Дэниел Амен - Мозг против лишнего веса Страница 10

Однако перестройка не настолько трудна, как может казаться. Что касается меня, то когда я проделывал всю программу целиком, изменения в действительности произошли легко и постепенно. Я потерял 9 кг приблизительно за 12 недель. Мне по душе идея медленного снижения веса (даже для самых нетерпеливых из нас), поскольку если вы делаете это медленно, то это становится частью изменения всего вашего образа жизни, которое вы можете поддерживать. Программы быстрой потери веса заставляют вас терпеть лишения и страдания в течение нескольких месяцев или недель, а затем вы возвращаетесь к своим плохим привычкам.

Дабы проделать эту работу, вы должны следовать всем 10 шагам. Масса тела не уменьшится от того, что вы загадаете такое желание. Вы не станете счастливей, пожелав себе этого, и вы точно не станете умнее от одного только приема пищевых добавок. Для оздоровления необходимо тщательное планирование и концентрация энергии.

Достичь устойчивого прогресса вам поможет осознание своих мотивов: ради чего вы стремитесь стать здоровым? Зачем вам это? Чтобы освободиться от привычек, из-за которых вы остаетесь толстым, несчастным и не можете функционировать на уровне своего полного интеллектуального потенциала, вы должны спросить себя, для чего вам это нужно. Это необходимо для того, чтобы

• Предотвратить заболевание?

• Дольше жить?

• Быть хорошим примером для своих детей?

• Иметь высокую самооценку?

• Более уверенно чувствовать себя в постели?

• Выглядеть моложе?

• Лучше смотреться в джинсах?

• Быть способным участвовать в спортивных мероприятиях или другой деятельности, доставляющей вам удовольствие?

• Улучшить отношения с вашим супругом/супругой?

• Обратить вспять диабет, сердечное заболевание или другие недуги?

• Уменьшить свой риск заболевания болезнью Альцгеймера?

• Прекратить самобичевание из-за собственной полноты?

• Стать достаточно уверенным в себе, чтобы подать заявление на должность, к которой вы давно стремитесь?

• Повлиять на ваше эмоциональное и духовное здоровье?

Какова конкретно ваша мотивация в проведении изменений? Запишите свои мотивы и расположите эту запись на видном месте. Вы сможете выдвигать позитивные или негативные причины — в зависимости от того, что для вас более эффективно. Позитивные причины могут звучать так:

«Я хочу дольше жить».

«Я хочу быть энергичнее».

«Я хочу отлично выглядеть».

«Я буду хорошо себя чувствовать».

«Я стремлюсь улучшить отношения».

«Я хочу быть счастливым и разумным долгие годы».

Негативные причины могут выглядеть так:

«Я хочу избежать диабета и ампутации ног, как это случилось с моим отцом».

«Я больше не хочу, чтобы дети показывали на меня пальцем и говорили, что я жирный».

«Я не хочу испытывать смущение, раздеваясь в присутствии своего мужа».

Если ваши мотивы нормализации веса имеют отношение к близким людям, поместите их фотографии на видном месте. Используйте страничку «Моя мотивация» из этой книги или сделайте свою личную страничку на нашем веб-сайте, чтобы создать памятку, которая будет ежедневно напоминать вам о вашей заинтересованности.

«Каждый день я записываю 3 или 4 вещи, которые меня мотивируют».

Первый шаг к изменению — это боль

«В день, когда мне поставили диагноз „диабет“, это так напугало меня, что я перестал есть сахар».

«Когда я узнала, что беременна, я пришла в ужас от мысли, что моя дочь вырастет только для того, чтобы быть такой же толстой и несчастной, как я».

«Я пережил инфаркт, и мой врач сказал мне, что я должен изменить свой рацион».

«Моя мать умерла в возрасте 54 лет от инсульта, и я не хочу быть следующим».

«Я не могу выносить этого унижения, когда авиакомпания заставляет меня покупать два билета из-за моих габаритов».

«Депрессия одолела меня. Мне необходимо измениться».

«Мои воспоминания ужасны, и я боюсь, что все может стать еще хуже».

Для многих людей с избыточным весом необходимо нечто сильнодействующее, например инфаркт или диагноз «диабет», чтобы вдохновить их на действия. Обычно вы принимаете решение измениться только тогда, когда ваши нездоровые привычки уже порождают ощутимую боль.

Вы знаете, какой силой обладает боль. В день, когда вы чувствуете себя хорошо, вы ни за что не потратите 8 долларов на баночку с сотней таблеток аспирина, но если у вас убийственная головная боль, вы с радостью выложите двадцатку за одну-единственную таблетку. То же самое с избыточным весом. Вы будете позволять пончикам и картошке фри управлять нами до тех пор, пока боль не поглотит вас. Если ваш мозг работает нормально, то вы способны сконцентрироваться на своей мотивации к тому, чтобы стать здоровым.

«Огромным мотивом для меня послужила грядущая свадьба моего брата. Я понимала, что эти семейные фотографии будут сохранены навсегда, и не хотела выглядеть на них так».

Боль и ее последствия, вдохновляющие на изменения, для каждого человека различны. В вашем случае ваши проблемы с весом могут привести к нарушению здоровья, отвращению к себе, разладам в личных отношениях или помехам в карьере. Например, человек с лишними 10 кг может услышать всего одно нелицеприятное замечание по поводу его форм или предупреждение от врача и начнет действовать. Другой же может раздуться до 250 кг и годами терпеть насмешки и серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем предпримет свой первый шаг к снижению веса.

«Мои колени стали источником проблем, и я понял, что если не сброшу вес, то их состояние будет только ухудшаться».

Чтобы измениться, следует понять, почему вы испытываете дискомфорт. Только после этого вы сможете принять решение измениться, освободиться от нездорового поведения.

Каким образом излишний вес или плохое здоровье причиняют вам боль? Напишите это здесь или на отдельном листке бумаги. Не пропускайте ничего, неважно, насколько тривиальным это будет выглядеть. Когда составите список, отметьте в нем те вещи, которые кажутся вам наиболее болезненными, вызывают у вас наибольший стыд или которые вы точно не хотите пережить снова.

Надежда лечит

Надежда — это то, что заставляет вас верить в свою возможность измениться. Верить, что ваш вес нормализуется, а ваша жизнь станет лучше, если вы откажетесь от своих вредных привычек. Без надежды вы никогда не сможете предпринять тот первый шаг к изменению или обрести способность следовать программе достаточно долго, чтобы добиться устойчивого снижения веса.

Где взять надежду? Иногда она приходит от того, кого вы уважаете, — учителя, священника, врача или автора книг. Я надеюсь, что эта книга и множество историй успеха, которые она содержит, наполнят вас надеждой и вы сможете придерживаться Программы AMEN и укрепить свой мозг для того, чтобы стать стройнее, умнее и счастливее. Я видел, как эта программа помогла очень большому числу людей, и знаю, что она должна помочь и вам.

Определите, что для вас важнее еды, — начните с мозга

Осознать мотивы для того, чтобы сделать самый первый шаг, — это одно, а сохранять мотивацию на протяжении всего пути снижения веса — совсем другое. Один из ключей к поддержанию устремленности состоит в том, чтобы найти нечто, вызывающее у вас страсть, которая способна заставить вас ощущать энергию и вдохновение. Речь, безусловно, не идет о страсти к двойному чизбургеру с беконом. Многие люди ошибочно принимают пристрастие к еде за страсть. (Следует избегать получения большого удовольствия от предмета вашей страсти, иначе система вознаграждения в вашем мозгу начнет шантажировать мозг. Подробнее об этом будет рассказано в главе 6).

Вы должны влюбиться в нечто, отличное от еды, которая делает вас толстым и несчастным, в нечто, что идет вам на пользу. Для меня важнейшим шагом стала любовь к… собственному мозгу. За многие годы я лично сделал десять ОФЭКТ (однофотонных эмиссионных компьютерных томографий) своего мозга, проверяя состояние его здоровья. ОФЭКТ — одно из основных визуализационных исследований, которое мы осуществляем в AMEN CLINICS. Это ядерное медицинское исследование, демонстрирующее кровообращение и характер активности мозга.