Анатолий Ситель - Избавься от боли. Боль в руках и ногах Страница 9

Рис. 52. Поза-движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебная поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебное движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону проводить в положении на здоровом боку так, чтобы таз находился на ножном крае кушетки. Здоровая нога максимально согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается сцепленными «в замок» кистями обе их рук. Больная нога свободно свисает. Проводить медленные ритмические плавные активные движения больной ногой, немного поднимая ее и опуская до со стояния свободного свисания. Проводить движения до уменьшения и исчезновения болевых ощущений.

Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 53.).

Рис. 53. Поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебная поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебное движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону выполнять в положении на здоровом боку, таз на краю кушетки, здоровая нога максимально согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается согнутыми «в замок» кистями обеих рук. Больную ногу согнуть в коленном суставе под углом 90°, по возможности развернув таз наружу на 45°. В таком положении больная нога свободно свисает. Проводить медленные ритмические плавные активные движения боль ной ногой, немного поднимая ее и опуская до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 54).

Рис. 54. Поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп

Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и указательным пальцами од ной руки ближний, а большим и указательным пальцами другой руки дальний отдел сустава пальца. Проводить медленные ритмические плавные движения в направлении вытяжения больного пальца до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 55).

Рис. 55. Поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебная поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Лечебное движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги выполнять в положении сидя, установив больную ногу на колено здоровой ноги. Одной рукой захватить пятку, а другой рукой — пальцы и передний отдел стопы (большой палец руки снизу стопы). Проводить медленные ритмические плавные движения рукой, держащей пальцы ноги, на их сгибание. Движения проводить до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 56).

Рис. 56. Поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Лечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя попе рек кушетки. Перекинуть больную ногу через колено здоровой ноги, фиксировать сверху большими, а снизу — указательными пальцами рук передние отделы стопы и проводить медленные ритмические плавные пассивные движения руками, удерживающими стопу, на ее разгибание. Движения выполнять до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 57).

Рис. 57. Поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Как уберечь суставы в спортивном зале

О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и суставы, а также с экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к быстрому изнашиванию человеческого организма.

Занятия в оздоровительных центрах, на стадионах, в фитнес-клубах менее губительны для суставов и часто могут принести не вред, а пользу при условии исключения из тренировок некоторых упражнений.

Классическая аэробика включает в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении. Физическая нагрузка не велика и равномерно распределяется на все время занятий.

Танцевальная аэробика мало чем отличается от классической аэробики, фактически превращая физическую работу в развлечение — час танцев под музыку.

Шейпинг — «продвинутая» аэробика. С много численными повторениями необходимо выполнять упражнения, воздействующие на определенную группу мышц, например ягодицы, бедра. Нагрузка в процессе занятия постоянно усиливается, достигая максимума к концу. При шейпинге из упражнений необходимо исключить вращательные движения (тренировки с хула-хупом).

Силовая аэробика — комплекс упражнений, направленных на увеличение выносливости организма и на развитие различных групп мышц. Это занятие для людей с особыми психофизическими характеристиками личности, для которых отжимать штанги и гири бесчисленное количество раз представляет удовольствие. Нагрузка максимальная, так что без предварительной хорошей физической подготовки лучше не начинать — можно нанести большой вред здоровью!

Степ-аэробика — занятия на специальной платформе (степ-платформа имитирует подъем и спуск по лестнице). Занятия для людей всех возрастов и разной степени подготовленности. Комплекс простых упражнений, шагов, равносильных подъему и спуску по лестнице. Упражнение выполняют с различной скоростью и с легкими гантелями и без них, с частой сменой ритма. Полезны для укрепления сердца и профилактики артрозов. Часто степ-аэробику называют кардиоаэробикой.

Тай-бо и ки-бо — упражнения с использованием элементов боевых искусств (кикбоксинга, ушу, карате, бокса и др.). Задачи тай-бо и ки-бо не так просты — динамические стремительные движения с приложением концентрированной энергии, касания и удары в определенные зоны, для чего прежде всего необходимо натренировать сердце и дыхательную си стему. Выполняются по методике сосредоточения через расслабление. Цель — овладение приемами самообороны.

Все виды перечисленных вариантов занятий физическими упражнениями имеют полное право на жизнь, но прежде чем выбрать, каким видом упражнений полезнее заняться для вашего здоровья, лучше обратиться к врачу. Достаточно исключить один или два вида движений, не очень полезных для суставов, и от занятий аэробикой будет большая польза для здоровья.

Проиллюстрируем вышесказанное фотоснимками из тренажерного зала: когда можно принести себе пользу, а когда вред (правильное и неправильное положение тела во время выполнения физических упражнений).

Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча

Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча выполняют на специальном тренажере. В темпе 1 раз в 3–6 секунд приводить свои плечи к средней линии. Упражнение повторить 24–60 раз (рис. 58, 59, 60).

Рис. 58. Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча — правильное положение

Рис. 59. Неправильное положение при занятиях на тренажере

Рис. 60. Неправильное положение при занятиях на тренажере