Андрей Кочергин - Абсолютная беспощадность... к себе! Страница 74

А для молодых нет каких-либо советов?

Бейте плотный мешок, никогда ничего не накатывайте, лупите по голени сиськой 0,6 литра с водой. И бойтесь реальной боли при набивке, даже синяки — это скорее минус, чем плюс!

Искалечил себя всего, испинал все стены и косяки дома и на работе. Нелегкое это дело!

Это нормально…

Тут Андрей Кочергин заявлял, что презирает щиточки, а я все равно получаю небольшие травмы, на руках и ногах появляются мелкие и болезненные шишки! Больно даже блок ставить, руки начинаю инстинктивно прятать, легче в пузо принимать! Как правильно набивать предплечья и голени? Думаю, актуальна тема из тайского бокса. Тут важна постепенность. Как нужно спарринговать вполсилы, если, например, нога побаливает? Или вообще пропускать тренировки и отказываться от спаррингов? Что можно соорудить дома, в обычной квартире, если кругом соседи и особо не подолбишь? Буду рад, если скинете ссылки или Ваши рекомендации, особенно для новичков!

Тайцы реально работают в щитках. У меня тоже они есть. Когда разбиваю (а такое бывает) ноги, то по-стариковски лезу в эти «валенки». Но мы как-то очень давно начали работать без щитков и так привыкли, что они вроде как и не нужны совсем.

Если не заморачиваться экзотическими методами, вроде набивки о связку ивовых прутьев или натирания мылом голени, то ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАБИТЬ НОГИ — тяжелый жесткий мешок. Начните его окучивать — сначала вяло и даже нехотя, а к концу первых пяти-пятнаднати минут уже реально лупите на весь газ.

Поверьте — это лучший способ превратить просто ноги в «злые ноги».

Лет пять назад прихожу к Саньке Квану на Лесную, у него на турнике висят два мешка — один крупный и достаточно мягкий, второй потоньше и тяжеленный. Я взял тяжелый и, не торопясь, начал его рубить, через пару минут уже рубил со старанием.

— Ни хера себе! Мы его просто так повесили, на нем и не рискнул никто работать, потому что песок утрамбованный, — удивился Саня, когда я отстал от мешка.

Не спешите набивать, и все у вас получится, в крайнем случае — нет.

Спасибо, Андрей! А что сейчас мне делать? Может, лучше вообще не трогать мешки и не биться, пока не залечил эти пакости? Может, от спаррингов отказаться пока? Я, собственно, на каратэ и хожу только из-за них, так как крутить ката не особо тянет. Не вижу в них скрытой силы. Может, и есть в них секрет, но наш семпай его нам не открыл! Что пока делать-то? Я даже сейчас на работе сижу и под правую руку подложил коврик из-под мышки, а то даже печатать больно!

Ногами пинайте мешки вне зависимости от травмированности. Я, собственно, так болячки и залечиваю, потому как городской сумасшедший.

Что касается рук, то они у всех проходят фазу «руки-сиси». Ничего страшного. Это как в первый раз потрахаться — сначала писюка вся в мозолях, а потом и не отогнать.

Лучше к набивке добавить накатку, мягко закаляет, можно регулировать степень надавливания. Ушибы, может, стоит натереть «звездочкой» — быстрее пройдут. Если ката не катят, то зачем каратэ заниматься?

Я накатку вообще исключил в том виде, как ее практикуют с ребристыми палками. Кожу надо беречь! Протягиваю палку по голени, предварительно намазав жирным кремом, и то только тогда, когда травма и нужно задать вторичный кровоток.

Андрей Николаевич, а как Вы определяете, продолжать набивки или сделать перерыв для того, чтобы все-таки залечить травмы, полученные на набиваемых поверхностях?

Лучший советчик — это ваши ощущения.

ШЕЯ

Приветствую всех участников форума! Подскажите, как эффективнее качать и укрепить шею, чтобы лучше держать удар, и спину? В спортзале или дома со снарядами? Без отягощений и тренажеров (в поездке, в командировке)?

Существует очень эффективное статическое упражнение для шеи, трапеции и трицепса. Оно принято нами за основу в укреплении верха вертикальной оси вращения и создания пассивной безопасности.

Сцепляете руки за спиной и с напряжением разгибаете их вниз, одновременно осаживаете голову в плечи и пытаетесь додавить затылком до лопаток, спина прогнута, статическое напряжение — не более 5—10 секунд, потому что сердце следует беречь.

Это упражнение учит осаживать голову в плечи и укрепляет весь «комплекс удержания головы на месте».

Я благополучно догнал диаметр шеи до 48 см, не потеряв подвижности.

Берешь полотенце двумя руками, захватываешь им затылок, прикладываешь к затылку усилие, необходимое для сгибания шеи, а сам медленно тянешь шею назад. Это самое усилие может прикладывать партнер или грузик через полотенце, или иной гуманизатор на лоб кладешь и поднимаешь голову. Все делается лежа на лавке — опять-таки медленно. Тут движение уже в обратную сторону получается. Ключевое слово «медленно».

А вот и мой вклад. Сцепляете кисти за спиной, вытягиваете руки и напрягаете их максимально, плечи подаются вперед, напрягается весь плечевой комплекс. Теперь пытаетесь, не трогая спины, в противоход плечам, «дотянуться макушкой до задницы» — туда и с паузой обратно, чуть левее, чуть правее, в левый бок, в правый. Важное замечание: врачи утверждают, что вращения шеей и поясницей вредны, так как провоцируют межпозвонковые грыжи в силу изнашивания хрящей. Так что движения должны быть прямолинейные.

Хочу шею, как у Кочергина, хочу шею, как у Туа, хочу шею, как у Тайсона…

Тихо-тихо — кнопку «поиск» жал… Итак, искал и нашел про «дотянуться макушкой до задницы». Ничего не понял. Прошу разъяснений и, конечно, жду других упражнений, не описанных ранее.

Даже если просто запрокинуть голову назад, а плечи максимально поднять к ушам, то любое напряжение шеи даст именно эффект изометрии. Впрочем, без общей массы шея вряд ли начнет колоситься самостоятельно.

Какие еще упражнения способствуют накачке шеи? Шраги с гантелями, в меньшей степени со штангой, французский жим лежа с прижатым подбородком, жим из-за головы сидя без угла и, конечно, все, чем обычно качают шею с партнером и на ковре.

У Павла Бадырова шея — 51 см. Зависть — плохая черта, и я ее почти победил.

Я, например, на данный момент делаю так. Встаю, как для отжиманий, то есть упор лежа, — но не на руки, а на лоб, убираю руки за спину и стою так статически до полного покраснения лица и заполнения головы кровью. Это «гуд» упражнение? Моя шея — 39 см.

«Гуд», чтобы улыбаться с петлей на шее и посылать девочкам из ПТУ воздушные поцелуи и чтобы в нокаут не валиться, как стульчак от унитаза… Как приятно засадить башкой поутру! А на чем она держится? Неужели на марксистско-ленинской философии?!

Пo-моему, большая, в смысле широкая, шея выглядит брутально и помогает в ударах головой, как уже сказали.

А как маневренно себя ведут тонкие и длинные! Пойду и отхлещу его головою по щекам.

Берете напарника потяжелее вас килограммов на тридцать, он упирается вам ладонями в лоб. Ваша задача: столкнуть противника с места. Толкайте вперед одной головой, не включая руки, — и будет у вас здоровая шея.

Это точно! Работайте в обоюдном тайском клинче, и спина станет, как штанга от футбольных ворот, а шея, как ляжка у Дуси-шпалоукладчицы.

После посещения бойцовского клуба понял, что мышц шеи у меня почти нет, непонятно даже, как голова держится.

Отсюда вопрос: как их укрепить? Все бы ничего, но у меня была травма — смещение шейных позвонков, посему хотелось бы начать с более мягких упражнений.

Наклоны тупо на количество, прямо-назад и влево-вправо, никаких вращений. Это, как минимум, поставит мышцы в тонус и не травмирует позвонки.

Если все получится, то еще и статика с партнером.

С уважением, А. Кочергин —

которого особо хрен задушишь,

потому что батыр кривоногий и вислозадый!

Кстати, а почему никаких вращений? А вот бегать вокруг головы, стоя на оной, ногами по кругу — это вращение или нет?

И еще: чтобы принять удар, надо удержать голову на месте относительно плеч — верно? Тогда почему статика не рулит?

Бегать вокруг головы — изнашивать межпозвонковые диски. Пока мышцы в тонусе — никаких проблем, как только мышцы из тонуса впадают в анус — грыжи! Спросите у любого спортивного хирурга.

Кроме борцовского моста и рук за головой, можно еще в виде дополнения рекомендовать «железный мост».

Пятки — на один стул, голову — на другой, и висим. Или то же самое, но лбом, хотя стулья в этом случае имеют привычку разъезжаться.