Александр Мадера - Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя Страница 22

7. Поставь ноги на ширине плеч, опусти руки вдоль туловища. Сначала подними вверх согнутую в колене правую, затем — левую ногу. Сделай по 30 подъемов сначала одной, затем другой ногой.

Поскольку геморрой доставил тебе массу неприятностей и просто-таки вынудил изменить образ жизни, не трать впустую даже то время, которое ты проводишь на работе. В условиях офиса, конечно, ты не сможешь приседать и подпрыгивать. Но руки-то у тебя свободны. Так что проделывай следующие упражнения.

Согни кисть в лучезапястном суставе сначала вперед, затем назад. Кстати, таким образом ты сможешь проверить свое физическое состояние. Если кисть с предплечьем составляет прямой угол, значит, у тебя прекрасная гибкость и физическое развитие. Если этот угол от 90° до 120°, то физическое развитие у тебя недостаточное. Если же тебе не удается согнуть или разогнуть руку даже до угла в 120°, то ты физически развит очень слабо. И нужно усиленно заниматься.

В течение пяти-шести раз в день делай до 100 сгибаний кисти вперед и назад. Также не менее 7 раз в день делай упражнение — сгибание пальцев. Для этого подними кисть руки вверх и постарайся, чтобы пальцы немного прогнулись назад. Затем сожми пальцы в кулак — такое упражнение повышает их подвижность.

Затем подними ладони рук с раздвинутыми пальцами и сложи их вместе. Задержи дыхание, затем на вдохе с силой прижми пальцы друг к другу так, чтобы они прогибались в обратную сторону. Такое упражнение рефлекторно укрепляет нервную систему и сердце.

Разомни кисти, затем растирай в течение полминуты большим пальцем одной руки кожу основания среднего и безымянного пальцев другой руки. Повтори упражнение три раза для каждой ладони.

Затем проведи разогревающий массаж ладоней. Для этого глубоко надавливай большим пальцем одной руки на различные зоны ладони другой руки. Продолжительность одного нажима — не более 3 с.

Также можешь проделывать на рабочем месте массаж ушных раковин. Такой массаж очень полезен для твоего организма, и ты можешь им заниматься даже в кабинете у компьютера.

1. Загибание вперед ушных раковин. Быстро загни уши вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижми ушные раковины к голове, затем отпусти. Повтори несколько раз, ощущая в ушах хлопок. Укрепление гибкости ушных раковин способствует общему укреплению здоровья.

2. Оттягивание ушных мочек. Захвати кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. С силой потяни их вниз, затем отпусти. Повтори пять-шесть раз.

3. Массаж козелка. Введи большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным прижми находящийся впереди выступ ушной раковины. Это называется козелок. Сдавливай и поворачивай его во все стороны в течение 20–30 с.

4. Массаж противозавитка. Зажми указательным и большим пальцем противозавиток — хрящевой выступ, который находится сзади наружного слухового прохода. Води по нему пальцами вверх и вниз.

Эти средства очень просты, но максимально эффективны. Ими может воспользоваться всякий, кто заметил у себя такую неприятную проблему, как геморрой. Вообще, расстраиваться не нужно, и ты обязательно справишься с болезнью.

О геморрое не принято говорить в приличном обществе. Неслучайно есть анекдот: «Геморрой — ужасно неприятная болезнь. Ни сам посмотреть, ни другим показать». Поэтому никто тебя не заставляет жаловаться всем и каждому на свои недуги. Исключение в данном случае составляют врачи, у них работа такая, чтобы выслушивать наши жалобы на здоровье. Остальным совершенно необязательно знать, что у тебя есть такая деликатная проблема. Если же кто-то будет интересоваться, почему ты так резко изменил образ жизни, ответ твой может быть максимально честным. Скажи, что тебе надоело самолично разрушать свой организм. И посоветуй любопытным брать с тебя пример. Ну и в завершение нашего разговора еще несколько упражнений. Чтобы ты не терял форму, как говорится.

1. Ложись на спину, положи под поясницу подушку или свернутое полотенце. Расслабься, подними, затем опусти туловище. Руки располагай так, как тебе удобно. Ты можешь опустить их, поднять или держать руки за головой. В первый раз проделай упражнение 2–3 раза. Со временем старайся довести упражнение до 10 раз.

2. Ложись, подними одну ногу вверх. При этом нога должна быть по возможности прямой. Носок потяни на себя, затем медленно опусти ногу. Затем то же самое проделай другой ногой. В первый раз упражнение проделай 2–3 раза. Со временем увеличивай до 10 раз.

3. Убери из-под поясницы подушку. Ложись на спину, руки держи за головой. Подтяни носки на себя. Подними одну ногу под углом 45 град. Затем присоедини к ней вторую ногу. Сначала опусти одну ногу, затем — другую. Затем согни обе ноги. Слегка подними таз. При повторении упражнения постарайся поднять ноги еще выше.

4. Подложи руки под самый последний отдел позвоночника — крестец. Вытягивай прямые ноги вверх. Ногами описывай круг, диаметр которого будет примерно 1 м. Сначала делай круг в одну сторону, потом в другую. Затем согни ноги к животу, повтори упражнение.

5. Повернись на живот. Подложи подушку под живот. Расслабься. Подними голову и плечи несколько раз, опусти руки. Старайся постепенно подниматься выше, выше, еще выше. Затем медленно опускайся.

6. Встань во весь рост. Походи на носках. Затем немного присядь и походи в таком положении. Затем присядь и походи таким образом. Затем переходи на обыкновенную ходьбу. Проделай такое упражнение от 2 до 10 раз. За один раз считай комплекс движений — сначала ходи на носках, затем в положении полуприсяди, а затем в присядку.

7. Ляг на спину. Положи руки под крестец. Подними ноги и делай круговые движения ногами. Затем опусти ноги на 45° и делай такие же круговые движения. Сначала делай круговые движения в одну сторону, затем — в другую.

8. Согни ноги, подтяни их к животу. Обхвати ноги руками. Оставайся в таком положении несколько секунд. При этом старайся глубоко и спокойно дышать. Затем притяни голову к коленям, полежи так, продолжая спокойно дышать. Затем опусти голову, выпрямив при этом ноги. Потянись, продолжая глубоко и спокойно дышать.

9. Согни ноги к животу, затем вытягивай их вверх и назад за голову. Полежи так несколько минут. Руки при этом держи под поясницей. Затем вытянись, руки держи под поясницей. Упирайся руками в пол, медленно садись, головой тянись к ногам. затем медленно ложись. Проделай упражнение 10 раз.

10. Встань во весь рост, нагнись немного. При этом старайся расслабить мышцы спины. Представь, что туловище стало совсем слабым. Коснись пола руками. Сделай несколько покачиваний вверх-вниз, при этом поднимайся с некоторым сопротивлением. Представляй, что ты поднимаешь какой-то груз.

11. Возьми палку и разотри себе спину, поясницу. Затем обопрись на палку и сделай несколько медленных приседаний. В первый раз достаточно 2–3 приседаний.

Глава 6. А ЧТО СКАЖЕТ ДОКТОР?

Доктор тоже человек. И тоже на работе, а это значит, что он тоже ничего не хочет делать. Одно из самых наимерзейших последствий работы заключается в том, что со временем она начинает гасить даже самую яркую творческую инициативу. Но чаще всего такое случается, когда ты очень долго и с увлечением работаешь, а потом силы на нуле и жить не хочется ни в этом чертовом офисе, ни в каком-нибудь другом.

Этот человек, к которому ты посмел ненароком обратиться, тоже лечит себя от геморроя. От душевного. Он каждый раз призван наблюдать несчастных, что пришли к нему с надеждой в туманном взоре. Доктору часто нечего вам сказать… Придите к любому психологу. Посмотрите, как затерты стандартные выражения. Между тем, у несчастных мутные глаза и усталое выражение лица. Он собирается с силами полчаса, пока вы пялитесь на кончик носа своего ботинка, чтобы произнести ритуальную формулу: «Попробуйте разнообразить свою работу…»

И ему дела нет до того, что вы всего лишь скромный клерк и ваша стихия — нудные балансы и до скалолазанья вам непомерно далеко. Вот так… Вообще, поход к подобным спецам — палка о двух концах. Во всех пособиях написано о том, что к психологу на фирме ходить крайне полезно. На самом деле последнее есть пустая трата времени и сил.

Для чего держат подобных высококлассных профи на предприятиях? Для престижа. Для того, чтобы соответствовать критериям удачной фирмы. Для того, чтобы всем поступающим на работу терли по мозгам при собеседовании: «А сейчас вас послушает наш психолог». Вроде «наш колдун проверит вас на вшивость». После чего менеджер по персоналу начинает сверлить вас взглядом Ноосферата в лунную ночь.

Психолог, конечно, хорошо понимает свою скромную миссию. Сиди и выслушивай всех, кто рискнул залезть в наше осиное болото. Тебе чего, девочка? Зачем тебе прятать свои первоклассные ноги под столом, напрягая до полного отказа несчастные мозги, которые томятся в неведении: зачем их тут держат? А вам, молодой человек, с вашим тонким художественном вкусом? Вы знаете, что наша фирма приветствует прагматизм и здоровый эгоизм? Да вы что? Скажите такое нашему начальству. Знаете, где будете?