преодоления упор нужно делать на позитивное самосознание. Для того, чтобы его обрести, сначала нужно представить себе причины появления болезни. Ведь неспроста же она стала твоим достоянием… Так вот, когда ты поймешь, почему это случилось, ты сможешь точно и наверняка определить, от чего тебе теперь следует отказаться и что, наоборот, привнести в свою новую жизнь.

Геморрой — начало новой жизни! Как тебе такой девиз? По-моему, звучит оптимистично, хотя, конечно, не стоит провозглашать его перед всеми своими знакомыми. Не поймут.

Итак, поехали. Геморрой не просто так назвали болезнью сидячих профессий. Причем зачастую профессия как нечто конкретное здесь оказывается ни при чем. Все дело как раз в сидячем образе жизни, именно от него и возникает та проблема, с которой тебе пришлось познакомиться. Наверняка до этого ты мог часами самозабвенно просиживать на «пятой точке», будто приклеившись ею к стулу. А вставать лишь для того, чтобы налить себе кофе или справить естественную нужду.

Да уж, образ жизни тот еще. Сколько вреда и скольким людям он принес, и представить себе сложно. Мы часто говорим о вредных привычках, но почему-то не причисляем к ним пресловутый сидячий образ жизни, хотя он в буквальном смысле скрутил в бараний рог миллионы людей разного возраста. Не замечая, что ты уже прочно в него втянулся, да и не думая о его негативной роли в твоей жизни, ты почти наверняка забыл о каких-либо телодвижениях. Хотя, возможно, я преувеличиваю, не исключен и такой вариант, что ты ими вовсе никогда не баловался. Если, читая эти строки, ты сжимаешь от досады челюсти и тем не менее внутренне соглашаешься с данным заявлением, значит, далее развивать эту тему нет необходимости.

Но предположим, я преувеличиваю, и ты вовсе не такой сидень, коим я тебя представил. Допустим, болезнь накрыла тебя неожиданно, а врачи на все твои многочисленные вопросы лишь равнодушно разводят руками, мол, чего ты хочешь, обычная предрасположенность. Может быть, это испытание тебе действительно было уготовано судьбой и ему хорошо поспособствовала наследственность. В принципе, этот вариант от первого мало чем отличается. И в том, и в другом случае тебе нужно серьезно брать себя в руки и в корне менять свой образ жизни.

Итак, мы подошли к самому важному, то есть к конкретной информации о том, как же следует поступать пораженным недугом. Если ты уже догадался, что главное тут не расстраиваться, считай, что наполовину свою болезнь ты победил. Теперь расскажу о способе, так сказать, физической борьбы, которую, с одной стороны, проводить легче, а с другой — сложнее. Легче потому, что первый шаг уже сделан: ты знаешь, что тебе необходимо пересмотреть свой образ жизни, готов к этому и вдохновленно ожидаешь перемен. Сложнее потому, что эти перемены обеспечишь себе только ты сам. Но все, довольно-таки теории.

Немедленно брось все дела и займись простыми упражнениями, о которых я тебе сейчас расскажу.

1. Встань прямо, ходи на месте. При этом высоко поднимай каждое бедро. Руки положи за голову. Затем локти разведи в стороны и продолжай. Дыхание равномерное.

2. Встань, выпрямись, приседай. Руки вперед. Выпрями колени, левую ногу — на шаг в сторону. Наклонись вперед, ладонями касайся пола. Наклонись, прогнувшись, руки вверх. Повтори 8-10 раз.

3. Встань прямо. Левую ногу назад, поставь ее на носок. Руки — вперед. Поднимай левую ногу махом вперед, руки махом назад. Левую ногу махом назад, руки махом вверх. То же самое проделывай правой ногой. Повтори 10–12 раз.

4. Встань прямо, ноги врозь. Делай пружинящие наклоны вперед, пытаясь коснуться пола предплечьями. Повтори 8-10 раз.

5. Встань прямо, руки на поясе. Правую ногу поставь на край стула. Не снимая ноги со стула, сделай поворот на 180°, руки вверх, прогнись, сделай глубокий вдох. Затем — прими исходное положение, сделай выдох. То же самое проделай с левой ноги. Повтори 8-10 раз.

6. Встань прямо. Отведи левую ногу в сторону и встань на носки. Руки в стороны. Затем прими исходное положение с правой ноги. Дыши глубоко. Повтори 8 раз. То же самое повтори с правой ноги. Дыши глубоко. Повтори упражнение 8 раз.

Сейчас ты, наверное, находишься, что называется, на последнем издыхании. Немудрено, ведь так или иначе, но доселе ты отказывал себе во многих радостях жизни. В выходные ты не ходил в пешие походы на природу, не играл в теннис или футбол, не гонял на лыжах и не взбирался на крутую вершину. По вечерам ты не посещал бассейн и не ходил в спортивный клуб. Отправляясь на работу, ты вместе с подобными себе бедолагами активно штурмовал и без того переполненный автобус, а потом всю дорогу ехал словно в тисках и вдыхал запах табака и бензина. А что поделаешь, ведь пройтись пешком тебе было не по кайфу.

На торжествах по случаю чьего-то дня рождения или свадьбы в тебе просыпалась энергия. Ты с удвоенной силой поглощал жирные блюда, запивал их газировкой и гораздо более крепким пойлом. Все это ты делал, находясь при этом в мягком кресле или на диване, из подушек которого ты выныривал только для того, чтобы дотянуться до очередной порции жареного гуся.

А когда начинались танцы, ты (и можешь даже не пытаться это опровергнуть!) долго и упорно отнекивался от любых приглашений, да еще делал это так мастерски, что в конце концов окружающие махали на тебя рукой. Тебе только того и надо было: пока все тебя покинули и отправились отплясывать на чем свет стоит, у тебя появилась возможность прикончить еще пару пирожков. А когда уставшие гости подрастрясли животики и вернулись к столу подкрепиться, ты с удовольствием составил им компанию в поедании праздничного тортика.

Можно ли удивляться тому, что к моменту окончания банкета ты чувствовал себя так, будто целую неделю не занимался более ничем, кроме поглощения пищи и алкоголя? Плохо тебе обычно становилось уже по возращению домой, но поскольку ты опять же отвергал пешие прогулки, то через несколько следующих часов ты чувствовал себя еще хуже. Отходил ты долго и медленно, подкрепляясь таблетками, газировкой и рассолом вместе, и на следующее утро твое отражение сильно напоминало Винни-Пуха, посетившего пасеку.

Чтобы справиться с такими неприятными воспоминаниями, не хочешь ли ты немного размяться? Я уже порядком поразвлекал тебя разговорами. Теперь твоя очередь действовать. Итак, открой форточку, впусти в комнату свежий воздух.

1. Упражнения проделывай лежа. Сначала втяни живот, стараясь как бы вдавить поясницу в постель. Задержись в подобном положении на 5 с. Затем вернись в исходное положение. Расслабься.

2. Напряги живот и слегка выдвини его вперед. При этом опирайся на спину. Немного прогни поясницу. Задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Расслабься.

Обрати внимание, что момент напряжения, то есть сокращения мышц, должен соответствовать вдоху, а расслабления — выдоху. Делай упражнения по 5–6 раз в день. Второе упражнение выполняй через 5 мин после первого.

После упражнений расслабься и отдохни. Я говорю обо всех безобразиях, банкетах, неумеренном поглощении всего вкусного (и не очень вкусного) в прошедшем времени, но кто его знает, а может, все это у тебя было буквально вчера? И спортивный клуб ты не посещаешь по-прежнему и пешком ходить считаешь ниже своего достоинства, а свиная отбивная, сдобренная невероятным количеством отнюдь не растительного масла, — твое любимое блюдо.