Маргарита Зяблицева - Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз Страница 6

Ученые считают, что близорукость в определенной мере является следствием недостатка витамина D. Он отвечает за транспортировку и усвоение кальция, который нужен не только для формирования костей и зубов, но и для регулирования сокращения мышц. Недостаточное усвоение кальция служит причиной частых судорог мышцы, которая поддерживает хрусталик и отвечает за движимость глаза. Витамин D вырабатывается в присутствии солнечных лучей, поэтому нужно чаще бывать на свежем воздухе. Продукты, богатые этим элементом, – шампиньоны, белые грибы, лосось, форель, витаминизированное молоко, кефир и йогурты.

А знаете ли вы, что…

В Израиле были проведены исследования влияния микроволнового излучения, сходного с тем, что излучают сотовые телефоны, на организм. В качестве материала брались хрусталики быков. Хрусталики облучали в течение 50 минут с частотой 1,1 Гц, мощностью 2,22 милливатта. Всего было проведено 192 описанных цикла с промежутками в 10 минут. У облученного материала появились повреждения, что является прямым свидетельством того, что микроволновое излучение отрицательно влияет на зрение. При прекращении облучения часть происходящих с хрусталиком процессов остановилась, и хрусталик начал восстанавливаться. Но появляющиеся микроскопические пузырьки не исчезают, и со временем их число увеличивается, сообщает 3DNews. Профессор Леви С., проводивший исследования, заявил, что пока рано делать глобальные выводы о вреде устройств, излучающих микроволны, в частности сотовых телефонов, но уже становится ясно, что часть изменений необратима и накапливается со временем.

Исследования подтверждают, что витамин Е вместе с другими антиоксидантами – витамином С и бeта-каротином – существенно снижают риск отслоения сетчатки глаза. Есть даже предположения, что в развитии этого заболевания решающую роль оказывает недостаток именно витамина Е. Его главный источник для детей – грудное молоко. А взрослым следует чаще потреблять растительное масло с витамином Е, орехи, семена подсолнуха и злаковые.

Дыхательная гимнастика

Ритм дыхания и ритм биения сердца синхронизируют работу всех остальных процессов. Если изменяется дыхательный ритм, изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Правильное дыхание – залог хорошей, слаженной работы всего организма.

Основной принцип правильного дыхания: плавный глубокий вдох с опусканием диафрагмы и выпячиванием вперед живота.

При таком дыхании область легких начинает медленно заполняться воздухом снизу вверх.

При правильном выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается кверху и, образно говоря, по направлению к спине.

Люди с нарушением зрения часто бессознательно задерживают дыхание, рассматривая какой-либо предмет. Кровь при этом обедняется кислородом, насыщаясь углекислым газом. В такие моменты сетчатка кратковременно перестает реагировать на световые импульсы.

Чтобы исправить ситуацию, нужно отвлечься, восстановить равномерное дыхание. Полезно регулярно выполнять дыхательные упражнения. Некоторые из них приведены ниже.

1. Стоя поднимайтесь в быстром темпе на носки 10–12 раз. Во время упражнения дышите произвольно.

2. Сядьте на край стула, опустите голову, одновременно наклоняя туловище вперед, и вдохните диафрагмой. Отклонив голову назад и выпрямив туловище, сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз.

3. Встаньте. Сделайте 8—10 приседаний. Присели – выдохнули, встали – вдохнули. Делайте приседания в среднем темпе.

4. Дышите глубоко и спокойно. Закройте глаза. Представьте себе, что вы видите яркий и теплый солнечный свет. Скажите про себя: «Я чувствую себя хорошо. Мое дыхание восстанавливается». Поморгайте веками в течение 30 секунд.

Нормализовать дыхание можно также с помощью одного эффективного упражнения, которое называется «затяжное» дыхание. Оно способствует увеличению полноты вдоха и, как следствие, расслаблению плечевого пояса, туловища и шейных позвонков. Сядьте на стул, расслабьтесь, затем сделайте глубокий вдох и очень медленно выпускайте воздух с шипением через полуприкрытые губы, одновременно втягивая живот. Повторите упражнение 10–12 раз. Дышите таким образом всякий раз, когда чувствуете, что видимость ухудшается. В большинстве случаев глубина восприятия улучшается уже со второго медленного выдоха.

Неправильное дыхание часто становится причиной невнимательности, рассеянности. Для улучшения концентрации внимания можно выполнить следующие упражнения (необязательно выполнять все упражнения сразу, выберите несколько, добавляя новое через определенный промежуток времени):

1. Сядьте поудобней, немного зажмурьтесь, расслабьте мышцы, сконцентрируйте внимание на переносице. Сделайте 6 вдохов и выдохов.

2. Встаньте, сомкните стопы, закройте глаза. Во время вдоха поднимите руку вперед, во время выдоха одну ногу согните и приподнимите колено вверх. После выдоха не дышите 3 секунды, откройте глаза, опустите руку и выпрямите ногу. Упражнение повторите 4–5 раз, меняя ногу.

3. Сядьте на стул, скрестите ноги, не сутультесь. Дышите неглубоко через нос. Во время вдоха приподнимите пальцем кончик носа, одновременно сомкнув челюсти. Выдыхайте узкой струей через рот. Повторите упражнение 4–6 раз. Такой способ дыхания активизирует насыщение кислородом крови, оказывает успокаивающее воздействие.

4. Несколько раз потянитесь, напрягая и расслабляя мышцы рук и ног.

5. Сядьте на край стула, найдите под подбородком в ямке точку и нажимайте на нее подушечкой пальца в течение 3–4 секунд. Затем сядьте поудобней и спокойно подышите 30 секунд.

6. Встаньте между спинками двух стульев, обопритесь на них, присядьте на одной ноге, а другую вытяните вперед. Напрягите мышцы рук и ног на 6–8 секунд. Затем встаньте. Повторите упражнение, меняя ногу, 5–6 раз. После упражнений сядьте на стул, расслабьтесь и подышите глубоко и спокойно 10–15 секунд.

7. Сделайте вдох на четыре счета, затем на четыре счета – выдох. Повторите упражнения 5–7 раз. То же самое упражнение делайте во время ходьбы. На четыре шага – вдох, затем на четыре – выдох. Положите руки на живот. При вдохе слегка надавите руками на переднюю брюшную стенку, выпятите живот, при выдохе втяните брюшную стенку. Сделайте вдох и, не выдыхая, несколько раз сначала выпятите живот вперед, а затем втяните. Повторите 4–5 раз.

8. Поднимите руки через стороны вверх – вдохните, опустите – выдохните. Скрепите кисти на затылке в замок. Делая на четыре счета вдох, отводите локти назад до соединения лопаток, затем прогнитесь. При выдохе на четыре счета соедините локти спереди. Поднимая руки вверх, отведите ногу назад, одновременно делая вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдыхайте.

9. Поднимите руки вверх, делая вдох, отведите руки назад. Возвращаясь в исходное положение – выдохните. Повторите 5–7 раз.

10. Отведите руки в стороны, назад, прогнитесь и вдохните. Наклонитесь вперед – выдохните. Вдох выполняйте через нос, а выдох – через рот.

Упражнения на дыхание делают не чаще двух раз в день, так как непривычная вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты и вследствие этого – к головокружению.

Нужно обязательно выдерживать паузу после каждого выдоха и увеличивать длительность занятий постепенно, делая сначала не более 2–3 полных вдохов и выдохов (только через 3–4 недели можно дойти до 10–15 дыхательных циклов в течение одного занятия).

Ритмичное дыхание помогает улучшить зрение. Чтобы наладить ритм дыхания, можно использовать следующие упражнения.

1. Круговые движения глазами одновременно с ходьбой на месте. Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

2. Имитация езды на велосипеде с постепенным наращиванием темпа. Продолжительность – 1 минута. Выполняется лежа на полу. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание. Повторите 6–8 раз.

3. Встаньте ноги врозь, возьмите в руки мяч и поднимите его над головой. Делайте круговые движения руками. Глазами следите за мячом. Повторите 4–5 раз в каждую сторону.

4. Мяч находится за головой. Наклонитесь вперед, прогнитесь. Поднимите мяч вверх и возвратитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

5. Положение лежа на животе, мяч вверху. Прогибаясь, перенесите мяч за голову, затем поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 7–8 раз.

6. Положение – стоя, руки на поясе. Маховые движения ногой в сторону. Повторите 6–8 раз. То же самое проделайте другой ногой.

7. Приседания с набивным мячом за спиной. Голову и туловище держите прямо. Приседая, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Броски мяча в стену, в цель и партнеру – 1–2 минуты.

Позвоночник и зрение