Александр Свияш - 90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы Страница 18

А сейчас – за работу!

Задания на этом шаге:

1. Составь список людей, по отношению к которым ты испытывала множество переживаний.

2. Повторяй минут 15 формулу прощения по отношению к трем людям, занявшим первые три места в твоем списке, по 5 минут на каждого.

3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.

Список людей, которых мне нужно простить:

Я сама – 3 часа прощения

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

6. _____________________________________________________

7. _____________________________________________________

8. _____________________________________________________

9. _____________________________________________________

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. ______________________________________________________

5. ______________________________________________________

Шаг 31

Что делать с идеализациями? Применим волю

Теперь мы идем дальше. Чиститься от накопленных переживаний – дело полезное. Но лучше, как ты понимаешь, их совсем не накапливать. Тогда и чистить ничего не нужно будет. И энергия не будет уходить на бесполезные переживания, то есть она останется на достижение твоих целей.

Что нужно сделать, чтобы не испытывать длительных переживаний? Ответ ты уже знаешь – перестать бороться за свои идеалы. То есть сделать так, чтобы у тебя не было этих избыточно значимых идей, то есть идеализации.

Легко ли это сделать? Не очень. Для начала их нужно выявить – для этого ты ведешь Дневник самонаблюдений.

Затем от них нужно как-то избавиться, то есть нужно перестать испытывать переживания, когда происходит что-то такое, с чем ты категорически не согласна. Например, готова ли ты спокойно воспринять мысль о том, что твоя мама ближайшие 50 лет будет вмешиваться в твою жизнь? Или что твой любимый заведет себе еще одну подружку? Или что твоя лучшая подружка найдет себе другую подругу? Разве этого не может произойти? И что, это опять будет поводом для страшных переживаний? Или ты готова допустить, что окружающие люди могут вести себя так, как хотят они, а не ты?

В общем, ты, конечно, можешь поубиваться по любому из этих поводов. Поплакать, постареть на пару лет, шарахнуть стрессом по своему здоровью. Потом отойдешь, конечно, у организма большие ресурсы для выживания. Но пару-тройку лет у своей жизни явно отнимаешь. Тебе это нужно?

Если нет, то давай искать способы сделать так, чтобы ты не впадала в страшные переживания, если твои ожидания как-то нарушаются. Для этого существует множество приемов.

Первый из них ты уже начала применять. Когда? Когда заполняла третий столбик Дневника самонаблюдений. Помнишь, что ты там писала? «Я обещаю себе, что впредь не буду переживать так сильно, если…», «Я обещаю себе, что не буду нервничать, когда…» Это и есть первый прием.

Он состоит в том, что ты даешь себе обещание впредь не переживать (сильно, конечно; немного попереживать можно), когда ситуация складывается не так, как ты считаешь нужным или правильным. И не только даешь обещание, но и стараешься его выполнить. Это не очень просто, но возможно. Особенно если ты приложишь для этого силу воли, а она есть у каждого человека.

Этот прием так и называется: «Применим волю». Он означает, что ты внутренним волевым усилием будешь подавлять свои слишком сильные или слишком длительные негативные эмоции. Понятно, что первая эмоциональная реакция у тебя будет – ты ведь живой человек! Важно, чтобы эти реакции не становились хроническими – как в случае с мамой или папой, когда ты конфликтуешь с ними годами по одним и тем же поводам. Скажи себе: «Хватит! Я больше не буду нервничать, если мама будет давать мне указания! Я не буду больше переживать, если папа не будет обращать на меня внимания!», и так далее.

Повторяй эти слова сама себе каждый раз, когда ты испытываешь очередной приступ гнева, страха или вины. И твои переживания будут затихать. Твой организм как бы услышит новую команду и поймет, что теперь Хозяйка (то есть ты) решила больше не нервничать по привычным поводам. И станет исполнять твои команды. Тебе нужно только не забывать давать их самой себе.

И даже если ты поначалу будешь забывать это делать – это не страшно. Покричала, поплакала часок-другой, а потом вспомнила про свое обещание не переживать, и успокоилась. В следующий раз вспомнишь о своем обещании не переживать чуть раньше, потом еще чуть раньше, и так далее. В итоге ты будешь вспоминать о своем решении не нервничать сразу же, как только первые эмоции зашевелятся в тебе. Пошевелятся –пошевелятся, и утихнут. Это тот результат, к которому тебе нужно прийти через пару-тройку месяцев.

Задания на этом шаге:

1. Как только у тебя вспыхнет какая-то негативная эмоция, сразу же говори себе: «Я обещаю себе, что я не буду переживать по этому поводу ни сейчас, ни в будущем!» Выполняй это упражнение в течение ближайших дней.

2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.

3. Сделай записи в Дневник радости.

Мой Дневник самонаблюдений

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. ______________________________________________________

5. ______________________________________________________

Шаг 32

Идеализация независимости

Чего больше всего хочется в молодости? Многого, конечно. В том числе независимости, самостоятельности, свободы. Ведь в молодости этого совсем мало – ты полностью зависима от множества условий. Ты не можешь купить себе то, чего хочется – все деньги у родителей. Ты не можешь распоряжаться своим временем – нужно ходить учиться (или трудиться). Тебе приходится отстаивать свое право дружить с тем, кто тебе нравится, и так далее. Хочется поскорее стать взрослой и получить долгожданную свободу.

А пока ее нет, приходится за нее бороться. Естественно, борьба сопровождается разными негативными эмоциями. Если эта ситуация повторяется часто, то можно говорить о наличии у тебя идеализации независимости.

Человек с идеализацией независимости все время бессознательно ищет того, кто хочет ограничить его свободу, и все время готов вступить с ним в борьбу. Понятно, что если искать, то обязательно найдешь – среди родителей, учителей или других людей в своем окружении.

Характерными мыслями человека с идеализацией независимости являются, например, следующие:

• Ничто не может заставить меня делать что-то против моей воли!

• Я не терплю, когда со мной говорят авторитарно, тоном приказаний и наставлений.

• Я не терплю, когда оказываюсь в зависимости от обстоятельств.

• Когда я вынужден подчиняться кому-то, я задыхаюсь.

• Я не терплю напоминаний.

• Никто не вправе указывать, с кем я могу общаться, куда я могу ходить, что я могу делать.

Обычно человек с идеализации независимости активно борется за свои права – конфликтует, ругается, обижается. Но иногда, когда он хорошо воспитан, интеллигентен или просто боится выяснять отношения, он будет тихо ненавидеть своего поработителя. Или втихую обижаться на него.

Люди с идеализацией независимости не могут работать в организациях, особенно в больших – они всегда найдут там начальника, с которым нужно будет сцепиться. Это ограничивает их карьеру и доходы, как ты понимаешь.

А теперь посмотри на себя. Как у тебя с борьбой за независимость? Есть ли у тебя мечта сбежать из-под контроля родителей при первой же возможности? Например, замуж – это популярный способ бегства от родителей. Правда, потом непонятно, что делать с мужем, выбранным второпях и никак не совпадающим с твоим идеалом. А если там и ребеночек появился, то на первой половине своей жизни можешь поставить большой и жирный крест.

К тому же, если тебе все время хочется побороться за независимость, то твой муж просто обязан предоставить тебе такую возможность. Скорее всего, он будет ревнивцем, или это просто будет восточный мужчина, который не будет держать тебя за человека. Так что насладиться борьбой с новым монстром у тебя будет немало возможностей. Тебе хочется посвятить ближайшие лет двадцать этому живенькому занятию?